Ak máte radi rôzne asijské jedlá a máte radi jesť potraviny z celého sveta, keď ste na cestách, potom pravdepodobne navštívite Pei Wei. Jedlo je inšpirované japonskou, čínskou, thajskou a inou ázijskou kuchyňou a v reštauráciách Pei Wei nájdete veľa zdravých položiek menu.
Ale nie všetky výbery sú výživné. Zistite, čo objednať a čo sa má vyhnúť, aby ste dodržali svoj program zdravého stravovania alebo plán na zníženie hmotnosti, keď budete jesť jedlo Pei Wei.
Analýza menu Pei Wei
Menu Pei Wei je dosť rozsiahle. Môžete ľahko prežiť snažiť sa pohybovať v rôznych výberoch nájsť zdravé cestovné. Ak však skontrolujete rôzne časti ponuky, stáva sa to trochu jednoduchšie. Nájdete tu:
- Lighter ponuky vrátane šalátových zábalov, šalátov a sushi
- Rice a Noodle misy vrátane tradičných príchutí, ako Kung Pao, mongolské a sezamové misy, rovnako ako kreatívne misy ako karamel, thajský bazalka a Blazing Bangkok Arašidy rezance.
- Malé jedlá a boky ako jarné kotúče, vaječné vločky, wontons, polievky, edamame a krídla
K dispozícii je tiež detské menu, bezlepkové menu a niekoľko dezertných položiek. Mnohé predmety môžu byť na požiadanie vegetariánsky.
Zopár položiek v ponuke Pei Wei je možné prispôsobiť. Sushi kotúče, napríklad, prichádzajú v rôznych veľkostiach a šaláty je možné pripraviť bez obliekania alebo iných prísad, aby vyhovovali vašim vkusom.
Ak si objednáte misu, vyberiete veľkosť (malá alebo pravidelná), potom si vyberiete zložku bielkovín. Kuracie, steakové, krevety a tofu sú ponúkané, rovnako ako zelenina alebo zmes zeleniny a tofu. Nakoniec si vyberiete stranu, s ktorou sa miska podáva. Možnosti zahŕňajú bielu ryžu, hnedú ryžu, šalát, quinoa, poháre na šalát, vyprážanú ryžu alebo rezance.
Nakoniec nájdete jedlá na rôznych úrovniach korenia v menu Pei Wei. Ak uprednostňujete korenené jedlá, vyhľadajte položky s malým plameňom vedľa zoznamu ponuky.
Nutričné fakty pre populárne Pei Wei potravín
| Blazing Bangkok Arašidové rezance s výživou kurčiat Fakty | |
|---|---|
| Servírovanie Veľkosť 9 oz (255 g) | |
| na porciu | % dennej hodnoty * |
| kalórií 1350 | |
| kalórií z tuku 570 | |
| celkom Fat 64 g | 98% |
| Nasýtené tuky 17 g | 85% |
| Cholesterol 135 mg | 45% |
| Sodík 3100mg | 129% |
| Sacharidy 133g | 44% |
| Dietní vláknina 9 g | 36% |
| Cukor 34 g | |
| Proteín 63 g | |
| * Na základe 2 000 kalórií stravy | |
Noodle a ryže misy sú populárne voľby na Pei Wei. Nie sú to však najzdravšie voľby v ponuke. Môžete si objednať malú ryžu alebo rezanú misku, aby ste udržali svoje kalórie nižšie, alebo môžete rozdeliť jeden s priateľom, aby ste znížili svoje množstvo tuku a kalórií na polovicu.
Kalórie počíta s niektorými z populárnych možností misy patrí:
- Malá smažená rýžová misa s kuracím mäsom: 750 kalórií, 23 gramov tuku, 4,5 gramov nasýtených tukov, 245 gramov cholesterolu, 2290 miligramov sodíka, 95 gramov sacharidov a 37 gramov bielkovín.
- Bežná Pei Wei korenistá miska s steakom:1210 kalórií, 54 gramov tuku, 11 gramov nasýteného tuku, 65 gramov cholesterolu, 2290 miligramov sodíka, 95 gramov sacharidov a 37 gramov bielkovín.
- Malá sladká a kyslá misa so zeleninou a tofu: 490 kalórií, 26 gramov tuku, 4 gramy nasýteného tuku, 0 gramov cholesterolu, 760 miligramov sodíka, 51 gramov sacharidov a 12 gramov bielkovín.
- Pravidelná sezamová misa s krevetou670 kalórií, 33 gramov tuku, 5 gramov nasýteného tuku, 75 gramov cholesterolu, 3640 miligramov sodíka, 69 gramov sacharidov a 21 gramov bielkovín.
Najzdravšie možnosti na menu Pei Wei
Ak chcete udržať nízky príjem kalórií a tukov pri návšteve Pei Wei, pozrite sa na ponuku Zapaľovač. Nájdete tu sushi a iné vysoko kvalitné bielkoviny, low-carb, nízkokalorické voľby. Napríklad 4-dielna pikantná tuniaková roláda poskytuje 180 kalórií a 8 gramov tuku. 4-dielne Mango California Roll poskytuje 190 kalórií a gramov tuku.
Thajské kuracie šalátové zábaly sú ďalšou dobrou voľbou. Jediná porcia poskytuje 510 kalórií.
Ale tiež podstatne zvyšuje príjem sodíka.
Ak máte radi polievku, vyskúšajte šálku sladkej a kyslá polievky alebo thajskej Wontonovej polievky za menej ako 100 kalórií. Spárujte ho s malým poradím edamame, aby ste dostali podporu bielkovín (15 gramov) za pouhých 160 kalórií.
Ak máte radi tradičné misy, získajte parnú misku ako malá sladká a kyslá misa s kuracím mäsom. Poskytuje 430 kalórií a 18 gramov tuku a stále poskytuje 24 gramov bielkovín. Malá zázvorová brokolicová misa s krevetou je ďalšou nízkou kalorickou voľbou, ktorá obsahuje len 370 kalórií, 21 gramov tuku a 14 gramov bielkovín.
Ak si objednáte misku s hnedou ryžou namiesto bielej ryže, budete mierne zvýšiť počet kalórií, ale budete mať prospech zo zvýšenej vlákniny v celých zrnách. Môžete tiež objednať svoju misku so šalátovými zábalmi namiesto ryže, aby ste znížili oboje na úrovni škrobu a kalórií.
Nezdravé možnosti na Pei Wei Menu
Takže čo by ste sa mali vyhnúť, aby zostali zdraví na Pei Wei?
Preskočiť väčšie (bežných veľkostí) misy a veci, ktoré sú vyprážané. Rýžové a nudlové misky s steakom majú tendenciu byť vyššie v tuku a kalóriách. Napríklad pravidelná Pei Wei pikantná ryžová miska s steakom poskytuje 1210 kalórií a 54 gramov tuku. Blazing Bangkok Arašidové rezance s steakom poskytuje 1330 kalórií a 64 gramov tuku. Môžete požiadať o steak, ktorý má byť dusený na zníženie kalórií, ale táto možnosť reštaurácie neodporúča.
Ale vyhnúť sa hovädziemu mäsu nemusí nutne zaručiť nižšie kalórie. Pad Thai Thai Noodle Bowl s kuracím maslom poskytuje 1590 kalórií a 41 gramov tuku a Pad Thai Noodle Bowl s Zeleninami a Tofu pridá maximálne 1670 kalórií do vašej dennej celkovej dávky a budete konzumovať 50 gramov tuku s jedlom.
Nakoniec by ste si mali pred príchodom pei Weiho na menu prezrieť menu online. Mnohé jedlá poskytujú celodennú hodnotu sodíka alebo viac. Takmer všetky voľby Pad Thai obsahujú viac ako 6000 miligramov sodíka, podľa informácií o výživovej hodnote, ktoré poskytuje spoločnosť. To je viac ako dva dni v hodnote sodíka. Šalátové zábaly, sushi a šaláty sú tiež slané. S trochou plánovania a vyšetrovania nájdete niečo, čo zodpovedá vašim potrebám.
