1 Work Out Celebrity ako doma
Chcete telu celebrity? S určitou tvrdou prácou a odhodlaním by ste ju mohli získať. Verte tomu alebo nie, celebrity robia rovnaké cvičenia, ktoré my ostatní robíme. A mnoho celebrít sú nováčikmi v cvičení. Takže nie sú v telocvični nevyhnutne pohodlné.
Samozrejme, celebrity môžu najať odborných trénerov, ako JR Allen. Spoločnosť JR vyškolila vysoko výkonných manažérov a hviezd vrátane nahrávacích umelcov Bridget Kelly, Starshell a Mary J. Blige. Dokonca pomohol Márii J. Bligeovi získať telo, ktoré odhalila na obálke časopisu Shape.
Tak som sa spýtal JR, či vám navrhne cvičenie. A on to urobil!
2Celebrity Trainer JR Allen
Expert tréner JR Allen pracuje s celebritami, ale aj trénuje pravidelných ľudí ako my. JR ponúka personalizované tréningové a wellness služby prostredníctvom svojej spoločnosti 2daybefit. Tento jednoduchý celkový telový tréning navrhol ako skvelý spôsob, ako schudnúť a doma. Ak to robíte dôsledne, môžete očakávať, že uvidíte skutočné výsledky. Samozrejme, že sa nemôžete stať celebritou, ale môžete sa cítiť ako jeden. 3Teraz pre vaše Celebrity cvičenie
Ak chcete urobiť celebrity JR cvičenia, mali by ste použiť pár ľahkých činiek. Žiadne váhy doma? Žiaden problém. Jednoducho robte sériu bez váh, alebo použite plnené vodné fľaše alebo polievkové plechovky pre väčší odpor. Potom postupne zvyšujte hmotnosť, keď sa cítite silnejší a vhodnejší.
Vaša domáca cvičenie začína zahrievaním, potom sa pohybuje cez dve časti, kde robíte niekoľko "kolies" cvičení. Potom dokončíte vychladnutie. Celý tréning trvá asi 30 minút.
Aby ste dosiahli celkový tréning, nájdite priestor, ktorý je jasný a bez nábytku alebo iných prekážok. Použite fotky ako sprievodca pre pohyb v každom cvičení s príslušnou formou. JR odporúča, aby ste pri cvičení používali zdravý rozum. Nevystavujte sa a neprestaňte, ak sa akokoľvek cítite zle.
Krok 1: Kompletné 5 minútové dynamické zahrievanie
Ak chcete pripraviť svoje telo pre intenzívnejšiu činnosť, vykonajte nasledujúce cvičenia:
20 skákanie jacks
- 20 squat
- 10 push ups
- 4Lower Body cvičenie urobiť doma
Total Body Celebrity Cvičenie: Časť jedna
Počas prvej časti Celebrity Home Workout, dokončite tri kolá nasledujúcej kombinácie cvičení: striedanie výbežkov, skoky, skoky a bočné výpady. Tieto cvičenia pomáhajú spáliť tuky a kalórie, zatiaľ čo tvarujete spodné telo a jadro. Použite popisy a fotografie JR ako svojho sprievodcu, aby ste počas celej cvičenia udržali dobrú formu. Prvá časť by mala trvať desať minút.
Striedavé výpady
- : Posúvajte pravú nohu a nechajte si chrbát rovno. Ohnite ľavú nohu v uhle 90 stupňov. Vykonajte 15 opakovaní na každej nohe striedajúcich sa strán.Squat skoky:
- Z pozície squat skákať do vzduchu a návrat do squat pozíciu. Opakujte 45 sekúnd. 5Get Celebrity Abs s Plank Cvičenie
Chceš abs celebrity? Doska cvičenie vám môže pomôcť dostať ich. Tento základný tréning je základom celebritných telocvične a zdravotných klubov po celej krajine.
Doska:
Držte palubovú pozíciu na predlaktia alebo ruky (ak je to pohodlné) Uistite sa, že chrbát je rovný a abs a glutes (zadné svaly) sú tesné. Podržte 45 sekúnd. Cievka cvičenie je skvelý spôsob, ako posilniť svaly v trupu, vrátane brušných a chrbtových svalov. Ak nemôžete držať pozíciu na 45 sekúnd, začnite s 15 a postavte sa odtiaľ.
6Sculpt Celebrity nohy s bočné lunges
Toto ďalšie cvičenie vám pomôže vyrezávať nohy, ktoré sú červený koberec pripravený. Bočný výpad pomáha tvarovať vaše stehná, vaše teľatá a vaše lepky (vaša kořist!)
Bočný výpadok s kučery:
Z neutrálnej pozície stojacej, vykročí doprava. Ľavá noha je rovná, keď sa pravé koleno ohýba, ale neohýbajte koleno okolo prstov. Ruky zostávajú na oboch stranách vašej pravice nohy. Zatlačte hore z pravej nohy, aby ste sa vrátili späť do stojacej polohy a urobili bicepsové oblúk s oboma rukami. Pokúste sa použiť hmotnosť 5 -10 libier. Zopakujte dvadsaťkrát striedavé strany. 7Burnujte kalórie a posilnite celkové telo
Keď budete pokračovať v cvičení celebrít, urobíte 3 cykly týchto cvičení: ramená ramien, vysoké kolená, striedajúca sa kríza a squat push-press. Znovu použite fotky JR ako vášho sprievodcu pre dobrú formu. Na dokončenie tejto sekcie by malo trvať desať minút.
Doska rady:
- Začnite v doske pozície a riadok jednu ruku rovno dozadu. Udržujte lak blízko tela a presuňte ho o 3 až 4 palce vyššie ako zad. Udržujte chrbát rovnomerný a nehýbejte boky. Vykonajte 15 opakovaní, striedajúcich sa strán. Vysoké kolená
- : Vybehnite na mieste so zdvihnutými kolenami čo najvyššie na 45 sekúnd. To zvýši vašu srdcovú frekvenciu a pomôže vám spáliť viac tuku a kalórií.Tieto cvičenia zvýšia vašu srdcovú frekvenciu a posilnia svaly v celom tele.
8Alternating Crunch Curls na výbuch brušného tuku
Nasledujúce cvičenie sa nazýva striedajúca sa kríza. Pomáha posilniť a definovať svaly v strede a na bokoch brucha.
Alternatívny Crunch:
Pre toto cvičenie budete musieť byť na zemi. Používajte podložku, ak máte jednu ruku. Začnite pokladaním na chrbát a presuňte sa do kritickej polohy. Kolená sú ohnuté a dolné končatiny sú rovnobežné s podlahou a zdvihnuté zo zeme. Otočte trup, aby ste priviedli pravé lakeť do ľavého kolena. Potom striedajte strany. Snažte sa nezaťažovať hlavu, keď sa pohybujete počas 60 sekúnd. 9Celebrity-štýl Squat Challenge
Pokračovať Celebrity Home Workout s Squat Push Press. Toto náročné cvičenie zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a pomáha budovať silu v dolnom a hornom tele. Pomáha tiež tvarovať nohy, boky, stehná a ramená.
Squat push-press
: Budete chcieť použiť 5-10 libier závažia pre toto cvičenie ak je to možné. Začnite v squatovej polohe, s ležadlami za kolenami a rovnou chrbtom. Snažte sa udržať svoju váhu v podpätkoch. Nasledujúca snímka ukazuje, ako dokončiť toto cvičenie.10Celebrity Cvičenie: Cool
Dokončiť Squat Push Press, zdvihnúť z vašej squat pozície a stlačte ruky nad hlavou. Stlačte cez päty a zdvihnite závažia priamo do vzduchu. Keď stlačíte z polohovej polohy a vystupujete z podpätku, stlačte váhy priamo vo vzduchu. Tento postup opakujte 15 krát.
Dokončiť domáce tréning celebrít s vychladnúť. Urobte 5-10 minút svetla, ktoré sa tiahnu a uvoľňujú telo. Ukážkové úseky môžu zahŕňať dotýkanie sa prstov pre roztrhnutie kohútika alebo kočka / krava predstavujú na rukách a kolenách. Môžete tiež použiť penový valec, aby ste mohli vyvaliť chrbát, zadnú časť nohy a teľatá.
Blahoželáme k dokončeniu celebritného domáceho tréningu JR Allena! Chcete viac tipov pre domáce tréningy? Pozrite sa
Ako začať program na zníženie hmotnosti doma pre stravu a cvičenie radu a spojiť sa so mnou na Facebooku pre denné stravovanie tipy, recepty a cvičenia.
