Všetci vieme, že je ťažké prepracovať konkrétne správanie alebo prijať nový, veľký zvyk. Hoci môžeme mať dobré úmysly, aby sme bežali každý deň alebo dramaticky zvýšili kilometrový výkon, veľké zmeny, ako je tento, môžu byť ťažké realizovať a ľahko sa vzdať. Môžu tiež viesť k problémom, akými sú napríklad zranenia.
Ale čo malé návyky, ktoré môžu zlepšiť náš beh? Existuje množstvo menších (a jednoduchých!) Zmien, ktoré môžeme urobiť pre naše životné a fitness návyky, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť náš beh. Tu sú niektoré vylepšenia, ktoré môžeme držať dlhodobo.
1Jedzte lepšiu raňajky
Už ste si niekedy všimli, aký rozdiel môže správne alebo nesprávne raňajky urobiť počas rannej prevádzky? Prebudovanie vašej raňajky môže byť veľmi jednoduché. Vyskúšajte niektoré z týchto rýchlych raňajok pre bežcov. Možno budete musieť experimentovať s tým, koľko kalórií stačí na to, aby ste poháňali beh v závislosti od vzdialenosti a intenzity. Ak si myslíte, že určitá raňajka nebude dlhodobo dostatok paliva, môžete k nej vždy pridať banán alebo iné uhľovodíky.
2Použite penový valec
Ak ešte nepoužívate penový valec, na čo čakáte? Mali by sme povedať, že gridový penový valec je jedným z najužitočnejších bežiacich prvkov, o ktorých vieme.
Penové valčeky sú valcové kusy peny, ktoré môžu byť použité na prevenciu a liečbu poranení pri behu. Pomocou vlastnej telesnej hmotnosti a penového valčeka môžete vykonávať vlastnú masáž, ktorá ponúka podobné výhody ako masáž hlbokých tkanív, ako je napínanie svalov a šliach, znižovanie svalového napätia, rozbitie spúšťacích bodov, upokojujúce tesné fascia a zvyšovanie prietok krvi a cirkulácia do mäkkých tkanív. Pena valčeky sú pohodlnou, lacnejšou alternatívou k profesionálnym masážam. Sú obzvlášť užitočné, ak ste náchylní na ITB syndróm a tesné teľatá alebo hamstringy.
3Plan Niektoré odmeny
To je tak zábavný zvyk vykonávať! Možno to už robíte a neuvedomujete si to, ale vaša motivácia sa bude ešte viac zlepšovať, ak budete mať spoločné úsilie plánovať určité odmeny za váš priebeh.
Naplánujte odmeny za váš beh, či už je to niečo malé ako šálka kávy po rannom chode alebo masáž po veľkom závode. Milujeme audioknihy, takže počúvanie inej kapitoly alebo dvoch je trochu odmenou za prácu, keď potrebujeme nejakú motiváciu. Vyberajte niektoré veci, ktoré milujete, a sľúbte si, že po pochode alebo závode nie je vždy jedlo. Nájdite spôsoby, ako osláviť svoj priebeh.
4Užívanie Mantry
Duševná hra môže byť náročná, ale môžete urobiť malé vylepšenia na posilnenie vašej duševnej sily a dôvery. Bez ohľadu na to, či tlačíte na tvrdý tréning alebo závod, mantry vám pomôžu dostať sa cez drsné miesta.
Vyberte si krátku, inšpirujúcu fázu, ktorú môžete hrať znova a znova v hlave, zatiaľ čo bežíte. Niektorí bežci majú niekoľko a používajú ich za rôznych okolností, ako je napríklad beh na kopci alebo rýchle cvičenie.
5Run s kamarátom
Ak bežne bežíte sama, bežať s priateľom alebo bežiacou skupinou môže zlepšiť vašu motiváciu, pretože viete, že vás očakávajú. Rozhovor s priateľom počas jazdy môže tiež urobiť míle oveľa zábavnejšie. Beh s ostatnými, najmä počas ťažkých rýchlych sedení alebo tréningov v kopcoch, môže tiež pomôcť vyvíjať úsilie a zlepšiť výkon.
Vykonajte pravidelné stretnutia so svojím priateľom alebo členom rodiny. Ak nemôžete nájsť nikoho, kto bude s vami chodiť, postupujte podľa týchto tipov, aby ste našli bežiacu skupinu. Nemusíte robiť každý beh so skupinou alebo kamarátom, ale bežať s niekým iným týždenne alebo niekoľkokrát za mesiac, môže vašu motiváciu a výkon zvýšiť.
