Ak chcete chudnúť rýchlejšie a udržať libry na preč, mali by ste mať denník potravín. Vedenie jedla denník vám pomôže pochopiť nielen čo budete jesť, ale aj prečo budete jesť tak, ako robíte. Potravinový denník je vaša cesta k úspechu pri chudnutí.
Najlepší spôsob, ako udržať denník potravín
Existujú rôzne spôsoby, ako udržať jedlo denník. Mali by ste použiť metódu, ktorá je pre vás najjednoduchšia.
- Digitálny denník potravín: Ak máte vždy svoj smartphone šikovný alebo ak strávite veľa času online, digitálny denník potravín funguje dobre. Použite webové stránky ako Lose It! alebo MyFitnessPal a stiahnite aplikáciu na vašom smartfóne. Potom použite databázu digitálnych potravín na hľadanie a zadávanie potravín, ak ich budete jesť. Mnoho aplikácií má tiež čítačky čiarových kódov, ktoré umožňujú rýchle a jednoduché zadávanie informácií o výživovej hodnote.
- Notebook štýle potravín denník. Tento prístup "späť k základom" stále funguje veľmi dobre pre mnohých dieters. Jednoducho nieste malý časopis s vami v aktovke alebo kabelke a zoznámte sa so všetkým, čo budete jesť. Nie sú potrebné žiadne technické zručnosti! Môžete dokonca použiť online zdroje, ako je USDA SuperTracker, aby ste vyplnili čo najpresnejšie nutričné informácie. Životopisné časopisy v štýle notebooku vyžadujú o niečo viac práce, ale ponúkajú aj väčšiu flexibilitu, aby ste mohli zahrnúť rôzne typy informácií.
Čo je potrebné napísať vo vašom denníku potravín
Základný denník potravín by mal obsahovať zoznam všetkých potravín a nápojov, ktoré konzumujete počas jedla alebo medzi jedlami.
Aj malé drobnosti sa počítajú! Budete tiež musieť zadať množstvo jedla, ktoré ste jedli. Nepredpokladajte, že ste jedli jednu porciu. Zmerajte svoje jedlo, aby ste získali čo najpresnejšie údaje.
Spolu s názvom potravy a veľkosťou porcie by ste mali tiež zahrnúť základné nutričné fakty. Zaznamenajte celkový počet spotrebovaných kalórií pre každé jedlo, ktoré uvádzate.
Môžete tiež chcieť zahrnúť gramy bielkovín, sacharidov, tuku, vlákniny a cukru. Niektorí dieters tiež sledovať príjem sodíka alebo iné živiny.
Môžete tiež chcieť pridať ďalšie užitočné informácie, aby ste sa dozvedeli viac o vašom stravovaní.
- Váš dôvod na jedenie.Bolo to čas na jedlo? Nudili ste sa? Boli ostatní okolo vás jesť? Cítili ste sa stresované?
- Vaša hlad. Vezmite si chvíľu predtým, než budete jesť, aby ste sa rozhodli, ako ste naozaj hladní.
- Váš emocionálny stav pred a po jedle. Rýchle poznámky o vašej úzkosti alebo stresu vám môžu pomôcť zistiť, či ste emocionálny jedlík.
- Vaše stravovacie prostredie. Kde si bol, keď si jedol? Kto bol s tebou? Bola to spoločenská príležitosť?
Tieto ďalšie poznámky sa ľahšie zachovávajú v staromódnom perom a papierovom notebooku, ale niektoré digitálne denníky vám umožňujú udržiavať si poznámky v podobe blogu alebo ako súčasť fóra na zníženie hmotnosti.
Ako používať svoj denník potravín
Dbajte na to, aby ste uchovávali denník potravín minimálne jeden celý týždeň pred vyhodnotením zhromaždených informácií. Potom analyzujte celkový počet kalórií, ktoré zvyčajne konzumujete každý deň. Upravte denný príjem kalórií, aby ste rýchlejšie schudli alebo udržali svoju aktuálnu váhu. Môžete tiež zhodnotiť svoje stravovacie správanie, aby ste sa naučili, ako jesť menej a lepšie vyberať potraviny.
Pri pohľade na vaše emócie a na dôvody, prečo ste jedli, s kým ste boli a čo ste robili, môžete zistiť, či sa venujete prílišnému zážitku, emočnému jedlu alebo ak máte zvyk jesť medzi určitými ľuďmi. Potom sa naučte základné zručnosti, ktoré potrebujete na to, aby ste menej jedli pod stresom, alebo sa naučte, ako jesť menej okolo druhých, aby ste s úspechom stiahli.
