Ak si dávajte pozor na odvetvie chudnutie, bolo vám povedané znova a znova, ako ľahké je schudnúť – len si túto pilulku, nasledovať túto stravu alebo si kúpite tento kúsok zariadenia a všetko sa rozplynie. V skutočnosti sa každoročne vynakladajú miliardy dolárov na produkty a služby na zníženie telesnej hmotnosti a napriek tomu mnohí ľudia stále majú nadváhu.
Ak bojujete s úbytkom hmotnosti, zistíte, aké ťažké je schudnúť. Rozmýšľate nad tým, prečo je to také ťažké a či s tým môžete niečo urobiť. Neexistuje žiadna skratka na zníženie hmotnosti, ale proces môžete uľahčiť niekoľkými jednoduchými zmenami.
Chudnutie bariéry a riešenia
Myšlienka chudnutie je jednoduché – spaľovať viac kalórií, než budete jesť. To sa dá dosiahnuť zmenou niekoľkých vecí vo vašej strave – nahradenie sódy vodou, napríklad, alebo zbavenie sa spracovaných potravín. Môžete pomôcť pri hromadných výsledkoch pridaním minimálne 30 minút cvičenia každý deň. Znie to jednoducho, ale väčšina ľudí zistí, že to nie je. Nie je to len nájsť si čas na cvičenie alebo výber šalátu cez burger. Ide o skutočný záväzok robiť zdravé rozhodnutia každý deň bez ohľadu na to, čo sa deje vo vašom živote. Tu je 10 vecí, ktoré budete potrebovať na to, aby ste sa dostali na zdravú cestu.
1. Váš postoj
Ak ste len na zdravý kop, aby schudnúť alebo sa pozrieť určitým spôsobom, bude ťažké strata hmotnosti natrvalo. Strata hmotnosti je skvelým cieľom, ale ak nemáte na to niečo motivovať, čo budeš pokračovať, ak sa mierka nezmizne?
Je čas na to, aby ste schudli a potrebujete motiváciu počas celej cesty. Jedným zo spôsobov je nájsť viac dôvodov, ako byť zdravý. Pripomeňte si všetky výhody cvičenia – majú viac energie, cítite sa dobre o sebe a získajte lepší nočný spánok, len aby ste vymenovali niekoľko.
Udržujte denník cvičení a napíšte každý úspech, či už stratíte váhu, alebo nie. Čo si myslíte o sebe a cvičení, je kľúčom k tomu, aby ste zostávali odhodlaní. Nikto nechce robiť niečo, čo považuje za nešťastné, tak premýšľajte o tom, ako to môžete otočiť a pozrieť sa na cvičenie iným spôsobom.
2. Cvičenie
Ak nemáte cvičenie dostatočne dôsledne, je ťažké schudnúť. Áno, je možné stratiť váhu iba prostredníctvom diéty, ale pravdepodobne v určitom bode narazíte na plošinu.
Nemusíte stráviť hodiny v posilňovni; stačí nastaviť primeraný rozvrh cvičení, ktorý môžete sledovať každý týždeň. Nie je to o zabíjaní s cvičením – ide o nájdenie niečoho, čo sa vám páči, a že budete pokračovať dlhodobo.
To znamená zbaviť sa aktivít, ktoré nenávidíte, a budovanie programu okolo toho, čo vás baví, aj keď to nie je presne podľa pokynov na cvičenie. Musíte byť ochotní byť aktívnejší pravidelne – nielen na týždeň tu a tam.
3. Vaša strava
Zmena spôsobu, ako budete jesť, je ďalšia vec, ktorú musíte zaviazať k dlhotrvajúcej strate hmotnosti. To znamená pracovať na nahradení nezdravých potravín zdravšími voľbami a robiť to väčšinu času.
Niektoré nápady, ktoré vám pomôžu zahrnúť:
- Udržiavanie denníka potravín
- Tráviť viac času v obchode s potravinami čítanie štítkov potravín
- Tráviť viac času na prípravu jedál
- Pochopenie správnej veľkosti porcií
- Vykonávanie vedomých rozhodnutí o tom, čo jesť, skôr ako bezvýznamné stravovanie
Pre trvalé chudnutie, musíte venovať pozornosť tomu, čo budete jesť a robiť dobré voľby častejšie ako ne. Možno štruktúrovaná strava nakoniec končí, ale zdravé jedenie sa nikdy nezastaví. Inými slovami, nikdy nebude čas, kedy ste skončili jesť zdravo, aspoň nie, ak chcete trvalú stratu hmotnosti.
Môžete cítiť, že obetujete dobré veci (pizza, rýchle občerstvenie atď.) A váš život nebude zábavný, ak nemôžete mať tieto potraviny. Môžete si však vychutnať svoje obľúbené jedlá, jednoducho nie každý deň.
Skutočne ide o to, aby ste boli ochotní vziať úprimný pohľad na vašu výživu a dokonca aj keby ste zmenili jednu vec naraz, a zistili, ako môžete znížiť kalórie, ktoré jesť.
Musíte byť pripravený prestať dávať tvojmu telu čo najpriaznivejšie veci a namiesto toho tráviť čas plánovaním čo a kedy budete jesť. To je to, čo je potrebné, aby sa skutočné, trvalé zmeny.
4. Váš životný štýl
Ak chcete zdravý život, musíte byť ochotní zmeniť spôsob, akým žijete. Neznamená to zmeniť všetko cez noc, ale jednoducho byť otvorený novým spôsobom, ako robiť veci. Niektoré veci, ktoré možno budete musieť zmeniť na zdravý život, sú:
- Denné rutiny a plán. Možno budete musieť vstať skôr, aby ste pripravili svoj obed alebo stláčanie v tréningu, využili svoju obedňajšiu hodinu na cvičenie alebo si prechádzali po práci, namiesto sledovania televízie. Každodenné cvičenie sa mení na celý deň, takže posadiť sa podľa plánu, aby ste zistili, kde sa tieto zmeny musia stať, je prvým krokom k vytvoreniu návyku na cvičenie. Ľudia používajú zaneprázdnený plán ako zámienku, aby neboli zdravé. Ak nie ste pripravení prevziať zodpovednosť za plán, ktorý ste vytvorili, bude ťažké schudnúť.
- Ako trávite svoj čas. Možno budete musieť nastaviť nové pravidlá, ktoré obmedzujú, koľko televízora sledujete alebo ako dlho sedíte u počítača. Budete musieť venovať pozornosť tomu, ako strávite svoj čas a kde ste nevyrovnaný, takže môžete pridať ďalšie pohyby.
- Vaša špajza.Bez ohľadu na to, ako ste sa zaviazali, mať niečo nezdravé pred vašou tvárou bude len robiť veci ťažšie. Musíte nastaviť svoje okolie, aby podporili vaše ciele, a nie aby sabotovali.
5. Vaše okolie
Niekedy nemôžete ovládať veci okolo seba. V práci môžete byť obklopený pokušeními – koblihy, predajné automaty, spolupracovníci prinášajúci nezdravé potraviny a podobne. Je to len jedna vec, s ktorou sa musíte vyrovnať, ale čo sa týka vášho domova?
Obklopte sa s vecami, ktoré vám podporia vaše úsilie o zdravie. To by mohlo znamenať vynaloženie nejakých peňazí na vybavenie domáceho tréningu, nastavenie rohu domu pre vašu výbavu alebo príchod do televízie niekoľko nocí v týždni na vykonanie cvičebného videa.
Vytvorte prostredie, ktoré povzbudzuje tieto zdravé rozhodnutia a pripomína im. Niekedy môže stačiť len chodiť do vašej kuchyne a vidieť misku s čerstvým ovocím, aby ste vám pripomenuli, čo sa snažíte dosiahnuť. Podobne, chodiť a vidieť vrecko s čipmi môže robiť opak. Zvážte vyčistenie kuchyne z vecí, ktoré vás lákajú. Ak tam nie je, nebudete ju jesť.
6. Váš podporný systém
Zatiaľ čo ste zdravý, môže to byť niečo, čo robíte sami, je to veľká pomoc pri získavaní podporného systému. Získajte podporu na podporu chudnutia od priateľov a rodín, ktorí rozumejú tomu, čo robíte, a sú ochotní sa zúčastniť alebo pomôcť. Ak máte manžela, ktorý chce pokračovať v konzumácii druhov potravín, ktoré vás lákajú, potrebujete plán na to, aby ste sa s tým vyrovnali, aby ste ešte mohli dosiahnuť ciele a udržať svoj vzťah spolu. Pokúste sa obklopiť s ľuďmi, ktorí podporujú to, čo robíte, a vyhýbajte sa tým ľuďom, ktorí nemajú. Cvičenie kamarát je tiež vynikajúci nápad na podporu.
7. Vaše duševné zdravie
Ak máte iné dôvody pre nadváhu, možno zranenia, ktoré ste už prežili, že ste použili jedlo na zvládnutie, depresiu alebo iné problémy, je ťažké schudnúť.
Pre mnohých je jedlo pohodlie a niečo, čo sa spoliehalo na celý svoj život, aby im pomohlo vyrovnať sa s emocionálnymi problémami. Ak je to tak pre vás, určenie týchto správaní a to, čo ich vedie, je dôležité, aby ste si uvedomili, čo robíte a prečo. Poradca vám môže pomôcť s týmto alebo sa dozvedieť viac o emočnom jedení ao tom, ako by ste to mohli robiť bez toho, aby ste si to uvedomovali. Buďte ochotní zistiť, prečo robíte svoje voľby a konfrontujete ich.
8. Vaše ciele
Ak ste nastavili nemožné ciele, máte záruku, že zlyháte. Strata hmotnosti sa stáva ťažko dosiahnutá, ak sa cítite ako trvalé zlyhanie. Nikto sa nebude cítiť veľmi motivovaný, ak sa cíti ako neúspech po celú dobu.
Ak je to tak, ako je vaša skúsenosť o strate hmotnosti, nie je divu, že stále prestanete. Kľúčom je stanoviť rozumné ciele. To, čo je rozumné, je pre každú osobu odlišné v závislosti od vašej genetiky, stravovacích návykov, cvičenia a metabolizmu. Radšej si nastavujete dlhodobý cieľ, ako je strata hmotnosti alebo súťaženie v pretekoch. Potom zamerajte svoju pozornosť na denné alebo týždenné ciele. Váš týždenný cieľ môže byť dosiahnutie troch kardio tréningov, minimálne. Vyberte veci, ktoré
poznáte dosiahnete, takže ste vždy úspešní. Môže byť tak malý, ako sa vám páči, ak je to dosiahnuteľné. 9. Vaša flexibilita
Počúvate veľa o zmenách životného štýlu, ale je to každodenné rozhodnutie, ktoré vás naozaj otestuje. Čo sa stane, ak budete musieť pracovať neskoro a nemôžete sa dostať do telocvične? Čo ak sa dostanete do prevádzky a vynecháte svoju posilňovňu? V každom dni sa môže stať veľa vecí, ktoré vás môžu odhodiť.
Trik je flexibilný. Pomáha, ak ste vždy pripravení. Udržujte tréningovú obuv vo vozidle, aby ste sa mohli zastaviť v parku na rýchlu prechádzku. Udržujte nejaké jedlo v ruke, takže ak sa dostanete do premávky, dostanete pred tréningom občerstvenie. Často ľudia preskočia tréningy, pretože niečo príde a oni jednoducho nie sú pripravení na to, alebo nie sú ochotní dať si iné možnosti. Napríklad, ak nemôžete urobiť 45 minút, dať si povolenie urobiť to, čo môžete, aj keď je to 10 minút. Niečo je vždy lepšie ako nič.
10. Vaša ochota zlyhať
Nebudete perfektný každý deň. Ak ste perfekcionista, je to frustrujúca koncepcia akceptovania, ale nemôžeme ovládať každý aspekt života.
V dobrých dňoch budete jesť všetky svoje ovocie a zeleninu, povedzte nie na túto pizzu a urobte si cvičenie, aj keď ste unavení. V zlých dňoch sa zobudíte neskoro, zabudnete si na obed, budete mať ďalší kus dortu na narodeninovú párty vášho priateľa alebo preskočíte tréning.
Zlé dni
sa stanú, ak ste ľudská bytosť. Trik je nikdy sa nevzdávať, ani keď sa rozhádzate. Práca na prekonaní vášho strachu z neúspechu a pamätajte si, že nie ste porazený len preto, že urobíte nejaké chyby. Ste len osoba, ktorá sa snaží najlepšie rozhodnúť.
