Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorého hlavnou úlohou je pomáhať vstrebávať vápnik a fosfor z čreva a vytvárať a udržiavať kostnú hmotu. Okrem svojej funkcie v metabolizme vápnika má tiež úlohu pri znižovaní zápalu, prevencii rastu malígnych buniek, zmierňovaní imunitných funkcií a vyrovnávacej nálade.
Prečo pracovať tak ťažko na Getting D?
Nízka hladina vitamínu D sa spája s mnohými chorobami a zdravotnými problémami vrátane rakoviny, obezity, kardiovaskulárnych ochorení, depresie, roztrúsenej sklerózy, artritídy, cukrovky a vysokého krvného tlaku.
Výskum niekedy vedie k zámene o tom, prečo je v týchto podmienkach vyčerpaný vitamín D. Je možné, že nízka hladina tohto vitamínu skutočne spôsobuje ochorenie a rozpad telesných procesov. Je tiež možné, že základné príčiny týchto stavov spôsobujú nedostatok súčasne. To, čo vieme, je, že ľudia, ktorí majú veľa z týchto stavov, majú veľmi nízku hladinu vitamínu D a výskumníci sa teraz snažia zistiť, či doplnenie vitamínu D zabráni a / alebo liečiť tieto stavy. Sú všetky "Ds" vytvorené rovnaké? Existuje niekoľko chemických zlúčenín klasifikovaných ako vitamín D a až donedávna sa predpokladalo, že nie sú rovnako biologicky dostupné (schopné účinne sa používať v tele).
Včasný výskum ukázal, že účinnejším typom bol
vitamín D
. Toto je typ vitamínu D, ktorý produkujete, keď je vaša pokožka vystavená slnečnému žiareniu; doplnky sú zvyčajne odvodené z živočíšnych zdrojov vitamínu. Iný bežný typ,vitamín D
, bol považovaný za neúčinný. vitamín D sa získava z rastlinných zdrojov a je zvyčajne typ používaný na ozdravenie mlieka a iných potravín. Najnovší výskum však zistí, že oba typy vitamínu D sú rovnako účinné pri zvyšovaní hladín vitamínu D vo vašom tele. Máte pravdepodobne nedostatok D?Existuje reálna šanca, že nedostanete dostatok vitamínu D. V závislosti od toho, akú štúdiu si prečítate, až polovica až dve tretiny dospelých trpí nedostatkom vitamínu D. Ak pracujete vo vnútri, vždy používajte opaľovací krém, severnej zemepisnej šírky, máte viac ako 50 rokov a / alebo nemáte denný príplatok, môžete mať v tomto dôležitom vitamíne nízku hladinu.
Koľko vitamínu D potrebujete?
Koľko vitamínu D potrebujete, je zložité. Odporúčaná denná dávka je 200 IU denne až do veku 50 rokov a 400 IU denne, ak ste starší ako 50 rokov. Mnohí odborníci sa však domnievajú, že je príliš nízka. Odporúčanie bolo pôvodne zamýšľané na prevenciu rachity u detí, oveľa skôr, ako bola skúmaná úloha vitamínu D v toľkých ďalších podmienkach.
Horná úroveň bezpečnej dávky sa zvyčajne stanovuje na 2 000 IU denne. Toto je tiež kontroverzné číslo, pričom niektorí odborníci tvrdia, že je nižší a niektorí hovoria, že je bezpečný v oveľa vyšších dávkach.
Takže ako sa rozhodnete, koľko potrebujete?
Najkonzervatívnejší prístup je prijať príplatok 400 IU denne a dostať sa na plné slnko aspoň trikrát týždenne za pätnásť minút naraz. Táto kombinácia by bola bezpečná pre takmer všetky menopauzálne ženy.
Ale pre niektorých, najmä pre tých, ktorí nikdy nie sú na slnku alebo sú dlho nedostatočne vitamín D, to nestačí. Ak si myslíte, že ste nedostatok vitamínu D, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, aké dávky vám budú dobré. On alebo ona môže odporučiť väčšie dávky na krátky čas, potom menšie udržiavacie dávky po tom.
Ako získať viac vitamínu D
Existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť svoj denný vitamín D:
Slnečný svit
Slnečný svit je najprirodzenejším spôsobom, ako dostať vitamín D. Vitamín D dostanete týmto spôsobom ľahko používa vaše telo, je to zadarmo , a môžete ho skombinovať s cvičením pre skvelú zostavu kostí. Pre biele ženy, ktoré žijú tam, kde je silné slnečné svetlo, asi 15 až 20 minút trikrát týždenne zvyčajne produkujú dostatok vitamínu D, aby vás zabránili v nedostatku.
- Pre niektorých ľudí je ťažké prísť na slnko. Ak nosíte oblečenie, ktoré pokrýva celú vašu pokožku, ak žijete v severnom alebo daždivom podnebí alebo máte tmavú pleť, môžete mať problémy s dostatkom slnečného žiarenia, aby ste dosiahli dostatočnú hladinu vitamínu D.
JedloExistuje niekoľko potravinové zdroje vitamínu D. Ryby ako losos, tuniak a makrela sú zdrojom tohto vitamínu, ako sú vaječné žĺtky, syry a hovädzie pečeň. Vitamín D-obohatené mlieko a ďalšie potraviny sú tiež dobrým zdrojom. Vitamín D Vitamín D obsahuje doplnkové zdroje potravy, ako aj ďalšie informácie o vitamíne D.
- Suplementy
Vitamínové doplnky vitamínu D nájdete v dvoch formách: vitamín D a vitamín D, ako bolo spomenuté skôr. Existuje ešte niekoľko neznámych otázok o tom, či jeden typ je lepší ako druhý pri prevencii nedostatkov. Ak máte na výber nákup, tak D je pravdepodobne lepšou voľbou, pretože existuje dlhotrvajúci dôkaz o tom, že ho telo ľahšie absorbuje. - Vitamín D a liekové interakcie
Existuje množstvo liekov, ktoré môžu interagovať s vitamínom D. Kontaktujte svojho lekára skôr, ako začnete užívať vitamín D doplnky, ak užívate nejaké lieky, ale hlavne:
tiazidové diuretiká, ako Diuril (chlórtiazid) a enduron (metyklotiazid), ktoré by mohli spôsobiť nebezpečne vysoké hladiny vápnika
blokátory vápnikových kanálov, ako sú Cardizem (diltiazem) a Norvasc (amlodipín)
- antikonvulzívne lieky ako fenytoín, primidón, fenobarbital a kyselina valproová
- kortikosteroidy, ako je prednison
- Xenical (orlistat)
- Lieky na zníženie hladiny cholesterolu, ktoré interferujú s metabolizmom tukov, ako je cholestyramín
- Vitamín D môže byť dobrým priateľom pri menopauze. Nájdenie zdravých spôsobov, ako dostať dosť, vám môže pomôcť zostať silným a zabrániť mnohým vekom súvisiacim zdravotným problémom.
