Počas behu je skvelým zdrojom cvičenia, zvyšujúcim náladu a energetickú úroveň, sú chvíle, keď bežca môže doslova naraziť na trápnu zdravotnú situáciu.
Z vyrážok a akné až po nadúvanie a hemoroidy tu je deväť zdravotných stavov, ktoré môžu zanechať bežcov červenú tvár (a spôsoby, ako im pomôcť liečiť alebo im predchádzať):
1 Excesívny potenie
Niektorí bežci zažijú nadmerné potenie počas behu, na rukách, nohách a podpaží. Zatiaľ čo potenie je úplne normálny proces, ktorý pomáha udržiavať teplo v chlade, dochádza k hojnému poteniatiu (nadmernému potenia), keď ochladzovací systém tela nefunguje, čo spôsobuje, že sa tela doslova vylieva z tela.
Existujú určité spôsoby liečby, ktoré môžete sledovať, ak ste náchylní na nadmerný pocit: • pravidelne používajte antiperspirant. Ak je váš stav trvalý, možno potrebujete klinicky silný antiperspirant predpísaný lekárom.
- Injekcie botoxu sú schválené na liečbu hyperhidrózy v podpazuší. Injekcie dočasne blokujú chemickú látku, ktorá stimuluje potné žľazy.
- Lieky nazývané anticholinergiká sa niekedy používajú mimo označenie na liečbu hyperhidrózy.
- Pre závažné prípady možno preskúmať chirurgické možnosti.
- Je dôležité navštíviť lekára, ak problém pretrváva alebo sa zhoršuje, pretože to môže znamenať základnú chorobu alebo infekciu.
2Medicínsky močový mechúr
Ženy bežce niekedy majú problémy s močovou inkontinenciou, najmä ak práve porodili.
Keď sú svaly panvy a zvierky silné, môžu vydržať náhly tlak kašľa, kýchnutia alebo cvičenia. Ale keď sa svaly stanú natiahnuté a slabé, ako sa môže stať počas tehotenstva, akýkoľvek náhly náraz môže neúmyselne stláčať moč z močového mechúra. To sa môže stať aj vtedy, keď človek stárne, a to tak u žien, ako aj u mužov.
Môžete pomôcť zmierniť tento problém tým, že cvičíte Kegelové cvičenia určené na posilnenie svalov panvového dna. Proces je pomerne jednoduchý:
Ak chcete nájsť správne svaly, pokúste sa zastaviť tok moču bez použitia žalúdka, nôh alebo zadných svalov. Keď budete môcť spomaliť alebo zastaviť stream, nájdete správne svaly.
- Ak chcete vykonať Kegel cvičenie, svaly na 10 sekúnd a uvoľnite na 10 sekúnd. Opakujte to desaťkrát a urobte to isté aspoň trikrát až štyrikrát denne.
- Po šiestich až ôsmich týždňoch by ste mali zaznamenať zlepšenie kontroly močového mechúra. Zníženie hmotnosti môže tiež zmierniť určitý tlak na močový mechúr.
Ak cvičenie a strata hmotnosti nepomôže, poraďte sa so svojím lekárom. Vážne prípady môžu vyžadovať operáciu.
3Runnerova hnačka
Beh je dobrý spôsob, ako udržať normálnu funkciu čriev, ale existujú časy, kedy môže fungovať trochu príliš dobre.Hnačka Runner (niekedy nazývaná ako "bežecké chôdze") môže súvisieť s vašou stravou, ale môže to byť aj dôsledok zníženého prietoku krvi do zažívacieho traktu pri behu. Dehydratácia a nízke elektrolyty môžu tiež prispieť k predsieňovej úzkosti a fyzickému prehĺbeniu samotných orgánov.
Aby ste predišli klusu bežca:
Vyhnite sa kofeínu a potravín s vysokým obsahom vlákniny (ako sú ovocie, zelenina, strukoviny a celé zrná) predtým, než budete pracovať.
Držte sa dobre hydratované tým, že pijete 64 oz vody každý deň. Budete vedieť, že ste dobre hydratovaní, keď má moč bledo žltú farbu.
- Postupne popíjajte športový nápoj počas dlhých beží na udržanie hladiny elektrolytu.
- Občerstviť potraviny, ktoré sú prirodzene viazané, ako banány, obyčajné bagely, ryža, ovsené vločky alebo cestoviny.
- Nejedz aspoň dve hodiny pred spustením, aby vaše telo malo dostatok času na trávenie.
- Ak ste náchylní na hnačku, naplánujte dlhé behy na trasách, kde sú prístupné verejné kúpeľne.
- Ak problém pretrváva, navštívte lekára, aby preskúmal ďalšie možné príčiny hnačky, ako je syndróm dráždivého čreva.
- 4Čerstvé alebo strata nechtov na nohách
- Niektorí bežci, najmä tréneri pre udalosti na dlhé vzdialenosti, môžu trpieť čiernymi alebo stratenými nechtami.
Čierne nehty sú spôsobené neustálym trením špičky na prednej strane vašej topánky. Keďže výsledný krvný blister nedokáže dýchať, ako by to bolo na koži, trvá dlhšie, než sa uzdraví. Častejšie je, že dostanete čierne nehty v teplom počasí, pretože vaše nohy majú tendenciu sa zväčšovať, keď je horúce.
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili vzniku čiernych nechtov na nohách:
Uistite sa, že nosíte správnu veľkosť topánky (aspoň o polovicu väčšiu ako vaše street topánky).
Strihajte nohy pravidelne.
- Pri behu udržujte nohy čo najsuššie.
- Teraz noste syntetické ponožkové ponožky namiesto bežných bavlnených ponožiek.
- Ak dostanete čierny nehty, je najlepšie nechať to na pokoji. Poškodený necht sa nakoniec vytiahne a nahradí ho novým. Nevyťahujte starý klinec, pretože to môže viesť k infekcii.
- Ak trpíte pretrvávajúcou bolesťou, opuchom, začervenaním alebo hnisom, navštívte lekára.
5 Akné na hornej časti tela
Akné na chrbte, hrudi a horných ramenách je bežným problémom pre bežcov, najmä pre ženy. Zvyčajne sa objavuje, keď oblečenie prichádza do styku s pokožkou (napríklad pod športovou podprsenkou).
Problém sa vyskytuje vtedy, keď trenie z odevu obnažuje pokožku, čo umožní poteniu a telovým soliam upchať póry a spôsobiť infekciu. Makeup a opaľovací krém môžu ďalej zhoršiť problém.
Aby ste sa tomu vyhli:
Zmeňte svoje spotené oblečenie ihneď po spustení.
Sprcha a očistiť oblasti náchylné na akné dôkladne. Akné formulované mydlo je obzvlášť užitočné pre toto.
- Vyvarujte sa nosenia make-upu počas cvičenia.
- Požiadajte o bezolejové opaľovací krém na tvár a krk. Na zvyšok tela používajte skôr gél ako krém na opaľovanie.
- 6Čafovanie alebo hemoroidy
- Problém s roztrhaným rozkrokom alebo svalom je, že ho môžete často vidieť v chôdzi človeka. Okrem oderu od odevu môže tvorba soli na pokožke pôsobiť ako brúsny papier, čo spôsobuje bolesť a sčervenanie, keď spodná bielizeň prichádza do kontaktu s kĺbmi panvy. Na rozdiel od toho, hemoroidy nemusia byť spôsobené behaním, ale môžu byť zhoršené opakovaným trením tkanív počas aktivity.
Aby ste pomohli predchádzať týmto situáciám alebo ich liečiť:
Noste bavlnené spodné prádlo, ktoré je navrhnuté tak, aby odvádzalo vlhkosť od rozkroku.
Kúpiť syntetické trenírky s "zabudovaným" spodným prádlom.
Použite spandex kompresné šortky namiesto spodnej bielizne.
- Aplikujte lubrikant na pokožku, ako je zlatá väzba, na slabiny, podpaží, nohy alebo kdekoľvek, kde sa môžu vyvíjať tupé alebo pľuzgiere.
- Aplikujte liečivý hemoroidný krém vždy, keď plánujete bežať alebo umiestnite mäkkú podložku medzi hýždne, aby ste predišli podráždeniu.
- Ak sa u Vás vyskytne vážne poškodenie, vyvinutie infekcie alebo bolestivé, krvácajúce hemoroidy, budete musieť prestať pracovať a vyhľadávať liečbu od lekára.
- 7More alebo krvavé bradavky
- Niektorí bežci, zvyčajne muži, môžu po dlhom behu dostať strach alebo krvavé bradavky. Stane sa to vtedy, keď sú bradavky neustále obrusované proti hrubej textílii košeľu. Muži sú skôr náchylní k tomuto jednoducho preto, že im nie je poskytnutá rovnaká ochrana, akú majú ženy so športovou podprsenkou.
Aby ste tomu zabránili:
Pred spustením naneste lubrikant ako vazelína alebo BodyGlide na bradavky.
Niektorí muži budú nosiť také výrobky ako Nip Guards alebo Band-Aids na ochranu bradaviek.
Namiesto bavlny používajte syntetické tričká na dlhé jazdy. Ženy by sa mali vyhnúť športovým podprsenkám z bavlny.
- Na bradavky môžete použiť antiseptický krém na ošetrenie podráždenia a prevenciu infekcie.
- 8Flatulencia
- Prestup plynu je niečo, čo všetko robí, ale môže byť ťažšie ovládať, keď bežíte. Samotný beh behu môže ohýbať zvieracie svaly spôsobom, ktorý neočakávane uvoľňuje plyn.
- Aby sa zabránilo tomuto:
Vyhnite sa jesť potraviny, ktoré spôsobujú plyn najmenej dve až tri hodiny pred spustením. Zahŕňa potraviny bohaté na cukor a vysoko vláknové plody, ako sú ovocie, zelenina, otruby a fazuľa.
Nespěchejte pri jedle. V takom prípade budete musieť prehltnúť prebytočný vzduch, ktorý nakoniec nájde svoju cestu tela buď cez prehltnutie alebo plynatosť
Majte dobre hydratovaný. Dehydratácia spomaľuje pohyb čriev a zosilňuje plyn.
- Užívajte tráviace pomôcky ako Beano alebo Beano Meltaway, ktoré pomáhajú rozložiť komplexné sacharidy v plynných potravinách. (Antacidá nepôsobia na nič, aby sa zabránilo plynu.)
- Ak nadmerný plyn pokračuje alebo sa zhoršuje, navštívte lekára a zistite, či to môže byť lekársky dôvod.
- 9Heat vyrážka
- Niektorí bežci sa občas rozpadnú v červenom, svrbivom vyrážke počas ich behu. Chápeme to ako cholinergickú urtikáriu (známu aj ako vyrážka na teplo). Je to stav vyvolaný náhlym nárastom telesnej teploty počas aktivity, najčastejšie v horúcom a muggickom počasí. Niekedy môže vyzerat ako škvrnitá a červená, alebo môže mať vzhľad podobnej úľu.
- Pre prevenciu alebo liečbu vyrážky:
Vezmite antihistaminikum. Antihistaminiká staršej generácie, ako je Atarax / Vistaril (hydroxyzín), sa zdajú byť účinnejšie pri liečení tohto ochorenia.
Vyhnite sa behu v extrémne horúcich a vlhkých dňoch alebo znížte intenzitu tréningu.
Zastavte cvičenie pri prvom výskyte charakteristickej vyrážky.
- Veľké prípady môžu byť potrebné liečiť anabolickými steroidmi.
- Tepelná vyrážka by sa nemala zamieňať s anafylaxiou vyvolanou cvičením (EIA), čo je závažná alergická reakcia spojená s cvičením. EIA je potenciálne život ohrozujúci zápal celého tela charakterizovaný dychovou tiesňou, nevoľnosťou, vracaním, žihľavkami, nadúvaním, hnačkou, rýchlym srdcovým srdcom a kŕčmi.
- Ak nie je liecený, EIA môže viesť k šoku, strate vedomia, zástave srdca alebo dýchania a dokonca k smrti. Mala by sa hľadať okamžitej starostlivosti, ak sa po cvičení objaví ktorýkoľvek z týchto príznakov.
