Dámy, ste frustrovaní so svojím aktuálnym cvičebným programom? No, je čas snažiť o stratu hmotnosti prostredníctvom silového tréningu. Populárne tréningy, ako sú spinové kurzy a aerobik, sú pre vaše telo dobré. Ale môžete tiež schudnúť s silovým tréningom. A pre mnoho dieters, to funguje lepšie ako akýkoľvek cvičenie chudnutie program, ktorý som skúsil predtým.
Dosiahnutie úbytku hmotnosti prostredníctvom silového tréningu
Silový tréning prináša veľa výhod.
Zdvíhanie závaží vám pomôže tónovať vaše svaly nahor a znižuje riziko zranenia. Môže vám to pomôcť vyzerat šikovnejšie a je to skvelý spôsob, ako upevniť ťažké miesta ako "netopierové krídla" na rukách.
Budovanie svalov prináša množstvo ďalších výhod vrátane:
- zvyšovania vytrvalosti a flexibility
- chráni a prípadne znižuje bolesť v kĺboch
- zvyšuje kostnú hmotu (čo pomáha predchádzať zlomeninám a degenerácii pri osteoporóze)
- zvyšuje vašu energetickú hladinu
a robí nejaké cvičenia zlepšiť silu môže tiež pomôcť vám štíhle.
Prekvapený? Existuje mýtus, že použitie váhy môže spôsobiť, že ženy sa hromadia. Ale použitie svetla alebo strednej hmotnosti nebude mať tento účinok. Takže ak vízie šľachetného kulturistu vyskočia do tvojej hlavy, keď si myslíte o silovom tréningu, je čas zmeniť svoj názor, pretože posilnenie vám pomôže dostať sa štíhlejšie ako aeróbne cvičenie.
Vypálené kalórie počas silového tréningu
Výskum ukázal, že tí, ktorí sledujú silový tréningový program na dva mesiace, vyhoreli v priemere o 200 kalórií viac na cvičenie než tí, ktorých výkonový režim nezahŕňal silový tréning.
Výhody silového tréningu môžu pokračovať aj v pokoji. Váš metabolizmus zostane po určitom čase zvýšený, aj keď ste neaktívni. Zatiaľ čo niektoré sporné doplnky stravy môžu sľúbiť, že vám pomôžu schudnúť, zatiaľ čo spíte, cvičenie dodržiava tento sľub.
Ako začať silový tréning na uvoľnenie hmotnosti
Môžete robiť jednoduchý silový tréningový program doma so základnými cvičeniami, ktoré vyžadujú len málo vybavenie.
Môžete tiež urobiť svoju vlastnú upravenú verziu zdvíhania s domácimi predmetmi, ak si teraz nemôžete dovoliť sadu hlúpych zvonov.
Tak ako začnete? Jednoducho držte plechovku v každej ruke a urobte nejaké hrudné cvičenia na utiahnutie hornej časti tela. Potom pridajte niekoľko cvikov, aby ste zjemnili svoje ruky. Môžete vytvoriť svoj vlastný program alebo postupovať podľa krok za krokom tréningu vyvinutého trénerom.
Keď sa zvyšuje vaša fyzická úroveň, posúvajte sa k ťažším položkám trochu naraz. Skúste naplniť malú fľašu na mlieko alebo vodu s určitým obsahom piesku alebo mačiek a potom zvýšiť množstvo, aby ste dosiahli väčšiu váhu.
Stredne silné tréningy, aby ste znížili hmotnosť
Keď máte pocit, že je čas nakopať to zárez, zvážte nákup odporových pásov alebo ľahkých hlúpych zvonov. Tieto silové tréningové príslušenstvo sú zvyčajne lacné a zaberajú malý priestor vo vašom dome. Niektoré súbory odporových pásov dokonca prichádzajú s videami, ktoré poskytujú podrobné pokyny, ktoré vám pomôžu naučiť sa ich používať.
Akonáhle máte svoje vybavenie, je na čase, aby ste zvýšili svoj tréningový program. Pozrite sa na lacné alebo bezplatné videohry online, ktoré si môžete prečítať v súkromí svojho domova. Alebo si prenajať cvičenie DVD z knižnice.
Pokročilý silový tréning, aby sa znížila hmotnosť
Pripravený ísť veľký čas?
Urobte si schôdzku v posilňovni alebo v miestnom komunitnom stredisku pre konzultáciu a silový tréning s osobným trénerom. Uistite sa, že tréner dostane čas, aby vám ukázal, ako používať každý zdvíhací stroj. Využite príležitosť položiť si akékoľvek otázky. Tiež je potrebné vedieť, akú úroveň hmotnosti začať na. Nechcete zničiť akýkoľvek pokrok, ktorý ste dosiahli tým, že zdvíhate príliš veľa, príliš skoro, alebo stroj nesprávne alebo nesprávne, čo môže viesť k zraneniu.
Ako silný tréning pre chudnutie?
Ak chcete schudnúť, len 2-3 dni za týždeň zdvíhania bude robiť trik.
Štúdia, ktorá sa uskutočnila na univerzite v Arkansase, ukázala, že subjekty, ktoré si vyskúšali dva dni v týždni, získali rovnaké výhody ako tí, ktorí čerpali železo tri dni v týždni.
Takže, ktoré dni sú najlepšie pre zdvíhanie? Môžete si vybrať ľubovoľné dni, ktoré si prajete. Odborníci odporúčajú, aby ste vynechali deň medzi silovými tréningovými tréningmi, aby ste si odpočinuli. Napríklad môžete robiť silový tréning len v pondelok a stredu alebo len v utorok a štvrtok a získať dostatok tréningov na zobrazenie výsledkov.
Ak chcete čo najviac využiť váš program, nezabudnite na aerobik alebo kardio cvičenie. Môžete sledovať váš kardio tréning s silným tréningom každý druhý deň a mali by ste vidieť viditeľné výsledky za niekoľko týždňov.
Nenechajte sa panikať, ak váha vykazuje trochu prírastok hmotnosti. Svaly vážia viac ako tuk, počet môže ísť hore, ale dostanete dôkaz, že váš silový tréningový program funguje. Vaše oblečenie sa bude hodiť voľnejšie, pretože celková tonizačná sila poskytuje.
