Séria Insanity Workout od výrobcov P90X testuje každý kardio limit, ktorý máte s 10 vysoko intenzívnymi a samoopísanými šialenými tréningmi. Neexistuje žiadne vybavenie potrebné a existuje široká škála kardio pohybov, od burpees a futbalový beh na skákanie jacks a samovraždy. Rozvrh mapuje 60 dní intenzívnejších intervalových tréningov a pomer práce a odpočinku (3 minúty, 30 sekúnd odpočinok) vás udrží v anaeróbnej zóne pre väčšinu tréningov, čo robí túto sériu, ktorá osloví skúsených cvičiteľov ktorí chcú presadiť svoje hranice.
Základy
Názov tejto série tréningu, Insanity, hovorí všetko. Tento 60-dňový program založený na kardiológii obsahuje 10 tréningových DVD s jedným cieľom: kopať zadok s vysokou intenzitou aeróbneho a anaeróbneho intervalového tréningu. Na tento účel sa veľa tréningov riadi rovnakým základným vzorcom: cvičenia s vysokou intenzitou po dobu 3 minút, po ktorých nasleduje 30 sekúnd odpočinku, čo nie je dosť času na zotavenie. Tento veľmi krátky čas na zotavenie v kombinácii s takou vysokou intenzitou cvičenia robí veľmi náročné tréningy, ktoré sa rýchlo dostanú na vás.
Program zahŕňa aj základný plán výživy (nie je preskúmaný) a kalendár mapujúci váš 60-dňový rozvrh, ktorý zahŕňa 3 týždne pri vysokej intenzite (tréningy sú naplánované každý deň okrem 1), po ktorom nasleduje týždeň tréningu zotavenia.
Program
Počas prvých 30 dní vykonáte až 6 kardio tréningov týždenne, každý s iným zameraním – Plyometrics, výkon a odolnosť, čisté kardio a obvody spolu s jadrovými tréningmi.
Posledných 30 dní nasleduje rovnaký rozvrh, ale tréningy sa zvyšujú v čase i intenzite. Aj keď obsahujú rôzne cvičenia, mnohé tréningy prebiehajú v rovnakom formáte: 3 až 5 cvičenia s vysokou intenzitou za sebou po dobu 3 minút, odpočinok po dobu 30 sekúnd a následné opakovanie série celkovo trikrát, pričom pokaždé pracujeme tvrdo.
Cvičenie vedie Shaun T, štíhly a motivujúci inštruktor a tam je telocvičňa plná cvičencov, ktoré tlačí po ceste. Hoci sú všetci veľmi fit, robia prestávky počas tréningu, takže nie ste jediní, ktorý vykašlia plúc.
Cvičenie
Ak sa vám nepáči cvičenie s vysokým nárazom alebo dýchanie pre vzduch, nebudete fanúšikom týchto tréningov. Cvičenia sú jednoduché a atletické, nevyžadujú žiadne vybavenie a spoznáte mnohé z nich, ako napríklad skákacie zvedáky, burpees a samovraždy. Existujú aj jedinečné pohyby – Side burpees, kombinačné kliky s skákacími konektormi, skoky žab a ďalšie. Je ťažké uveriť, že niekto mohol prísť s mnohými vysoko intenzívnymi, vrahovými cvičeniami bez potreby vybavenia, ale podarilo sa im to urobiť. Disky DVD obsahujú:
- Dig Deeper Fit Test – Viete, že cvičenie bude ťažké, ak budete musieť vykonať test fitnes predtým, než sa pokúsite. Fit Test vám dáva šancu na to, čo príde s cvičeniami s vysokou intenzitou, ako sú skoky na skákanie, plyo jackov, silné kolená, skoky a burpees. Urobíte toľko, koľko môžete za minútu, s poďakovaním, minútu odpočinku medzi cvičeniami. Skúška na fit je dlhá asi 30 minút, ale je to tréning sám o sebe.
- Plyometrický kardio okruh – Tento 40-minútový tréning sa môže zdať krátky, ale je dostatočne dlhý na to, aby kopol zadku s výbušnými pohybmi, ako sú squaty, lyžiarske skoky, klusáky a horolezci. Je tu ťažké 10-minútové zahrievanie, 5-minútový úsek a potom asi 20 minút intervalov – 3 minúty pri vysokej intenzite a potom 30 sekúnd odpočinku.
- Kardio Power & Resistance – Tento 40-minútový tréning sa cíti podobne ako plyo kardio obvod a je to – má rovnaký formát, ale s rôznymi cvičeniami a zameraním na svalovú vytrvalosť. Niektoré pohyby zahŕňajú výkyvy pri výpadku elektrického výkonu, squatové kopy, ramenné kolieska, poklesy, prekážky a prekážky.
- Cardio Recovery & Max Recovery – Tu nie je žiadne kardio, ale je tu veľa výzvou a rozmanitosti s kombináciou dosiek, drep, lunges, kolies a úsekov.
- Pure Cardio – Tento tréning je 40 minút pekla … er … kardio bez odpočinku. Po pohybe sa pohybujete, ako sú samovražedné vŕtačky, výhybky, napájacie konektory a žabie skoky bez prestávok. Dokonca aj videoklipy vyzerajú pripravené k poklesu.
- Cardio Abs – Toto 20-minútové cvičenie začína s vysokou intenzitou kardio a končí s jadrami. Podržte rovnakú pozíciu (v-sit) pre niekoľko variácií, po ktorých nasleduje zvýšenie nohy, dosky a ďalšie.
- Core Cardio & Balance – Toto cvičenie na zotavenie obsahuje sériu kardio cvičení, ktoré sú čoraz zložitejšie, nasledované stálymi jadrami a kondicionačnými cvičeniami, ako sú kolenné výťahy, predĺženia a pohyby ramien.
- Maximálny intervalový obvod – Počas druhého mesiaca tréning trénuje na 60 minút, podľa známeho formátu, ale s ešte ťažšími pohybmi, ako sú bočné obruče, pushup jacks, plyo výpady a ďalšie. Únava sa v tomto cvičení rýchlo vyčerpá, ale nosenie monitora srdcovej frekvencie vám môže pomôcť zvládnuť vašu intenzitu.
- Max Interval Plyo – V čase, kedy sa dostanete do tejto 60-minútovej kardio extravagance, naozaj začnete spochybňovať svoje vlastné zdravie. Postupujete podľa rovnakého formátu intervalu, ale toto je všetko o plyometriách, čo znamená, že robíte dosť silné krídla, drepy a jadrové cvičenia.
- Max Cardio Conditioning – Toto non-stop kardio cvičenie (čo znamená všetky kardio, žiadne prestávky) je možno najťažšie so všetkým, od prepínačov a šprintu na samovražedné skoky a dosky s údermi.
Pros
- dobre štruktúrovaný program – program je všetko stanovené pre vás, kompletný s kalendárom vašej plánovanej tréningy, čo je to snap sledovať (ak nie skutočne robiť).
- Efektívne – Tieto tréningy spaľujú veľa kalórií s vysokou intenzitou tréning interval navrhnutý tak, aby presadil svoje limity. Dostanete veľa práce v krátkom čase.
- Jednoduché sledovanie – Cvičenie nie je jednoduché, ale väčšina pohybov je jednoduchá a atletická bez choreografie alebo vybavenia, na ktoré sa treba obávať.
Nevýhody
- Drahé – asi 120 dolárov, to je určite dlhodobá investícia.
- Vysoký vplyv – Väčšina cvičení je vysoká a silná a Shaun T zdôrazňuje bezpečnosť a dobrú formu, existuje riziko bolesti a zranenia.
- Opakujúce sa – Cvičenie má rôzne cvičenia, ale väčšina z nich nasleduje rovnaký všeobecný formát. Robiť rovnaký druh cvičenia každý deň môže byť únavné.
- Nie silový tréning – To je, podľa definície, kardio-založený program, ale kompletný program by mal zahŕňať silový tréning, niečo, čo budete musieť urobiť sami. To nie je jednoduché s takou vysokou intenzitou, kardio sa zotaviť z.
Celkovo tréning Insanity cvičenie ponúka celý rad náročných, intenzívnych tréningov, ktoré oslovia skúseného cvičiteľa, ktorý chce svoje kardio tréningy na ďalšiu úroveň. Cvičenie môže byť klamlivé. Často som cítil, že som pracoval mierne tvrdo na prvých 20 alebo tak minút, len aby sa únava ťažko zasiahla do cvičení. Avšak, ak sa môžete sami pozerať a užívať si ju, môže byť séria Insanity dobrou voľbou pre vás.
