Pilates teaser cvičenie je súčasťou klasickej Pilates mat sekvencie. To bolo notorické pre náročné ľudí pre viac ako 60 rokov. Takže sa necíťte sami, ak zistíte, že toto cvičenie je ťažké.
Teaser je však cvičenie, ktoré stojí za to učiť sa. Vyžaduje si veľa síl, flexibility, kontroly a rovnováhy – všetko, čo sa nám páči v Pilates. Teaser, ak je vykonaný správne, je jedným z tých cvičení, ktoré patrí do kategórie plochých žalúdočných cvičení.
Budovanie Pilates Teaser
Keď Pilates cvičenie, ako teaser, sú ťažké, pomáha sa na ne pozerať na to, čo priamo súvisiacich zručností iné Pilates cvičenia vás môžu naučiť o tej, na ktorej pracujete.
V ukážke napríklad môžeme ľahko nájsť časti hrudného výťahu, stovky, roll-up a spodný zdvih dvojitého ramena. Mohli by sme nájsť viac, ale tieto vám začnú. Pozrite si tipy a odkazy na pokyny pre tieto cvičenia v lepšom ukážke v programe 30 dní nižšie. Tým, že uvediete tieto teaser-budovanie cvičenie do vášho pravidelného Pilates tréning plán, budete neustále budovať silu a zručnosti, ktoré potrebujete, aby sa plné teaser.
Začnite tým, že sa učíte o jedno-nožný teaser
Upravením ukážky udržaním jedného kolena ohnuté, nožom na zemi je veľmi dobrý spôsob, ako prax upútať, keď sa staviate na plnú ukážku. Je to o niečo jednoduchšie, ale môžete praktizovať všetky kritické časti teaserovej formy.
Skúsenosti Hrudník Výťah
Hrudník výťah vám poskytne hornú ab silu, ktorú potrebujete v teaser. Umožní vám tiež trénovať dĺžku chrbtice a dychu, ktoré iniciujú pohyb, ako aj kĺbový valček.
Prax Pilates sto
Plné teaser cvičenie začína ležať, rovnako ako sto robí. Pohybujete sa cez sto pozíciu Pilates na ceste do plnej ukážky. Teaser len udržiava naberanie a prevrátenie … Stovky vám tiež pomôžu vybudovať veľa sily pre ukážku. Úprava stoviek ohýbaním kolená na stôl bude stále užitočná.
Trénujte Roll Up
Nie veľa ľudí považuje roll roll up ľahšie ako teaser. Ale roll up je nádherné cvičenie a teaser má rovnaký druh horných teliesok chrbtice kĺbov, že roll up. Roll up vám tiež pomôže praktizovať držanie ramien a ramenné čepele sa usadia vo vás späť, keď prídete.
Upozornenie: Jednou z výziev pre ľudí, ktorí sa zrolovali, je to, že ich nohy vzlietajú. Ospravedlňujeme sa, že toto je nie bruško-nabité-abdominálne-svalové-poháňané nôh výťah sme ísť v teaser. Ak máte lietajúce nohy alebo iné výzvy s roll-up, prosím, pozrite si Master the Roll Up. Môžete tiež precvičiť predbežné cvičenie, podporované vrátiť sa, aby ste získali veľa zručností na ukážku a ukážte sa.
Cvičenie dvojitého ramena nižšieho zdvihu
Tu sa chystáte ísť dlhú cestu v rozvoji hornej ab trpezlivosti a nižšej ab sily, ktoré potrebujete, aby ste nabrali tie nohy do teaser.
Dajte Full Teaser dohromady
Vy ste robili jedno-noha teaser, takže ste najviac z cesty tam! Predtým, než sa presuniete do plného ukážky, zvážte niekoľko ďalších vlastností upútavky.
- Teaser koordinuje dych a telo
- Teaser je plynulé cvičenie
- Teaser sa valí a rotuje sa vyváženým spôsobom – sprava doľava a hornej časti tela.
- Môžete zjednodušiť teaser (a veľa cvičení) nesmierne premýšľaním o prechode z stredu a pozdĺž stredovej čiary tela.
- Pilates teaser vyzerá podobne jóga loď predstavuje, ale to nie je loď predstavovať.
Pokyny pre plné pokyny
Začnite ležať, ruky po stranách. (Vrátim sa do života cez Contrology Joseph Pilates učí toto cvičenie ako začiatok sedenia. Zistil som, že lopatka je ľahšie nájsť na začiatku ležať, ale ak viete, sediaca verzia, je to v poriadku.)
- Rozšírte nohy o 45 stupňov môže tiež začať s nataženými nohami pre pokročilejšiu verziu)
- Vdychujte
- Vydychujte: Predĺžte chrbticu, aby ste jemne pokývli hlavu a začali sťahovať brušné svaly do a nahor tak, aby sa vaše horné telo začalo odvíjať od rohože. Súčasne vaše ruky prichádzajú až k rovnobežke nohy. Prsty dosahujú po prstoch, ale ramená zostávajú nadol.
Toto je lopatkový pohyb. Energia sa pohybuje smerom dopredu a dozadu s pocitom podpornej dĺžky pozdĺž chrbtov nohy. - Inhalať, keď prídete na vrchol a otvoríte si hruď, mierne zdvihnite hlavu, aby vyjadrila dĺžku chrbtice.
- Vydychujte, aby ste sa prehĺbili. Začnite od nízkej abs a ovládacieho prvku používajte postupne postupne pozdĺž chrbtice. Udržujte nohy spolu. Premýšľajte o tom, že sa dostanete na stredovú čiaru.
- Opakujte trikrát.
Teaser je klasické cvičenie Pilates. Joseph Pilates ju učí trochu inak začiatkom sedenia a vdychuje na roll-up – vo svojej knihe Return to Life Through Contrology. Niektorí zistili, že je to trochu ťažšie. Môže to byť ďalší krok.
Teaser predchádza bočný kop a nasleduje krútenie hipu v klasickej sekvencii Pilates mat.
