Beh v starých alebo opotrebovaných bežeckých topánkach môže viesť k bežiacim zraneniam. V priebehu času vaše bežecká obuv stráca absorpciu nárazov, odpruženie a stabilitu. Keď sa dostanete do opotrebovaných topánok, zvyšuje sa stres a náraz na vaše nohy a kĺby, čo môže spôsobiť zbytočné zranenia. Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli poraneniam, je vymeniť si topánky v správny čas. Tu je návod, ako viete, že potrebujete novú bežeckú obuv:
1Test na vašich topánkach je vysoká
Dobré pravidlo je nahradiť bežecké topánky každých 300-400 míľ, v závislosti od vášho štýlu jazdy, telesnej hmotnosti a povrchu ktoré spustíte. Menší bežci môžu dostať nové topánky na hornom konci odporúčania, zatiaľ čo ťažší bežci by mali zvážiť výmenu topánok bližšie k 300 míľ.
Kde bežíte tiež určuje, ako čoskoro budete musieť vymeniť svoje topánky. Ak bežíte na nerovných cestách alebo chodníkoch, budete musieť vymeniť svoje topánky skôr, ako keby ste robili hlavne bežecký pás beží. Ak budete starať o vašu bežeckú obuv, môžete sa dostať preč s vyšším koncom tohto rozsahu.
Ak máte problémy so sledovaním, keď ste si zakúpili svoje topánky a koľko kilometrov majú na nich, napíšte dátum na vnútornej strane vašej topánky, keď ich kúpite. Keď poznáte presný dátum, kedy ste ich kúpili, mali by ste byť schopní hrubo odhadnúť, koľko míľ ste v nich spustili.
2Máte pocit bolesti
Ak ste pocítili svalovú únavu, holenné dlahy alebo nejakú bolesť v kĺboch - hlavne kolená – môžete nosiť topánky, ktoré stratili svoje odpruženie. Keď cítite bolesť na oboch stranách – obidva kolená, napríklad – to často znamená, že potrebujete novú bežeckú obuv.
3 Vaše topánky zlyhajú pri skúške Twist
Ak držíte bežnú obuv na oboch koncoch a otočíte topánku, mala by byť pevná. Stará topánka alebo ta, ktorá nemá riadnu podporu, sa ľahko otočí.
4Váš behúň je opotrebovaný
Jedným znakom oznamovacej značky, že potrebujete nové bežecké topánky, je to, či sú behúny, najmä na podrážkach, opotrebované. Podrážky trvajú dlhšie ako odpruženie topánky a absorpcia šokov, takže ak sú podošky opotrebované, je určite čas pre nové. Nikdy by ste nemali chodiť do topánok, ktoré majú opotrebované podrážky. Uložte ich na prácu v záhrade alebo kosenie trávnika!
