Začali ste investovať do hodnotenia metabolizmu vo vašej miestnej posilňovni alebo fitnescentre? Ak sa snažíte schudnúť, personalizované vedecké testovanie sa môže zdať skvelý nápad. Podľa mnohých reklám poskytujú testy údaje, ktoré by mohli byť nevyhnutné pre dieters. Ale skutočne záleží na výsledkoch? A je metabolické testovanie naozaj užitočné pri chudnutí?
Čo je Metabolické testovanie?
Metabolické testy merajú rýchlosť, pri ktorej vaše telo spaľuje kalórie počas rôznych aktivít. Počas typického hodnotenia vo vašom zdravotnom klube kvalifikovaný tréner meria rýchlosť metabolického odpočinku (RMR) a vašu metabolickú frekvenciu počas rôznych intenzít cvičenia. Vo väčšine prípadov sa čísla zhromaždia do osobného cvičebného programu prispôsobeného na zlepšenie vášho špecifického metabolického profilu a pomôžu vám schudnúť.
Metabolické testovanie bolo dostupné len v drahých laboratórnych alebo nemocničných zariadeniach. Pred niekoľkými rokmi zdravotné kluby a telocvične začali ponúkať metabolické hodnotenia s použitím nákladovo efektívnejšieho zariadenia vyrobeného rôznymi značkami, ktoré tiež školia zamestnancov telocvične, aby obsluhovali stroje. Skúšobné postupy, ktoré sa používajú v telocvični, sú často podobné, ale nie sú nevyhnutne identické s protokolmi pre laboratórne nastavenie.
Čo sa dozviem z metabolického testovania?
Metabolické testovanie môže poskytnúť základné údaje pre ľudí, ktorí chcú schudnúť.
Na základe vašej rýchlosti metabolizmu v pokoji a vašej odhadovanej dennej aktivity odhadne váš tréner celkový počet kalórií, ktoré spálite každý deň bez cvičenia. Dozviete sa tiež, ako vaše telo spaľuje palivo počas cvičenia. Tieto čísla vám pomôžu spravovať príjem potravy počas dňa.
Napríklad, ak sa dozviete, že vám trvá tri hodiny sedavého pôsobenia na vypálenie kalórií vo vašej obľúbenej liečbe, môžete si dvakrát rozmyslieť, že ste jedli.
A ak sa dozviete, že trvá hodinu na bežiacom páse, aby ste vypálili svoj obľúbený osladený nápoj, môžete sa inšpirovať k pitiu vody.
Naučíte sa aj rozsah tepovej frekvencie, ktorý je pre vaše telo najefektívnejší na spálenie tuku. A môžete objaviť limit tepovej frekvencie, keď vaše telo prestane spaľovať tuk ako palivo. Nakoniec sa naučíte trénovať, aby ste zlepšili schopnosť vášho tela efektívnejšie spaľovať tuky.
Klady a zápory metabolických testov na zníženie telesnej hmotnosti
Vaše metabolické čísla sú užitočné len vtedy, ak sú prezentované v kontexte komplexného programu. Pre mnohých ľudí je to skutočná hodnota metabolických testov. Individuálny cvičebný program, ktorý dostanete po metabolickom testovaní, vám môže pomôcť pri vytváraní skutočnej zmeny vo vašom tele , ak sa k tomu budete držať.
Ale to je miesto, kde začínajú. Ak ste predtým, než ste absolvovali tento test, ste neboli pravidelným cvičiteľom, pravdepodobne nebudete po tom, čo ste to urobili. V takom prípade výsledky testu naozaj nezáleží. Je to dobrý test pre ľudí, ktorí pravidelne cvičia. Ale pre tých, ktorí to nemajú, nemusí to byť najlepšia počiatočná investícia.
Okrem toho niektorí kritici majú pocit, že testovanie metabolizmu v zdravotníckych kluboch nie je dostatočne presné na to, aby bolo účinné.
Druh použitého zariadenia, skúsenosti testeru a vaša vlastná schopnosť dodržiavať testovacie protokoly budú mať vplyv na presnosť výsledkov, ktoré získate.
Mám investovať do metabolického testovania?
Ak ste pravidelným cvičiteľom a vaše tréningy vám nezdá výsledky, ktoré potrebujete, potom metabolické testovanie môže byť pre vás to pravé. Personalizované výsledky testov a cvičebný program vám môžu poskytnúť úpravy, ktoré potrebujete na zmenu zloženia tela a stratu hmotnosti.
Ale predtým, než investujete stovky dolárov do procesu, získajte podrobné informácie o zariadení a testerovi.
Spýtajte sa na skúsenosti a poverenia skúšobného príjemcu. Možno budete tiež chcieť vedieť, ako často sa testovacie zariadenie kalibruje a či zariadenie pravidelne aktualizuje zariadenie. Možno stojí za to, že vaše peniaze idú do laboratórneho prostredia a pracujú s fyziológom cvičenia, namiesto toho, aby riskovali vaše peniaze v telocvični.
Nakoniec sa snažte dodržať náležité pokyny pred testom. Možno budete musieť odpočívať a zdržať sa jesť niekoľko hodín pred tým, než sa podrobíte procedúre. Sto dolárov (alebo viac) je príliš veľa peňazí, ktoré môžete minúť na prechádzku na bežiacom páse, tak postupujte podľa pokynov a pripravte sa na test. Potom použite výsledky a rady svojho trénera, aby ste sa držali plánu, aby vaše tréningy boli efektívnejšie pri chudnutí.
