Ak ste ako milióny ľudí, pravdepodobne by ste chceli stratiť trochu hmotnosti, možno veľa váhy. Pravdepodobne by ste chceli vykonať nejaké zmeny vo vašom tele – možno okolo brucha alebo stehien, alebo okolo bokov alebo zadku. Možno ste sa to snažili dosiahnuť roky a vy ste frustrovaní, pretože sa to nestalo.
Ak ste ako väčšina ľudí, vyskúšali ste niekoľko vecí, aby ste to dosiahli.
Diéty, ktoré ste nakoniec upustili alebo vykonali programy, ktoré ste začali a zastavili viackrát, ako sa môžete započítať. Možno ste dokonca kúpili drahé vybavenie, pripojili ste sa do posilňovne alebo najalte trénera. Ale nič z toho nefunguje. Otázkou je: prečo?
Chudnutie Hádka
Hoci sa možno pýtate, prečo sa nič, čo ste vyskúšali zdá sa, že funguje, je tu väčšia otázka, ktorú možno budete musieť odpovedať: Naozaj chcete schudnúť? Ak ste povedali áno, dovoľte mi, aby som sa vás opýtal inej, možno zložitejšej otázke: Robíte všetko, čo potrebujete urobiť, aby ste schudnúť? Urobte si nejaký čas, aby ste o tom premýšľali a potom zoradili dôležitosť straty hmotnosti na stupnici od 1 do 10 (1 je najdôležitejšie a 10 je najmenej dôležité). Teraz premýšľať o typický týždeň vo svojom živote a zistiť, koľko času trávite robiť veci potrebné pre chudnutie. Niektoré z týchto úloh zahŕňajú:
- Cardio cvičenie (5 alebo viackrát týždenne)
- Pevnosť tréningu (2 alebo viac dní v týždni)
- Cvičenie s flexibilitou
- Ako najaktívnejší aktívny – odchod po schodoch, chôdzu, keď je to možné, , atď.
- Stravovanie zdravých, vyvážených jedál a pozorovanie vašich kalórií
- Dostatok spánku
- Riadenie vášho stresu a jeho udržanie na primeranej úrovni
Robíte všetky tieto veci každý týždeň? Možno niekoľko, ale nie všetci?
Možno nie? Vezmite si chvíľku na porovnanie týchto dvoch vecí: Kde ste zaradili dôležitosť úbytku hmotnosti, na rozdiel od toho, koľko času a energie ste strávili v snahe o to. Ak tam vidíte medzeru, nie ste sám. Pre mnohých z nás existuje rozdiel medzi tým, čo hovoríme, že chceme, a tým, čo vlastne robíme. Odkiaľ pochádza táto medzera? Myslím, že rozdiel spočíva medzi tým, čo je pre vás skutočne dôležité a čo si myslíte by mal byť dôležitý. Ak je strata hmotnosti viac ako "mala", možno je načase vzdať sa. Dávajte pozor na úbytok hmotnosti
Myšlienka vzdania sa straty hmotnosti sa môže zdať úplne cudzie. V skutočnosti to môže byť úplne nebezpečné, najmä ak máte zdravotné problémy, ktoré by ste mohli zvládnuť pri chudnutí. Ale nenaznačujem, že prestanete strácať váhu … to, čo navrhujem, mení spôsob, akým sa k nemu priblížite.
Jedna vec, o ktorej vieme, je to, že zameranie sa na proces cvičenia a nie na výsledok vedie k väčšiemu dlhodobému úspechu. Prečo to je? Pretože, ako hovorí Dr. Jim Gavin a Madeleine McBrearty vo svojom článku IDEA Fitness Journal,
Prehliadanie mozog-Body Modality , "Akonáhle sú libry vypnuté alebo zdravotné riziko je znížené, prečo by niektorí klienti aj naďalej robili niečo, t mať, to nemá vnútorný význam …? "V skutočnosti v jednej štúdii o cvičení a motivácii výskumníci dospeli k záveru, že "… zmena motivačných faktorov súvisiacich s výkonom, s osobitným dôrazom na vnútorné zdroje motivácie (napr. Záujem a radosť z cvičenia), hrajú viac dôležitú úlohu pri dlhodobejšom riadení hmotnosti. "
S týmto na pamäti, opýtajte sa sami seba, čo by sa stalo, keby ste sa vzdali na chudnutie ako konečný výsledok? Čo by sa stalo, keby ste uvoľnili svoju myseľ od snahy o dosiahnutie ideálu, ktorému ste nedosiahli? Čo by sa stalo, keby ste zabudli na výsledky a zamerali ste sa na to, čo ste práve teraz dostali z tréningu?
Ste ochotní zistiť?
Príliš často stanovujeme ciele založené na tele, ktoré by sme chceli mať. Riedšie stehná, ploché abs, viac definované svaly … kto by to nechcel? Ale nebezpečenstvá v týchto typoch cieľov sú:
Neexistujú žiadne záruky, že ich oslovíte
- , Pretože vaše telo je zodpovedné za to, kde tuk prichádza, môžete byť sklamaní, ak nestrácate tuk z tých problémových oblastí tak rýchlo, ako by ste chceli. To môže viesť k frustrácii a, samozrejme, vzdať sa.Nezmenia, kto ste
- . Zmena toho, ako vyzeráte, vás môže určite cítiť lepšie, ale ste stále rovnakou osobou bez ohľadu na to, ako vyzerá vonku. Príliš často si myslíme, že vonkajšie zmeny nám môžu pomôcť vyrovnať sa s emocionálnymi alebo psychologickými problémami, ale sú sklamaní, ak stále existujú rovnaké problémy aj po tom, ako sme stratili váhu.Vyžadujú dokonalosť
- . Cieľom úbytku hmotnosti nie je veľmi odpúšťajúce. Ak chcete stratiť jednu libru za týždeň, budete musieť každým dňom dôsledne spaľovať 500 kalórií. Čo ak musíte vynechať cvičenie alebo príliš veľa na večierku? Jeden sklz môže vrátiť späť.Stratujú dôležitosť v čase
- . Môžeme byť motivovaní, aby schudnúť, keď sa naše oblečenie cíti tesne alebo sa cítime vinní z prejedania, ale táto motivácia zvyčajne zmizne, keď zmiznú pocity viny alebo frustrácie.Nie sú vždy funkčné
- . Vyzerá to skvele v plavkách je to, čo všetci chceme, ale ako často väčšina z nás nosí kúpacie obleky? Práca na niečom, čo sa stane raz alebo dvakrát do roka, nie vždy prechádza do každodenného života.Ak ste zistili, že cieľ, ako schudnúť, nestačí na to, aby ste sa dostali do pohybu, je čas preskúmať niektoré nové nápady.
Zmeniť svoj život, zmeniť svoje telo
Spôsob, akým sa často približujeme chudnutiu, je to, že chceme zmeniť svoje telo a uvedomiť si, že na to musíme zmeniť život. Výsledkom je, že prijmeme nejaký program alebo diétu, s ktorou niekto prišiel, a snažia sa to stlačiť do zákutí a zákruty nášho života, ktoré často nefungujú.
Ale čo keď ste začali z opačného smeru, meniť svoj život a nechať svoje telo reagovať? Týmto spôsobom implementujete zmeny, s ktorými prídete a ktoré skutočne pracujú s tým, ako žijete. Už sa nezameriavate na chudnutie (napr. Stratím toľko libier), ale na opatrenia, ktoré musíte podniknúť, aby ste sa tam dostali (napríklad to budem vykonávať toľkokrát tento týždeň). To samozrejme vyžaduje schopnosť sústrediť sa na to, čo práve robíte, a nie na budúcnosť, a kľúčom k tomu je stanoviť nové ciele pre seba.
Nastavenie nových cieľov
Je mimoriadne dôležité stanoviť ciele pomocou princípu SMART, tj by mali byť špecifické, merateľné, dosiahnuteľné, primerané a včasné. Existujú však aj ďalšie dôležité časti nastavenia cieľov, ktoré boli vynechané z princípu SMART a obsahujú: zmysluplné a funkčné.
Urobte svoje ciele zmysluplné.
Môžete chcieť tenšie stehná alebo ploché abs, ale koľko to skutočne znamená pre vás? Ak ste model alebo celebrita, pravdepodobne veľa. Ale ak ste ako ja, priemerný človek žijúci a starajúci sa o rodinu, kde sa zapadajú do plochých abs a tenkých stehien? Potrebujete, aby boli dobrým rodičom alebo zamestnancom? Pravdepodobne nie. Takže v premýšľaní o svojom živote a veciach, ktoré chcete každý deň dosiahnuť, aké ďalšie fitness ciele by pre vás mali väčší význam? Ak si myslíte, že cvičenie vám pomôže dosiahnuť každý deň viac, boli by ste to viac motivovaní? Čo keby vám pomohlo upokojiť a znížiť napätie … urobíte to potom?S ohľadom na stratu hmotnosti vám môže pomôcť vidieť všetky spôsoby, ako cvičenie môže zlepšiť váš život. Aké zmysluplné ciele by ste mohli nastaviť pre seba, keby ste vybrali chudnutie z mixu? Tu je niekoľko nápadov, ktoré vám umožnia začať:
Máte viac energie, aby ste dosiahli viac každý deň.
- Získanie viac a lepšej kvality spánku každú noc.
- Byť bdelší a schopný sa sústrediť.
- Ako dobrý model pre vašu rodinu.
- Zvyšovanie vášho vedomia a pocitu úspechu.
- Zníženie tesnosti, napätia a úzkosti spôsobené stresom.
- Udržujte svoje telo silné, vyvážené a vhodné, keď starnete.
- Urobte svoj cieľ funkčný.
Ďalším spôsobom, ako zmeniť spôsob, akým sa pozeráte na cvičenie, je zamerať sa na to, ako teraz zlepšuje váš život. Funkčné ciele budú podľa definície zvyčajne veľmi špecifické a bezprostrednejšie ako ciele úbytku hmotnosti. V skutočnosti existuje veľa vecí, ktoré môžete očakávať okamžite z jediného tréningu – bez čakania:Lepšia nálada
- . Jedna štúdia zistila, že cvičenci majú okamžitú úľavu od depresie.Zvýšená tvorivosť
- . Jedna štúdia zverejnená v časopise Creativity Research Journal ukazuje, že cvičenie môže zvýšiť tvorivý potenciál. Ako spisovateľ zisťujem, že mám niektoré z mojich najlepších nápadov, keď cvičím.Viac energie
- . Elizabeth Scottová, O stresovom sprievodcovi, uvádza vo svojom článku, Cvičenie a vytváranie energie, že pohyb tela je istým spôsobom, ako zvýšiť energiu.Relaxácia
- . Niektoré typy cvičení, ako napríklad jóga a Tai Chi, sú známe pre upokojenie mysle a tela a pomáhajú vám relaxovať.Nižší krvný tlak
- . Niektoré štúdie ukázali, že pravidelné mierne cvičenie zlepšuje prietok krvi, čo môže pomôcť znížiť krvný tlak.Iné funkčné ciele môžu chvíľu prejaviť, ale môžu byť rovnako zmysluplné vo vašom živote. Premýšľajte o typickom dni pre vás a o tom, ako vaše telo cíti. Máte nejaké chronické bolesti alebo bolesti, ktoré by ste mohli zvládnuť trochu viac pohybu? Existujú veci, ktoré si prajete lepšie? Práca na niečom hmatateľnom vám môže pomôcť zostať na ceste.
Ako ukázali uvedené štúdie, pravidelne cvičíme, keď sa staráme o to, čo sa snažíme dosiahnuť. Strata hmotnosti, sama osebe, sa nezdá, že práve robí, aspoň z dlhodobého hľadiska. Ak ste vyskúšali všetko a stále ste nedosiahli žiadny trvalý pokrok, možno to je znamenie, že zmeny v tom, ako vyzerá vaše telo, nestačí na to, aby ste mohli pokračovať.
Takže predstierajme, že je to tak, a hneď zabránime strate hmotnosti z tabuľky a ponecháme si iné ciele. Zaujímavá vec, ktorá sa stane, je, že tieto ďalšie ciele, tieto zmysluplné a funkčné ciele, vyžadujú rovnakú prácu ako ciele úbytku hmotnosti. Rozdiel je, že máte okamžité výsledky z vašich funkčných cieľov a to je to, čo vás neustále vracia deň čo deň. Ciele úbytku hmotnosti vyžadujú čas-týždne, mesiace, dokonca roky. Niet divu, že nás neustále motivujú.
Aby sme dokázali tento bod, porovnajme ich. Povedzte, že váš funkčný cieľ je mať viac energie a váš cieľ na zníženie telesnej hmotnosti je, dobre, schudnúť. Čo by ste museli urobiť, aby ste získali viac energie? Existujú aspoň dve veci, ktoré budú robiť svoju prácu:
Jedzte zdravé, vyvážené jedlo
- . Konzumácia rovnováhy živín vám poskytne okamžitú energiu, zatiaľ čo prejedanie alebo príliš veľa tuku vám môže zanechať pocit únavy a únavy.Cvičenie
- . Čo sa stane, keď presuniete svoje telo? Krv preteká, kyslík dostane do svalov, vaša srdcová frekvencia sa zvyšuje a to znamená okamžitú energiu počas tréningu aj po ňom.Tieto úlohy generujúce energiu sú tiež dve veci, ktoré musíte urobiť, aby ste schudli. Rozdiel je v tom, že ak je vaším cieľom získať viac energie, dosiahli ste to … žiadna čakacia doba nie je potrebná. Ale ak je vaším cieľom strata hmotnosti? V stupnici nie je žiadna zmena od jedného tréningu alebo jedného dňa zdravého stravovania. Vďaka svojmu funkčnému cieľu ste prežili úspech, ktorý vám zvýši vašu dôveru a pomôže vám to zajtra urobiť všetko, aby ste dosiahli rovnaké výsledky. Nechajte to robiť a váha sa taktiež vytrati.
