Ako môžete spáliť viac kalórií počas tréningu? Počet spálených kalórií závisí od váhy, rýchlosti, intenzity a vzdialenosti vášho tréningu. Tu je sedem spôsobov, ako to zmeniť.
1. Najlepší spôsob, ako vypáliť viac kalórií: ísť ďalej
Čím ďalej, tým viac kalórií, ktoré spálite. Najjednoduchší spôsob, ako spáliť viac kalórií, je jednoducho kráčať ďalej.
Koncentrovanie tréningu na budovanie vzdialenosti predtým, než vybudujete rýchlosť. Postupne zvyšujte množstvo času, ktorý prechádzate každý deň, aby ste mohli chodiť po 30 až 60 minútach naraz. Cieľom je chodiť päť alebo šesť dní každý týždeň. Chôdza kalórií spálená za míľu
Vypaľte viac chôdzou kalórií za míľu
Nasledujúcich päť techník zvýši vaše kalórie na míľu tým, že zapojí viac svalov alebo zvýši intenzitu vášho úsilia.
2. Naučte sa chodiť rýchlo alebo Racewalk
Pri rýchlostiach vyšších ako 13 minút miera spaľujete viac kalórií na míľu, keď používate viac svalových skupín, rovnako ako budovanie svalov. Najväčšou výhodou však môže byť, že môžete chodiť ďalej v rovnakom čase, aby ste mohli spaľovať viac kalórií v dôsledku zvýšenej vzdialenosti. Ako ísť rýchlejšie.
3. Použitie chôdze Poliakov
Fitness chôdze tyče sú možnosť pre tých, ktorí nemôžu chodiť rýchlo a chcú spaľovať viac kalórií za míľu. Pridávajú cvičenie v hornej časti tela, keď sa používajú s technikami Nordic Walking alebo Exerstriding.
Pozrite sa, ako chodiť s chôdzou póly.
4. Pridajte kopce alebo schody
Budete spaľovať viac kalórií za kilometer, keď ste lezenie kopca alebo schodisko. Vy spaľujete o 60% viac kalórií na míľu, ktorí kráčajú do kopca a vy spaľujete štyri ďalšie kalórie za minútu po schodoch. Ak máte radi treningmill workouts, postupne pridajte naklonenie k cvičeniu, alebo použite tréningy na kopci zabudované vo vašom bežiacom páse.
5. Pridajte intervaly rýchlosti na vašu prechádzku
Zmeňte svoje tempo počas vašej prechádzky, aby ste pridali intenzitu a vypálili ešte pár kalórií. Vyberte si úsek, ako je mestský blok, v ktorom chodíte tak rýchlo, ako môžete za minútu alebo dva, potom spomalíte na bežné tempo na pár minút a potom zopakujte. To vám umožní kráčať ďalej v rovnakom čase a budovať svoju schopnosť rýchlejšie chodiť. Ak budete môcť bežať, pridajte intervaly v minútach alebo viac, pretože beží viac kalórií ako chôdza a umožní vám ísť ďalej v rovnakom čase.
6. Nosiť extra hmotnosť
Neodporúčam robiť to, pretože extra libier znamenať ďalšie napätie na kĺby. Ale ak to urobíte, mali by ste pridať maximálne 10 libier a nosiť ho v batohu, váhovej veste alebo v bokoch, aby vaše telo zostalo vyvážené a vaša držanie tela nie je vyvrhnutá. Chôdza so zlým držaním tela alebo pridaním váhy do rúk alebo nôh môže viesť k zraneniu.
7. Vypáliť kalórie pri spánku budovaním svalov
Môžete spáliť viac kalórií, dokonca aj počas spánku budovaním svalov. Keď pridáte sval do tela, zvyšujete svoju základnú rýchlosť metabolizmu, čo je počet kalórií, ktoré spálite každý deň v pokoji. Ak ste na chôdzi nový, budete budovať svalovú časť nohy.
Pre vyvážený cvičebný program, mali by ste tiež tónovať a budovať svaly s silovým tréningom tréningom dva až tri dni v týždni.
absolútne začiatočníci chodia
- : budeme budovať svaly na nohách, ako ste zvýšiť chôdzu čas a vzdialenosť. Zamerajte sa na zvýšenie času stráveného chôdzou.30-dňová príručka rýchlych štartov pre začiatočníkov
Prekondované chodce - : Pre tých, ktorí chodia po celé mesiace alebo roky, budete musieť zmeniť váš štýl chôdze a vybudovať viac svalov len od chôdze. Technika racewalkingu používa a stavia viac svalov ako bežná chôdza. Tým, že sa naučíte pretekári, môžete vybudovať nové svaly a vypáliť viac kalórií na míľu.Nemáte záujem o Racewalking
- : Pre tých, ktorí nemajú záujem o racewalking vybudovať svaly, mali by ste pridať silový tréning na váš týždenný cvičebný plán okrem chôdze za účelom budovania svalov. Robte silové tréningy dva až tri dni v týždni.Eating Menej je kľúčom k zníženiu hmotnosti
Pre najlepší úspech v chudnutí, vedieť, koľko kalórií budete jesť, rovnako ako koľko ste horiace v cvičení. Sledujte svoje potraviny kalórií chudnúť
Zdroje:
