Zdravé stravovanie na rozpočet nemusí byť ťažké. V skutočnosti, akonáhle sa vyvinie zvyk nakupovať a varenie chutné, čerstvé potraviny, môžete sa nikdy vrátiť k zabalené, spracované alebo rýchle občerstvenie znova. Pre športovca s rozpočtom vám môžu pomôcť lepšie, lacnejšie jedlá, ktoré majú skvelý chuť a líšiť váš pás – spolu s vašim pokrmom.
1Drink Viac vody a menej všetkých ostatných
Nechajte ísť soda, džúsy, sóje latte, alkohol a fajnové energetické nápoje v prospech vody a budete robiť obrovský dent vo vašom potravinovom rozpočte a pravdepodobne zlepšiť svoje zdravie v tomto procese. V závislosti od toho, kde žijeme, väčšina z nás nemusí platiť za pitnú vodu, a môžete to urobiť viac zaujímavé s plátkami čerstvého ovocia a bylín.
2Buy Viac mrazené zeleniny
Mrazená zelenina môže byť rovnako výživný ako veľa čerstvej zeleniny, pretože sú zmrazené krátko po vybral. V niektorých prípadoch a najmä v zimných mesiacoch môže byť mrazené ešte čerstvejšie ako to, čo nájdete v miestnom obchode s potravinami – koľko času uplynie medzi vybratou zeleninou a vašou konzumáciou? Najlepšie mrazené zeleninové možnosti zahŕňajú brokolicu, hrášok, mrkvu, špenát a zmiešanú zeleninu pre ďalšie miešanie.
3Cook dosť, aby mali zvyšky
Jedlo-nádoby ako mieša-fry, polievky a dusené domáce s čerstvou alebo mrazenou zeleninou, chudé mäso, tofu, olivový olej a čerstvé korenie sú uspokojujúce a lacné jedlá, ktoré idú dlhú cestu. Zbaliť zvyšky na druhý deň obeda alebo zmraziť ich konzumovať, kedykoľvek túžba hity.
4Invest v kontajneroch na opakované použitie potravín
Ak existuje jedna oblasť investovania, ktorá vám môže pomôcť šetriť peniaze a jesť zdravo, môže to byť nákup kvalitných, opakovane použiteľných zásobníkov na skladovanie potravín. Rôzne veľkosti a tvary, ktoré sú bezpečné pre mikrovlnné rúry a jednoduché balenie a prenášanie zvyšujú pravdepodobnosť, že s vami prinesiete zdravé občerstvenie a jedlo. Balenie zvyškov v noci predtým alebo niekoľko obedov naraz vám pomôže kontrolovať veľkosť porcie a budete jesť čerstvé za menej.
5Podporte trh miestneho farmára
Nielen, že podporíte svoju miestnu ekonomiku, ale nájdete kvalitné, čerstvé ovocie a zeleninu v sezóne, ktoré sú často organické. Miestni poľnohospodári často poskytujú lepšiu cenu, pretože majú menej režijných a dopravných nákladov. Porozprávajte sa s pestovateľmi, dozviete sa o ich výrobe a obľúbených spôsoboch, ako ich pripraviť, a môžete nájsť niektoré nové obľúbené recepty a zdravé jedlá.
6Požiť raňajky Obilniny
Raňajkové cereálie sú nielen drahé, ale väčšina z nich ponúka malý výživový bang pre babku. A aj keď štítok môže povedať, že má 12 porcií, poznáte niekoho, kto dokáže jesť len "jednu porciu" obilnín naraz? Ste omnoho lepšie s domácou ovsenou vločkou alebo jednoduchým tvrdým vajíčkom s ovocím a celozrnným toastom.
7Limit spracované, balené a jedlo podávanie potravín
To môže byť trochu viac práce spočiatku, aby si vlastný sendvič, polievky alebo šaláty, ale úsilie vám ušetrí veľké peniaze. Cena, ktorú zaplatíte za jeden alebo dva balené sendviče v jedálni, si môžete zakúpiť fixáciu za týždeň v hodnote domácich obedov. Navyše môžete ovládať to, čo ste vložili do nej – a mať sendvič, ktorý máte radi ako výsledok.
8 Vyčistiť energetické bary a nápoje
Energetické tyčinky a nápoje môžu byť pohodlné a živiny-husté, ale sú drahé a môžu byť ľahko nahradené menej nákladnými "skutočnými jedlami". Zvážte ako náhradu: jablko, banán, niekoľko sušených ovocia a orechov, asi 3 obr. Newtonov, alebo sendvič s tuniakom alebo syrom a paradajkami. Umyte ju vodou a doplňte svoje zásoby energie a ušetrite nejaké peniaze.
9Jedzte menej často
Stravovanie nie je len drahé, ale často nezdravé. Reštaurácia je často plná tukov a kalórií ukrytých v omáčkach, olejoch a masle. A zatiaľ čo obedy rýchleho občerstvenia sa môžu javiť ako rýchle, pohodlné a lacné, nedostatok nutričnej hodnoty je skutočná cena, ktorú zaplatíte.
10Share Entrees
Ak chcete ísť von, alebo mať životný štýl, ktorý zahŕňa ísť do reštaurácií, nemusíte sa vzdať, aby ušetrili peniaze. Ale premýšľať o tom, čo si objednáte a koľko ste konzumovali pri jednom jedle. Väčšina reštaurácií je masívna a je oveľa viac, než potrebujeme konzumovať. Ale tvárou v tvár, máme tendenciu jesť to, čo je pred nami a pri jedle von, to znamená, že zvyčajne prejedeme. Prečo nezvažovať zdieľanie entrérov? Čínska, thajská a talianska kuchyňa je ideálna na zdieľanie. Ďalším spôsobom, ako jesť a šetriť peniaze, je využívať šťastné hodiny, keď je rovnaké jedlo asi polovičné.
