Triceps (umiestnený na zadnej strane paží) sú, bohužiaľ, miestom, kde mnohí z nás majú tendenciu ukladať nadbytočný tuk. Ako ste pravdepodobne počuli, je to tvoja súčasť, ktorá stále máva, aj keď ste zastavili.
Skutočnosť, že ukladáme viac tuku, je náročné sa ho zbaviť a bohužiaľ, školenie na mieste nebude fungovať. Inými slovami, nemôžete robiť tricep cvičenie a dúfam, že sa zníži extra tuku tam.
Telo skutočne využíva energiu z celého tela počas cvičenia, a to nielen zo svalov, ktoré práve pracujete.
Vaše telo môže mať na starosti, kedy a kde strácate tuk, ale to neznamená, že nemôžete niečo urobiť, aby ste veci pomohli. Váš prvý krok je zamerať sa na stratu celkového telesného tuku cvičením a zdravej výživy. Neexistuje žiadna záruka, že stratíte tuk z vašich tricepsov hneď, ale dovoľte, aby vaše telo reagovalo na váš program, vám povie, čo vaše telo dokáže dosiahnuť.
Súčasťou tohto procesu je silový tréning pre triceps (a zvyšok vášho tela rovnako). Tricepsové cvičenia tu neznižujú (nie konkrétne aspoň), ale pomáhajú vám budovať viac svalov. Viac svalov znamená pevnejší, silnejší triceps a vyšší metabolizmus ako celok, čo prispeje k celkovej strate tukov.
Strata telesného tuku
Ak chcete triceps tónovať, zamerať sa na:
Pravidelné kardio cvičenie
Mali by ste robiť pravidelné kardio cvičenie v zóne cieľovej srdcovej frekvencie.
Pre straty tuku, všeobecné pokyny naznačujú, kardio väčšina dní v týždni na 30-60 minút (alebo pracovať na to, ak ste začiatočník). Viac o kardio cvičení pre chudnutie a kardio tréningy.
Ak naozaj chcete viac bang pre váš dolár, začleniť jeden alebo dva interval tréning tréningy do vašej rutiny.
Tieto tréningy sa dostanú von z vašej komfortnej zóny (len na krátke časové obdobie), čo pomáha pri spaľovaní viac kalórií počas tréningu a po ňom.
Sila tréningu
Áno, chcete pracovať triceps, samozrejme, ale tiež chcete zdvihnúť váhy pre celé telo aspoň 1-3 nesledujúce dni v týždni. Existujú nekonečné spôsoby, ako zdvihnúť váhu, ale je najlepšie začať s jednoduchým začiatočníkom program, ak ste práve začali.
Zdravá nízkokalorická strava
Cvičenie vám môže pomôcť spáliť kalórie, ale vaša strava je miesto, kde môžete naozaj robiť rozdiel. Niekoľko jednoduchých tipov, ktoré je potrebné zvážiť:
- Držte si jedálny denník, v ktorom napíšete, čo jdete alebo pijete. Úspešní porazení hmotnosti pravidelne sledujú, aby sa udržali na ceste.
- Použite sledovacie webové stránky alebo aplikáciu na sledovanie a výpočet kalórií. Niektoré obľúbené položky: FitWatch alebo Lose It! (Viac fitness a diétne aplikácie)
- Namiesto toho, aby ste sa zbavili seba, zamerať sa na pridávanie zdravších potravín do vašej stravy. Ovocie, zelenina a ďalšie potraviny s množstvom vlákniny, vody a živín vám pomôžu naplniť a zanechávať menej priestoru na cvičenie.
- Dávajte pozor na veľkosť porcií.
- Denne robte malé zmeny namiesto toho, aby ste všetko naraz zmenili.
- Dajte svojmu telu čas, aby ste odpovedali na to, čo robíte. Dokonca aj keď nehrozíte váhu presne tam, kde chcete, to neznamená, že sa tam nakoniec nedostanete.
