Diaľková jazda môže byť rovnako duševnou výzvou ako fyzický test sily a kondície. Niektorí bežci zistia, že ich telo je ochotné bežať dlhšie, ale je to príliš ťažké duševne pokračovať. Postupujte podľa nasledujúcich tipov, aby ste pomohli vyhrať duševnú bitku pri behu:
1 Vyskúšajte nejakú vlastnú diskusiu
Ak bežíte osamote a bojujete, dajte si potešenie. Povedzte si, že nie ste fyzicky unavený – ste len psychicky unavený a môžete ho presadzovať. Povedzte si veci ako: "V priebehu piatich minút budem mať trochu vody – to sa bude cítiť lepšie." Ak robíte svoj najdlhší beh, pripomeňte si, aké hrdosti budete cítiť, keď skončíte.
2Break Up Your Run
Rozdelenie vášho behu na menšie segmenty spôsobí, že vzdialenosť sa bude cítiť omnoho zvládnuteľnejšia. Napríklad, ak bežíte 20 míľ, pomyslite, "OK, je to štyri 5-míle beží." Na začiatku každého nového segmentu si predstavte, ako začnete s novým behom s čerstvými nohami a len sa zamerajte na dosiahnutie konca tohto segmentu.
3Upozorňujeme, že to nie je vždy jednoduché
Ako dlho trváte, pripomeň si, že nie je ľahké trénovať na dlhú vzdialenosť. Keby to bolo, všetci by to spravili, že? Pripomeňte si, že ste na výzvu a ťažkosti, s ktorými sa stretnete, nakoniec dosiahnu váš úspech.
4Pozrite sa na Mantru
Vyberanie krátkej frázy, ako napríklad "Jeden krok za krokom", ktoré budete hrať znova a znova v hlave pri behu, vám pomôže zostať sústredené a sústredené. Môže to byť vaša vnútorná motivácia, keď to najviac potrebujete. Možno už máte obľúbenú frázu, ktorú môžete použiť ako mantru, ale ak ju nemáte, pozrite sa na tieto vzorové bežiace mantre a maratónové úvodzovky pre inšpiráciu.
5Užívanie snímok
Keď narazíte na hrubú náplasť, pokúste sa si predstaviť sami seba ako olympijského športovca, ktorý smeruje k cieľovej čiare. Predstavte si bežnú formu ako hladkú, elegantnú a uvoľnenú. Zamyslite sa nad bežcom, ktorý naozaj obdivujete a predstavte si, že bežíte rovnako ako on.
6Počítajte hry
Ak bežíte tam, kde je veľa ďalších bežcov, vyskúšajte túto hru: Vyber si konkrétny predmet odevu, ako je biely klobúk, ktorý sa má pozerať počas svojho behu. Potom zistíte, koľko bežcov vidíte na sebe. Ak veľa bežíte po cestách, môžete to urobiť aj autami určitého modelu alebo farby.
7Make plány po spustení
Je skvelé rozhodnúť sa, čo chcete robiť po dokončení behu, najmä ak raníte ráno. Zamyslite sa nad niečím základným, ako je to, čo robiť na večeru. Pomáha vám zorganizovať svoj deň a dáva vám niečo, čo sa teší po úteku.
8Vizualizujte svoju preteky
Ak trénujete na preteky, ako je maratón, predstavte si, že beží kurz – každú míľu – a prekročíte cieľovú čiaru. Obrázok, ako chcete pozrieť na fotografiu počas prechodu. Pokúste sa zobraziť hodiny s časom vášho cieľa (ak ho máte). Predstavte si, čo si myslíte ako dobrovoľník, ktorý dá vašu medailu okolo vášho krku. Premýšľajte o tom, ako sa bude cítiť, ak sa chcete stretnúť s vašimi blízkymi na cieľovej čiare.
