Existujú desiatky diétnych programov, ktoré dodávajú kalóriu kontrolované jedlá, ktoré vám pomôžu znížiť. Ale varenie pre chudnutie prináša lepšie výsledky. Ak sa môžete naučiť nakupovať na prípravu vlastných zdravých jedál, aby ste mohli schudnúť, budete pravdepodobnejšie, že po dosiahnutí svojho cieľa zostanú k dispozícii. A najlepšie je, že keď sa naučíte variť jedlá priateľské pre stravu doma, môžete ušetriť aj peniaze. Použite tento zoznam tipov a receptov, aby ste mohli začať s vašou cestou k chudnutiu a zdravému životu.
12 jednoduchých kuchynských tipov, ktoré vám pomôžu znížiť hmotnosť
Kuchári, ktorí pracujú v gurmánskych kuchyniach a dokonca aj inteligentní kuchári doma, majú záludné triky, ktoré zjednodušujú prípravu jedla. Napríklad, viete, že by ste nie umývať vaše bobule, keď si ich priniesť domov z trhu? Udržiavanie ich v suchu pomáha udržiavať ich čerstvé dlhšie. A keď zmrazíte banány, odstráňte ich a "zmrazte", aby ste ušetrili miesto. Dokonca aj keď sa nesnažíte schudnúť, tieto inteligentné triky vám ušetria čas a peniaze.
Tipy na varenie s menej tukov a menej kalórií
Chytré potravinové swapy vám môžu pomôcť znížiť tuk a znížiť kalórie zo všetkých potravín, ktoré robíte doma. Napríklad, ak si vychutnáte krémové polievky, ako je krémová brokolica alebo krémová rajčiaková polievka, môžete použiť nasekané biele fazuľky namiesto silného krému, aby ste získali konzistenciu, ktorú máte radi. Nielenže znížite kalórie, ale aj posilňujete nutričnú hodnotu jedla. Fazuľa je plná vlákniny, ktorá vám pomáha cítiť sa plnú a jesť menej.
Zistite, ktoré potraviny môžete nahradiť, aby ste ušetrili kalórie, keď vyrábáte svoje obľúbené komfortné jedlá a aké nevyhnutné kuchynské náradie potrebujete, ak sa snažíte schudnúť.
Ako variť zdravé jedlá za týždeň
Použite tento krok-za-krokom sprievodca nakupovať a pripravovať celý týždeň v hodnote čiastočne kontrolovaných zdravých jedál. Vykonajte potrebné náhrady, aby ste udržali stravu na správnej ceste. Budete prekvapení, aké ľahké to je.
Vytlačte a používajte zoznam potravín na zhromažďovanie zdravých potravín, naučte sa variť každú zložku a potom použite jednoduchý sprievodca na zhromaždenie, skladovanie a ohrev vašich stravovacích nápojov. Celý proces varenia a prípravu jedla trvá menej ako hodinu.
Jednoduché zdravé jedlo plány chudnúť
Potrebujete kompletný jedlo plán pre chudnutie? Expert v oblasti výživy poskytuje v tomto návode tri kompletné plány na zníženie hmotnosti. Vyberte jednu, ktorá sa má sledovať, alebo postupujte jeden týždeň po dobu troch týždňov. Každý plán je nabitý výživou a poskytuje dostatok kalórií na palivo vášho dňa, ale zároveň vám umožní dosiahnuť podstatný deficit kalórií potrebný na chudnutie.
Nápady na zdravú raňajky pre chudnutie
Začnite svoj deň jedným z týchto nízkych kalórií, zdravé raňajky nápady a recepty. Varenie doma a kompletné jedlo s vajcami, ovsom a smoothie. Prípadne choďte do miestnej kaviarne a objednajte si lahodný kávový nápoj, ktorý nebude vylučovať vašu stravu. Použite túto príručku na udržanie kontroly rannej kalórie.
Výživné obedové nápady na chudnutie
Pripravte šalát v pohári alebo pripravte veľkú dávku zeleninovej polievky na obed. Použite tieto recepty na prípravu pracovného obedu, vášho domáceho obeda alebo svojho obeda na cestách. Existuje dokonca aj vodítko pre objednávanie jedla na kŕmne zariadenie rýchleho občerstvenia, ak sa obed dostanete na cestu cez pruh.
Večera recepty a tipy
Vytvorte veľké talianske jedlo, alebo si vyberte tacos na večeru. Používajte tieto návody na varenie, aby ste každú noc v týždni podávali sebe alebo svojej rodine zdravú večeru.
3 Jednoduché spôsoby, ako urobiť zeleninu Chuť lepšie
Do svojich detí nenávidia zeleninu? Čo je dôležitejšie, neznášate zeleninu? Veggies sú základným kameňom jedla priateľského k jedálni. Naučte sa variť zeleninu tak, aby lepšie ochutnávala a zlepšovala vaše zdravie.
Urobte strava priateľské potraviny vo vašom mixéri
Ak ste jedným z tých, ktorí dieters, ktorý používa jej mixér len aby sa smoothies, potom potrebujete prečítať tento článok. S týmto šikovným kuchynským náradím môžete urobiť širokú škálu jedál. S dobrým mixérom a niektorými skvelými receptami môžete kombinovať lahodné polievky, poklesy a dokonca aj zmrzlinu!
Essential Recipe Nástroj pre chudnutie
Recept Analyzer v Verywell vám umožňuje vložiť recept získať ľahko čítať výživové fakty pre vaše jedlo. Akonáhle dostanete svoj výsledok, možno budete chcieť upraviť prísady na zníženie kalórií alebo zníženie tuku. Tento nástroj uľahčuje prácu, takže môžete variť zdravšie potraviny pri každom jedle.
