Počúvajte raňajky kapitánov. Je čas začať jesť to dôležité ranné jedlo. Získajte svoj deň na skvelý štart s týmito 500 raňajkami kalórií nápady. Niektoré z týchto zdravých nízkokalorických raňajok sú ľahké jedlá, ktoré sa dajú robiť doma, ale aj tie raňajky s rýchlym občerstvením pre tie ráno, keď ste príliš zaneprázdnení na to, aby ste si vo vlastnej kuchyni pripravili.
Jesť zdravú raňajky pod 500 kalórií
Ak sa snažíte znížiť, možno budete chcieť nájsť raňajky pod 500 kalórií. Mnoho dieters konzumuje 300 kalórií raňajky, aby ich denný príjem potravy pod kontrolou. Ak však ráno vezmete veľké jedlo, vyberte si jednu z týchto výživných nápadov, aby ste naplnili bruško v ranných hodinách.
- Kompletné 300-kalórií zdravé raňajky
Nie je čas variť ráno, ale chcete jesť kompletné a zdravé jedlo? Žiaden problém! Táto raňajka trvá menej ako 10 minút, aby ste sa pripravili a naplní vás celodennou aktivitou spaľovania kalórií. (Kompletné raňajky recept a návod tu)
Špeciálny recept Vajcia
Ovsené vločky
Zelené Smoothie
275-300 kalórií - Arašidové maslo a jablko
Arašidové maslo poskytuje bielkoviny a tuku, aby vám pomohol cítiť plný a vláknina z celého pšenice muffin vás spokojný cez neskoré ranné chute.
Jedna lyžica prírodného arašidového masla
Jeden celozrnný anglický muffin
Jedno jablko
Jeden šálka 1 percenta mlieka
416 kalórií
- Oplatky a jogurt
Získajte proteín a mliečne výrobky z jogurtu, zatiaľ čo uspokojíte svoj sladký zub iba s chuť sirupu a banánov.
Dve celozrnné vafle
Jedna lyžica ľahkého sirupu
Šesť uncí nízkokalorického vanilkového jogurtu
Jeden malý banán
414 kalórií - Starbucks Raňajky On-The-Go
Viete tie dni, keď lietate von dvere a don ‚ nemáte čas jesť? Hit Starbucks za ranné palivo. Na každom rohu je vždy jeden. Ale buď opatrný. Niektoré nápoje Starbucks môžu vykoľajiť vašu stravu.
Evolúcia čerstvého gréckeho jogurtu Parfait (čerstvé bobule a med)
Jeden vysoký nemastný cappuccino
275 kalórií
- Jamba Juice
Táto šťava je obľúbená medzi zdravými dieters, ale musíte urobiť inteligentné rozhodnutia v Jamba Juice, aby ste sa uistili, spotrebuje príliš veľa cukru.
vaječný bielok, špenát a syr raňajky Wrap
čerstvého lisované šťavy
350 kalórií - ovsené vločky s čerešňami
ovsené vločky je jedným z najlepších ranných jedál, pretože je plný vlákniny na chudnutie a je zvyčajne málo kalórií. Posypte čerešne na ovesné vločky na zvýšenie chuti.
Jeden šálka ovsených vločiek
Jeden štvrť šálka sušené čerešne čerešne
Jeden čajová lyžička hnedého cukru
pomlčka cinammon
Jeden šálka 1 percenta mlieka
371 kalórií - McDonald raňajkách rýchleho občerstvenia v štipku
Nemusíte zvyčajne myslieť na rýchle potraviny ako zdravé. Ale v reštauráciách s rýchlym občerstvením sú niektoré možnosti s nízkym obsahom kalórií.
Ovocné a javorové ovsené vločky
Apple plátky
Káva (bez krému alebo cukru)
Nízkotučné mlieko
410 kalórií - Bagel raňajky pre skoré ráno Carb Cravings
Mnohí odborníci na diétu odporúčajú vyhnúť sa škrobové sacharidy ráno. Ale niekedy potrebujete len chlieb. Takže jesť celé odrody pšenice, aby vaša strava na ceste. A spárujte ho s bielkovinou na rovnováhu.
dve celozrnné mini bagely
dve čajové lyžičky šľahačkou
jedno veľké tvrdé vajcia
jedna oranžová
369 kalórií - hnedá Betty – sladká a chrumkavá raňajky
V tých dňoch, keď budete túžiť po niečom sladkom a kríze ráno, vyberte raňajky s mandľami a čerstvým ovocím.
Apple, jadro a nakrájané na plátky, mikrovlnené po dobu troch minút a naplnené:
jednu lyžicu hrozienok
jednu lyžicu nasekaných mandlí
jedna lyžica nakrájaných vlašských orechov
Osem uncí nízkotučného vanilkového jogurtu
362 kalórií
Samozrejme, ráno, keď budete musieť lietať dverami len s šálkou kávy. Pokiaľ je to možné, urobte doma prijemný kávový nápoj s pridanou podporou bielkovín, aby ste sa uistili, že vaša strava neklesne.
