1Grécke jogurt
To môže byť ťažké nájsť perfektné pre-cvičenie jedlo. Chcete niečo, čo napája váš tréning, ale tiež musí byť dostatočne ľahké, aby vás nevážilo. Ideálne cvičenie je niečo, čo má nízky obsah kalórií, obsahuje kvalitné sacharidy a má vysoký obsah bielkovín. Navyše to musí byť vynikajúce.
Jednoduché grécke jogurtie bez obsahu tukov je najvyšším výkonným snackom: množstvo bielkovín (dvakrát toľko ako bežný jogurt), super plnenie bez toho, aby bolo ťažké a je ľahké jesť na cestách. Existuje veľa značiek, ktoré robia perfektne zložené 100-kalorické kontajnery. Ak zistíte, že chuť jednoduchého gréckeho jogurtu je príliš ošúpaná, premiešajte v balíčku prírodného nekalorického sladidla (napríklad Truvia), niektorých malín a čučoriedok alebo niektorých konzerv s nízkym obsahom cukru. Pre niektoré zdravé tuky, ktoré kopne váš tréning do vysokej rýchlosti, pridajte niekoľko mandlí! Dokonca
2Banana
Jeden perfektný pre-cvičenie potravín prichádza priamo z Matka Príroda: banán. Stredný banán má len asi 100 kalórií, 27 g sacharidov a takmer žiadny tuk. To je len dostatok kalórií, aby ste tlmili svoj hladový žalúdok po dobu tréningu, a len dostatok sacharidov, aby vás energizoval. Okrem toho prichádza vo vlastnom kontajneri. Nemôže to poraziť! (A nie, samotné banány nespôsobia zvýšenie telesnej hmotnosti).
3Delicious štýl smoothie
Smoothies určite majú potenciál byť výživné ľahké občerstvenie, ale mali by ste byť s nimi opatrní – môžu byť zabalené spôsobompríliš veľa cukru kalórií. Vaša najlepšia stávka je urobiť si svoj vlastný nízkokalorický smoothie. Slepte s nesladeným vanilkovým mandľovým mliekom (alebo s vašim obľúbeným ľahkým mliekom), nesladeným mrazeným ovocím, bezkalorickým sladidlom, gréckym jogurtom bez tukov a inými nízkokalorickými zmesami. Zamerajte sa na 150 kalórií alebo menej a vyhýbajte sa pridávaniu cukru. Týmto spôsobom budete hladiť energiu pre váš cvičenie bez toho, aby ste viedli k havárii cukru neskôr v priebehu dňa.
4 Oatmeal
Oatmeal je plný kvalitných sacharidov a je to takuspokojujúce. Je to obzvlášť dobrá voľba, ak chcete pred jedlom v polovici rána najesť plnú raňajky. Populárny spôsob, ako variť ovsené vločky, je vytvoriť misku "rastúcej ovsenej vločky". To je jedna porcia staromódneho ovsa, ktorý je varený dvakrát dlhšie as dvojnásobnou kvapalinou. Výsledok? Veľmi veľká časť! Stačí si dať nejaký čas na trávenie skôr, ako si vyčistite tenisky.
5Snack Bars s proteínom
Potrebujete niečo rýchle, jednoduché a stabilné? Snack bary sú pre vás. Ale nie tak rýchlo! Nie všetky snack bary sú vytvorené rovnaké. Na účely pred tréningom chcete proteínovú tyčinku s menej ako 200 kalóriami a dostatočné množstvo bielkovín. A dajte si pozor na tuky a cukor! Niektoré snack bary prekvapujúco vysoké štatistiky v týchto oblastiach.
6Apple s ľahkým syrom
Jedným z mojich najobľúbenejších občerstvenia je jablko Fuji s kolieskom Mini Babybel, a tak sa stane, že je to tiež perfektné palivo pre cvičenie. Jablká majú len dostatok kalórií a sacharidov, aby vašu energiu udržali a syr Mini Babybel dodáva trochu bielkovín a extra chuť. Všetko sa pridáva k uspokojujúcemu občerstveniu s menej ako 200 kalórií. Sladká!
