Snažíte sa schudnúť? Spôsob, akým pečiete a hlavne spôsob pečenia, môže hrať veľkú úlohu vo vašom úspechu.
Nízkokalorické náhrady receptov vám pomôžu znížiť tuk a kalórie z vašich obľúbených receptov na dezerty. Týmto spôsobom si môžete stále dovoliť vychutnať si príjemnú výživu a udržať stravu na správnej ceste.
Recept na náhradu za pečenie
| Namiesto … | Použite … |
| Mlieko, celé | Bez tuku alebo 1% mlieka |
| Vajcia | 2 bielkoviny na jedno vajíčko alebo 1/2 šálky náhradky vajec na jedno vajce |
| Cukor | Splenda cukor zmes |
| Čokoládové lupienky | sušené ovocie |
| orechy | polovica požadované množstvo (opečené prvé) |
| biela múka | celá pšeničná múka |
| krém, ťažké | Rovnaké časti pol a pol a bez tuku odparil mlieko |
| krém, svetlo | rovnaké časti 1% mlieka a tuku -zabudnuté mlieko |
| kyslá smotana | ľahká kyslou smotanou alebo bez tuku jednoduché jogurt |
| maslo | margarín |
| ovocný príchuť jogurt | bez obsahu tukového jogurtu zmiešaný s čerstvým alebo mrazeným ovocím |
| šľahačkou | beztukovaný šľahaný obklad alebo odparovanie mlieko (chladené) |
| Sirup | Bez cukru sirup alebo bez cukru konzervy alebo ovocie |
| Coconut | Požadované polovica množstva (opekané na zvýšenie chuti) |
| Tradičná pie kôry | Graham krekry |
| Ovocie konzervované v sirupe | Ovocie konzervované vo vode alebo šťavy |
Všeobecný tip s pre zdravé dezerty
S náhradami receptov vyššie, mali by ste byť schopní znížiť kalórie vo vašom obľúbenom ošetruje. Ale tam je takmer žiadne pečené dezert, ktorý je naozaj dobrý pre vašu stravu. Môžete si však vychutnať nevinnú liečbu, ak si pamätajte na niekoľko tipov:
- Kontrola porcií je kľúčová. Môžete si vychutnať takmer akúkoľvek sladkú liečbu, ak si ju užívate s umiernenosťou. Uistite sa, že jedzte len jednu porciu svojho obľúbeného pečeného dezertu – alebo ešte lepšie, len jesť polovicu!
- Preskočte krémové polevy. Niekedy to nie je pečený dezert, ale toppings, ktoré pridávajú tuky a kalórie. Takže odškubnite poleva, povedzte nie šľahačke a zachráňte čokoládové postreky na ďalší deň.
- Ovocie pridáva objem. Chcete, aby váš malý pečený dezert vyzeral väčší a krásnejší? Pridajte ovocie! Ovocie nie je len s nízkym obsahom kalórií, ale poskytuje tiež vlákninu priateľskú pre stravu, ktorá vám pomôže cítiť sa plnšie rýchlejšie.
- Začnite s nízkokalorickými receptami. Zatiaľ čo môžete použiť náhrady na prispôsobenie pravidelnej receptúry, niekedy je lepšie vyrábať dezerty, ktoré majú prirodzene nízky obsah kalórií. Meringues sú napríklad chutné cookies s nízkym obsahom kalórií. A anjelský potravinový koláč má veľmi nízky obsah kalórií a ľahko uspokojí váš sladký zub. Ak hľadáte viac chutných nízkokalorických receptov, pozrite sa na tento adresár nízkokalorických dezertov. Nájdete tu aj nejaké báječné nízkokalorické jedlá s týmto nízkotučným náčiním na varenie a tiež v našom stredisku s nízkymi karbónmi.
