Ghrelin je hormón, ktorý je produkovaný žalúdkom, keď je prázdny. Ghrelin cestuje cez krvný obeh do mozgu, kde stimuluje neuróny v hypotalame, aby signalizoval hlad. Z tohto dôvodu sa ghrelin často nazýva "hladový hormón". Ale vedci teraz vedia, že ghrelin má mnoho ďalších funkcií v tele.
Čo je Ghrelin?
Definícia ghrelínu ako hladového hormónu môže zjednodušiť jeho úlohu v tele.
Ghrelin posiela hladký signál do vášho mozgu, takže chcete jesť. Ale ghrelin má aj veľa ďalších funkcií vo vašom tele.
Keď v žalúdku nie je žiadne jedlo, uvoľňuje hormón ghrelin. Vedci to vedia, pretože hladiny ghrelínu sú najvyššie tesne predtým, než budete jesť. Ghrelin cestuje cez krvný obeh do časti vášho mozgu nazývanej hypotalamus. Hypotalamus reguluje hlad, smäd, náladu a iné fyzické funkcie.
Keď ghrelinové receptory v hypotalame interagujú s hormónom, vysiela silnému signálu do tela, že zásoby potravín sú nízke a musíte jesť. Potom začnete cítiť hlad a ďalšie zmeny sa objavujú vo vašom tele.
- Začnete šetriť tuk. Výskumníci vedia, že ghrelín signalizuje telu na zníženie termogenézy a oxidácie hnedého tuku vo vašich tukových bunkách. To znamená, že vaše telo spaľuje menej, aby šetrilo energiu v prípade hladovania.
- Žalúdok sa stáva pružnejším. Vedci vedia, že ghrelín zvyšuje "žalúdočnú motilitu", aby pomohol pripraviť si žalúdok, aby prijal potravu a tlačil potravu tráviacim traktom.
- Vaša chuť do jedla sa zvyšuje. Váš mozog naďalej vysiela signály, že máte hlad, kým začnete jesť. Po jedle sa hladiny ghrelínu znižujú o 1-3 hodiny.
A čo ešte robí ghrelin? Nedávne štúdie zistili, že okrem svojej práce ako hladového signálu hormón tiež pomáha regulovať glukózu a inzulín, môže podporiť zdravie srdca, pomáha chrániť kosti a svaly a môže dokonca pomôcť chrániť pred rakovinou.
Ako zmeniť svoje hladiny ľadu
Aj keď ghrelin môže poskytnúť výhody vo vašom tele, mnohí dieters sú stále frustrovaní tým, že uškodí hladovým bolestiam a chceli by znížiť ghrelin, aby sa cítili lepšie. Takže je možné zablokovať ghrelin, aby ste jedli menej? Tu je to, čo dokazujú dôkazy o vašom ghrelíne vo vašom tele:
- Špatný spánok zvyšuje ghrelin. Štúdie ukázali, že ak nedostanete dostatok spánku, zvyšujú sa hladiny ghrelínu. Takže môžete získať dobrý spánok, ktorý vám pomôže zablokovať ghrelin v tele. Spánok môže tiež pomôcť vám vyrábať viac leptínu – hormónu, ktorý vám pomôže jesť menej. Leptín a ghrelin pracujú spoločne, aby vám pomohli jesť správne množstvo, ale keď sa snažíte schudnúť, dieters zvyčajne chcú zvýšiť leptín. Prázdny žalúdok stimuluje ghrelin
- . Keďže produkcia ghrelínu začína, keď je žalúdok prázdny, možno budete môcť obmedziť ghrelin jedením malého občerstvenia alebo jedál po celý deň. Ale ak chudnutie je váš cieľ, skúste si vybrať strava priateľský pre občerstvenie, ktoré vám pomôžu vytvoriť deficit kalórií.Proteínové potraviny môžu pomôcť blokovať ghrelín.
- Jedna malá štúdia ukázala, že potraviny vyššie v proteínoch potláčajú hladiny ghrelínu dlhšiu dobu. Čisté bielkoviny sú inteligentnou voľbou pre dieters, ktorí chcú vybudovať silnejšie štíhlejšie telo. Strata hmotnosti zvyšuje ghrelín.
- Dieters, ktorí stratili hmotnosť, majú vyššie hladiny ghrelínu ako ľudia, ktorí držia rovnakú hmotnosť roky. Pokúste sa udržiavať stabilnú a zdravú váhu, aby ste udržali hladiny ghrelínu pod kontrolou. Takže by ste mali užívať doplnok stravy alebo
blokátor ghrelínu na zmenu hormónu v tele? Pravdepodobne nie. Väčšina doplnkov je naplnená bylinkami, ktoré vám pomôžu cítiť sa plné, aby ste nereagovali na signály hladu a jedli menej jedla. Ale nepotrebujete drahý doplnok, aby ste sa cítili plní. Potraviny bohaté na vlákninu poskytujú rovnaký prínos pre menej peňazí (a tiež chutia dobré!) Aká je v budúcnosti hladné hormóny ako ghrelin? Výskumníci naďalej skúmajú rôzne spôsoby interakcie mnohých hormónov s kontrolou vašej hmotnosti. Ale väčšina z nich povedala, že to bude niekoľko rokov, kým hormóny nebudú použité na to, aby vám pomohli sťahovať. Medzitým väčšina odborníkov naďalej odporúča zdravý prístup k znižovaniu hmotnosti. Jedzte zdravé jedlá kontrolované kalóriou po celý deň, získajte veľa fyzickej aktivity a poraďte sa so svojím lekárom, ak tradičné metódy nefungujú.
