Mnohí ľudia robia Pilates cvičenie a ďalšie tréningy, aby sa ploché abs. Niekedy, bez ohľadu na to, čo robíte, nemôžete dostať svoje brucho, aby sa potiahlo počas cvičenia, a nevyzerá úplne prázdne, keď nemáte cvičenie. Je frustrujúce tvrdo pracovať a nedostanete rovný žalúdok, po ktorom ste.
Pilates cvičenie je skvelé pre ploché abs, takže ak ste robili Pilates správne a váš brucho stále vystupuje, môžete byť pokúšaný prestať a hlava na gauči.
Skôr než začnete, pozrite sa na niektoré možné príčiny (okrem slabých brušných svalov)
5 vecí, ktoré sa dostanú do cesty plochého žalúdka
Ak sú vaše príznaky pretrvávajúce, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Nie sú to lekárske odporúčania. Ale ak príležitostne prechádzať fázy, kde nemôžete dostať svoje abs, aby sa zasunúť, to sú niektoré z najjednoduchších príčin a jednoduché opravy pre zlomyseľné brucha.
1. Jedlo príliš veľa pred cvičením
Existuje jemná linka medzi jesť dostatočne nedávno, aby mala stálu energiu na cvičenie a je príliš plná. Nemôžete mať príliš veľa a získať skvelú lopatku na abs.
Čo by ste mali jesť pred Pilates? Najkratšou odpoveďou je, že veľa ľudí závisí od malého občerstvenia, niečo s malým množstvom bielkovín, zdravým tukom alebo komplexnými sacharidmi. Držte sa od jednoduchých cukrov, ako sú tie v sódy a cukríky. Spôsobujú príliš vysoký krvný cukor.
Jedlo nie je príliš dlho pred tréningom, spolu s jedlom zdravo po celý deň. Pre občerstvenie je niekoľko orechov jednou z najčastejšie ohlásených možností, ako sú bielkoviny hladké. Samozrejme, musíte byť sudcom skutočnej úrovne námahy vášho tréningu a to, čo skutočne potrebujete
2. Robiť Pilates cvičenie Nesprávne
Mnoho ľudí sa naučí robiť sit-ups a krútenie zle. Možno ste sa naučili robiť to takým spôsobom, že skracuje rectus abdominis sval, takže sa vyčnieva do tvojho stredu namiesto toho, aby bol pekný, dlhý, pružný sval, ktorý má byť. Mnoho cviku vpred v Pilates vám dá krásne abs, ak ich robíte správne. Ale ak ich robíte ako praskliny, nedosiahnete skutočnú silu, ktorú hľadáte, a váš brucho vystupuje. Ak si myslíte, že to môže byť váš problém, naučte sa, ako vytiahnuť abs a pracovať na náprave formulára. Potom postupujte s hrudným výťahom Pilates.
3. Hmotnosť vody
Zadržiavaná voda môže vyzerat a cítiť tuhšie ako vy. Množstvo vody, ktoré vaše bunky zachovávajú, má veľa spoločného s rovnováhou sodíka a draslíka vo vašich telesných tekutinách. Príliš veľa soli (sodík), prekliatie modernej stravy, je často najjednoduchšia príčina vodnej hmotnosti na fixáciu.
Kolísavé hormóny môžu tiež spôsobiť prírastok hmotnosti vody. PMS, napríklad, je známy tým, že spôsobuje zadržiavanie vody. Aj keď zadržiavate vodu, je stále dôležité, aby ste zostali hydratované tým, že pite veľa čistej vody. Pitie dostatku vody pomôže vášmu telu vyrovnávať minerály ako sodík a draslík a udržiavať krvný tlak.
4. Nadúvanie brucha
Nadmerné trávenie tráviacich problémov je pre mnohých ľudí problémom. Zápcha, plyn a potravinové neznášanlivosti sú spojené s nadúvaním.
5. Tuk
Je pravda, že tuk na vrchole abs bude skrývať a dať okrúhly vzhľad do brucha, takže žalúdok nebude vyzerať rovno. Ale to neznamená, že nemôžete vytiahnuť svoje abs. Ak máte len pár centimetrov tuku na vrchole svojho abs, mali by ste byť schopní vytiahnuť abs a vidieť významný rozdiel, keď robíte.
Samozrejme, ak robíte Pilates a získavate skvelé absy, možno by ste ich chceli ukázať tým, že stratíte váhu a odhaľujete ich.
Upozorňujeme, že strata hmotnosti sa deje po celom tele. Spot redukcia je väčšinou mýtus, takže udržujte tréning vyvážený.
