Bez ohľadu na to, ako moc trénovať a pripraviť sa na prechádzku maratónu, ste povinní urobiť chybu. Ale môžete sa naučiť z toho, čo iní ľudia zistili ťažko. Nenechajte tieto chyby zničiť váš maratón.
1. Začiatok udalosti, kedy ste príliš pomalí do konca časom
Mnoho prechádzok nevie, ako predpovedať svoj čas maratónu. Použite tieto kalkulačky na predpovedanie času dokončenia.
Ak nemôžete urobiť obmedzenie, namiesto toho prejdite na udalosť s kratšou vzdialenosťou alebo na dobrovoľníka. Organizátori maratónu sundajú vodné zastávky a otvárajú dopravný chod. Ak nesplníte obmedzenie, môžete sa stať nepodporovaným. Môžete ohroziť seba, ostatných a samotnú rasu tým, že začnete, keď neskoro skončíte.
2. Nosenie príliš veľa oblečenia
Ak sa deň bude na vrchole 60 F, váš maratón chôdze outfit by mali byť šortky a krátky rukáv košeľu. Dokonca aj capris, ktorý zasiahne hneď pod kolenom, je strašne horúci pár kilometrov maratónu. Vaše svaly na nohách sa prehrievajú počas celého maratónu a musíte im dať vzduch. Ak sú teploty 40 F alebo nižšie, budete potrebovať ľahký vešiak, capris alebo priedušné dlhé nohavice a možno ľahké rukavice. Ak chcete zostať na začiatku teplý, noste koš na odpadky alebo jednorazovú mikinu, aby ste odišli na ďalšiu nádobu na odpadky.
Zistíte, že skúsení maratónci robia to bežne.
Ak nemôžete niesť, aby ste nechali svoju výstroj za sebou, dohodnite si priateľa alebo manžela, aby sa s vami stretol v pravidelných intervaloch na ihrisku, aby ste mohli pridať alebo odobrať zariadenie podľa poveternostných podmienok.
3. Nosenie niečoho nového na deň pretekov
Každá položka, ktorú nosíte alebo nosíte s vami v deň pretekov, by sa mala nosiť alebo nosiť s vami aspoň na niekoľko vašich najdlhších tréningových dní.
Nenoste nové topánky. Vaše topánky by sa mali nosiť najmenej päť až desaťkrát. Nenoste nové oblečenie. Môžete ho objaviť na nových miestach. Ak vám dajú pretekárske tričko, nenoste ho až po maratóne.
4. Jedlo alebo pitie niečo nové pred alebo na deň pretekov
Je lákavé pasovať si cestu cez maratónske expo vzorkovanie nových energetických nápojov, nápoje na obnovu, energetické tyče a ďalšie. Ale ušetrite na nich, alebo riskujte žalúdočné a črevné problémy počas maratónu. Zistite si z webovej stránky maratónu, ktoré športové nápoje a energetické gély a občerstvenie zabezpečujú na ihrisku a používajú tie isté nápoje a gély vo vašom tréningu. Ak zistíte, že váš systém je rozrušený, budete musieť vziať s vami svoj vlastný maratón. Pre predmaratónové večere a raňajky jesť niečo nevýrazné, ktoré nenaruší váš črev alebo črevá.
5. Pitie nesprávne
Making nesprávnej voľby, koľko a čo piť počas maratónu môže byť smrteľné. Musíte nájsť správnu rovnováhu na vašich najdlhších tréningových dňoch, pretože každé telo je trochu iné. Zvážte si predtým, ako začnete svoju dlhú prechádzku, a opäť na konci. Mali by ste zvážiť presne to isté. Najdôležitejšie je používať na dlhé prechádzky len športový nápoj s plnou silou.
To dáva konzistenciu a umožňuje nájsť správnu rovnováhu. Budete potrebovať energetické kalórie, takže sa nemusíte obávať cukrov. Použite ten istý športový nápoj, aký bude uvedený na kurze na zvolenom maratóne.
6. Zabudovanie na prípravu blistra a prípravu na trápenie
Takmer všetci dostávajú pľuzgiere na maratón. Zabráňte ich čo najdlhšie tým, že pripravíte nohy s mazivami, kukuričným škrobom a ponožkami. Mali by ste skúšať, čo vám pracuje na vašich najdlhších chôdzach. Nezabudnite dať lubrikant na podpaží, stehná, rozkrok, bradavky a podprsenku. Chafing je čisté mučenie v posledných kilometroch.
Maratóny často poskytujú vazelína na kontrolných stanovištiach, ktoré môžu byť použité na mazanie oblastí, ktoré začínajú chafe.
7. Zabudovanie základného zariadenia
Nezabudnite na číslo vášho preteku alebo časový čip, alebo nebudete pre vás maratón. Vytvorte si celé oblečenie a nastavenie zariadenia predtým večer. Vytvorte kontrolný zoznam a skontrolujte všetko predtým. Potom skôr, než vyrazíte dvere, znova skontrolujte. Skontrolujte, či sú všetky batérie čerstvé alebo úplne nabité pre váš MP3 prehrávač, mobilný telefón, krokomer alebo iný gizmos. V neposlednom rade – kde sú vaše slnečné okuliare a klobúk, keď príde slnko?
8. Snacking Wrong
Budete musieť nahradiť kalórie, ktoré spaľujete, alebo narazíte na stenu a zložte sa ako suchá bábika okolo míle 20. Doplňte kalórie športovým nápojom a energetickým gélom. Využite dlhé tréningové dni, aby ste zistili, kedy budete potrebovať viac. Mnohí chodci a bežci čakajú, kým nebude príliš neskoro na občerstvenie. Začnite s občerstvením 10 míľ, alebo skôr, ak maratón používa športový nápoj s nízkym obsahom cukru. Nedávajte žiadne nové občerstvenie ponúkané na kurze, ktoré ste predtým neskúšali.
9. Získanie stratených
Zistite, kde je štart a koniec a kde budete môcť zaparkovať, ak idete tam. Prečítajte si kurzovú mapu vopred. Ak ste jedným z pomalších pretekárov na podujatí, budete musieť venovať väčšiu pozornosť značkám kurzov, pretože budete mať niekoľko maratóncov, ktorí budú nasledovať po prvých pár kilometrov. Môžete tiež zistiť, že už si zobrali kurzy predtým, ako sa dostanete na cieľovú čiaru. Sledujte mapu so mnou, len pre prípad. Pre niektoré preteky môžete stiahnuť mapu kurzov do svojho mobilného zariadenia.
10. Neviete, kedy ukončíte
Ak máte za následok ochorenie tepla, dehydratáciu alebo hyponatrémiu s nevoľnosťou, vracaním, vyčerpaním alebo inými príznakmi, neukončite svoj maratón s ambulanciou do nemocnice. Spýtajte sa dobrovoľníkov, ktorí sú povolaní, aby zavolali prepravnému vozu, aby vás priviedli na lekárske stany predtým, ako budete potrebovať hospitalizáciu.
Ak sa cítite dobre, ale zaostáva za kurzom a úradníci vás vlajú, aby ste sa dostali do vagónu, poslúchajte ich bez otázok. Je ťažké prestať, keď sa cítite dobre. Vynakladajú však obrovské sumy peňazí na povolenia a uzatváranie ulíc a musíte ich poslúchať, aby ste znovu otvorili prevádzku a ukončili cieľovú čiaru. Už ste sa dopustili chyby # 1. Nekombinujte ho s chybou # 10.
Nie je to vy – je to oni
Organizátori pretekov tiež robia chyby v tom, že neposkytujú chodci a pomalšie bežce podporu plného chodu (ako napríklad odstránenie kurzov a označenie vodných staníc pred tým, ako sa tam dostanete). Dokonca aj vtedy, keď ste na ceste dokončiť pred ukončením, musíte byť pripravení podporiť sami seba. Môžete požiadať o priateľku alebo manžela, aby vás overili v poslednom štvrťroku maratónu, aby ste sa uistili, že budete mať to, čo potrebujete.
- Pretekári by mali vždy nosiť fľašu s vodou alebo nosiť hydratačný obal v prípade, že boli zastavené vodné nádrže.
- Pre posledné míle zabaľte občerstvenie alebo dve.
- Mať mapu, takže sa budete môcť dostať do cieľa, ak zoberú značku kurzov príliš skoro.
- Dostihová čiara sa môže skrátiť skôr. Možno budete musieť vyhľadať zamestnancov podujatia, aby ste získali medailu a iné dobroty.
- Ak ste skontrolovali svoje zariadenie, kontrola výstroja sa môže skoro zavrieť a budete musieť vyhľadať niekoho, kto by si vyzdvihol tašku.
- Možno budete potrebovať svoj vlastný fandový tím na cieľovej čiare, keď davy odídu. Nechajte im, aby vám poskytli doplňujúce občerstvenie, čokoládové mlieko alebo športový nápoj, ktorý budete potrebovať.
