Existuje veľa výhod pre bežiaci bežecký pás a je to skvelá alternatíva pre bežcov, keď nepriaznivé počasie alebo bezpečnostné problémy znemožňujú bežať vonku. Postupujte podľa týchto tipov, aby bol bežiaci pes účinnejší, zábavnejší a bezpečnejší.
Keď ste pripravení začať, tu sú 5 cvičenia trenažéra, ktoré vám pomôžu dostať sa do pohybu a výdatných kalórií.
1Termálne
Bežte alebo kráčajte pomalým a ľahkým tempom po dobu 5-10 minút. Je lákavé jednoducho skočiť na bežecký pás a začať tréning, ale mali by ste si dovoliť čas na zahriatie.
2 Použite mierny sklon
Nastavte sklon bežiaceho pásu na 1% až 2%. Vzhľadom na to, že nie je odolný proti vetru v interiéri, jemne do kopca lepšie simuluje vonkajšiu prevádzku. Samozrejme, ak ste práve začali behať, je dobré ponechať sklon na 0%, kým nevybudujete fitness a nezvýšite pohodlie na bežiacom páse.
3D nie je príliš strmý
Súčasne nestláčajte príliš strmý sklon (viac ako 7%) – to môže viesť k poraneniu Achillovej šľachy alebo tela. Takisto nepoužívajte na sklon väčšiu ako 2% pre celý beh. Uistite sa, že miešate strmé stúpanie s určitým plochým chodom.
4Nezdržujte zábradlie alebo konzolu
Niektorí ľudia predpokladajú, že musia držať na zábradlia pri chôdzi alebo behu na bežiacom páse. Zábradlí sú len tam, aby vám pomohli bezpečne dostať sa na bežiaci pás a vypnúť. Keď bežíte na bežiacom páse, praktizujte správnu formu hornej časti tela tým, že budete držať svoje ramená v uhle 90 stupňov, rovnako ako keby ste bežali vonku.
5Cool Down
Je tiež ľahké vyskočiť zo bežiaceho pásu, keď je váš tréning vykonaný a vaša srdcová frekvencia je zvýšená. Strávte 5 minút na pomalom jogovaní alebo prechádzku na konci behu a nechajte vašu srdcovú frekvenciu pod 100 bpm, než vystúpite. Chladenie nadol pomôže predchádzať závratom alebo pocit, že sa stále pohybujete, keď odstupujete od bežiaceho pásu.
6Don’t Lean Forward
Uistite sa, že vaše telo zostane vo vzpriamenej polohe. Nie je potrebné sa nakláňať dopredu, pretože bežecký pás tiahne nohy dozadu. Musíte vytiahnuť nohy z pásu pred tým, než ich odjeli pás. Ak sa nakloníte príliš veľa, môžete skončiť bolesťou krku a chrbta.
7Práťte pozornosť vášmu ťahu
Držte krok rýchle a krátke, aby ste minimalizovali dopad prenášaný na nohy. Pokúste sa udržiavať stúpanie v strede nohy, aby ste sa uistili, že nie ste nárazom päty a šokom na kolená. Možno budete musieť zveličiť náklon päty, pretože nedostatok dopredu, hybnosť znamená, že vaše nohy nebudú pohybovať v kruhovej ceste.
8Pracovať na zlepšenie vášho stride Count
Čím viac krokov budete mať za minútu, tým efektívnejšie budete bežať. Elite bežci prebiehajú okolo 180 krokov za minútu. Určte si počet krokov tým, že spočítate, ako často jedna noha zasiahne pás za minútu a potom zdvojnásobiť toto číslo. Snažte sa zlepšiť počet krokov počas jazdy tým, že sa zameriavate na kratšie a rýchlejšie kroky a udržujte nohy v blízkosti pása. Toto cvičenie vám pomôže zaoberať sa nudou na bežiacom páse a dokonca aj vylepšiť váš vonkajší beh.
9 Počúvajte hudbu
Hoci používanie slúchadiel pri behu vonku nie je bezpečné, počúvanie hudby na bežiacom páse môže byť skvelým spôsobom, ako bojovať s nuda a dlhšie. Vyberte motivačné skladby a vytvorte zoznam pre váš tréning – pomôže vám zabrániť neustálemu sledovaniu hodín, aby ste zistili, o koľko viac musíte ísť.
S až nudiť? Vyskúšajte tento tréning v trvaní 30 minút.
10 hydrát
Môžete stratiť ešte viac vody beží na bežiacom páse, potom by ste, keby ste bežali vonku, pretože tam je malý odpor vzduchu, ktorý vám pomôže udržať vás v pohode. Udržujte fľašu vody v dosahu.
11Vizualizujte trasu
Ďalším trikom, ktorý môžete prejsť časom na bežiacom páse je vizualizovať vonkajšiu trasu, ktorú často riadite alebo bežíte. Objavte sa so sebou a predstavte si budovy a ostatné orientačné body, ktoré prejdete pozdĺž cesty. Zmeňte nastavenie sklonu v okamihu, keď smerujete do kopca.
Nepozerajte sa
Je ťažké neustále sledovať, koľko času alebo vzdialenosti ste odišli, ale ak sa pozeráte dole, váš bežiaci formulár bude trpieť. Nevyzerajte ani na nohy. Pravdepodobne budete bežať skrčený, čo môže viesť k bolestiam chrbta a krku. Pri pohľade rovno dopredu je najbezpečnejší spôsob jazdy, či už ste na bežiacom páse alebo bežíte vonku.
