Stále sa prebudiť pocit hlad, alebo cítiť žalúdok rušivý po preskočení obeda? Hladiace signály sú spôsob, akým vaše telo komunikuje s vašou úrovňou hladovania a vašim pocitom spokojnosti. Ak poznáte dôležité znaky hladu, stáva sa jednoduchšie jesť len vtedy, keď potrebujete, a vyhnúť sa absurdnému nibblingu alebo stresovému jedlu, ktoré môže vykoľajiť vašu diétu.
Identifikujte známky hlada
Keď máte naozaj hlad, vaše telo posiela signál do vášho mozgu, žepotrebujetena jedenie. Tento signál je iný než túžba, ktorá je správou, ktorúchcetejesť.
Keď je váš žalúdok prázdny, môžete pocítiť, že sa vaše bruško začne rušiť. Môžete si dokonca všimnúť dutý pocit v bruchu. Ak nebudete jesť nič, akonáhle začnete cítiť tento spôsob, môžete vyvolať bolesť hlavy, začať sa cítiť nevoľne alebo máte problémy s koncentráciou. Môžete tiež pocítiť značné zníženie energie alebo dostať svetlo.
Je dôležité naučiť sa zistiť, kedy vaše telo hovorí, že potrebujete jesť. Prečo? Pretože ak dovolíte, aby ste sa dostali nadmieru hladní, rozhodli ste sa urobiť zlé výberové jedlá. Môžete jesť príliš rýchlo alebo jesť nesprávne potraviny, z ktorých obe môžu viesť k prírastku hmotnosti.
Identifikujte známky spokojnosti
Keď budete jesť, jedlo ide do vášho žalúdka. Žalúdok sa začína rozširovať a vysiela signály do vášho mozgu, ktoré už nemusíte konzumovať.
Signál môže byť jemný, ale váš mozog vám skutočne povie, keď máte dosť na jedenie.
Keď budete jesť správne množstvo jedla, zistíte, že známky hladu začínajú slabnúť. Začnete cítiť spokojný a spokojný, ale nie "plnený". Odborníci nazývajú tento pocit pocit satiety. Už nemáte pocit, že máte hlad a ak poznáte tieto znaky spokojnosti, uvedomíte si, že nemáte pocit, že budete jesť viac.
Identifikujte príznaky plnosti
Ak nie ste zvyknutí počúvať dôležité znaky hladu a spokojnosti, môžete príležitostne cítiť nutkanie jesť aj keď ste plní. Ak tak urobíte, začnete sa cítiť nepríjemne. Vaše brucho sa cíti tesne, ako by ste boli plnený. Tieto známky plnosti sú spôsobom vášho tela, aby vám (opäť) povedal, že prestanete jesť.
Použite hladovku
Ak sa chcete naučiť identifikovať rôzne fázy hladovania, môže byť užitočné používať hladovku. Táto stupnica vám pomôže rozpoznať rôzne štádia hladu.
- veľmi hladný
- hladný
- mierne hladný
- spokojný
- nie hladný
- nadmerne plný alebo "plnený"
skôr, než začnete jesť, chvíľku zistite, kde váš hlad padá na stupnici od 1 do 6. Potom jesť pomaly a jesť len kým sa nedostanete od vášho hladu. Prestaňte jesť, zhlboka sa nadýchnite a premýšľajte nad tým, kam hodnotíte hladovku. Ak budete mať denník potravín, je tiež užitočné zaznamenať, kam padnete na stupnici po jesť rovnako.
Pre väčšinu z nás, padajúce niekde medzi 3 a 4 je pohodlné miesto. Keď zistíte svoju vlastnú komfortnú zónu, zistíte, že zostať tam je najlepší spôsob, ako sa nastaviť na pravidelné výbery zdravého stravovania.
Keď zistíte, že ste na 5, alebo sa začnete približovať k 6, odložte si vidličku, sadnite sa a rozhodnite sa, či by ste mali pokračovať v jedle.
Identifikujte príznaky emočného hladu
Zatiaľ čo hladová váha vám môže pomôcť porozumieť telesnému hladu, emočný hlad môže tiež ovplyvniť vaše stravovacie návyky. Emocionálny hlad môže byť spôsobený stresom, úzkosťou alebo negatívnou vlastnou diskusiou.
Ak máte pocit, že potrebujete jesť, prichádza z emočného zdroja, možno budete chcieť počkať päť alebo desať minút po túžobnej úprave pred tým, než sa dostanete na nejaké jedlo. Ak je váš hlad skutočný, nutkanie k jedlu nebude prechádzať. Ak máte pocit, že máte hlad po 15 alebo 20 minútach, je čas jesť.
Ale ak túžba po potravinách zmizne, potom emócie pravdepodobne spôsobujú váš hlad.
Verte tomu alebo nie, ak si zvyknete používať túto meškanie taktiku, začnete si všimnúť, že vaša emočná túžba po jedle klesá, keď začnete dostať zvyk reagovať na to.
Naučiť sa rozpoznať príznaky hladu, znaky spokojnosti a plnosti a príznaky emočného stresu vám môžu pomôcť jesť správne množstvo potravín, aby ste mohli schudnúť. Investujte niekoľko minút každý deň, aby ste rozpoznali a potvrdili tieto signály, aby ste dosiahli a udržali svoje zdravé telo.
