Bežne známe ako Kegelové cvičenia, pre Dr. Arnolda Kegela, ktorý najprv odporúčal cvičenia, cvičenia panvového dna sa používajú na posilnenie svalov, ktoré podporujú panvu. Tieto svaly pomáhajú podporiť močový mechúr a svalové steny konečníka a vagíny a môžu byť oslabené operáciou, ochorením, obezitou, poranením alebo pôrodom.
Prečo vykonávať Kegelové cvičenia?
Pre chirurgických pacientov je možné vykonávať cvičenia na posilnenie svalov, ktoré boli oslabené procesom choroby alebo chirurgickým rezom.
Pre ľudí, ktorí trpia močovou alebo fekálnou inkontinenciou, tieto cvičenia môžu pomôcť zvýšiť kontrolu nad týmito telesnými funkciami. Ženy, ktoré trpia inkontinenciou po c-sekcii, sa zvyčajne stretávajú s cvičeniami panvového dna. Niektorí lekári odporúčajú Kegelové cvičenia pre mužov na zlepšenie inkontinencie po operácii prostaty. Stresová inkontinencia, ktorou je únik moču, ktorý sa deje počas stresu, ako je kýchanie alebo kašeľ, sa môže dramaticky zlepšiť.
Niektoré výskumy naznačujú, že tieto cvičenia môžu tiež zlepšiť vaginálny tón počas pohlavného styku, čo môže zvýšiť pocit a ďalší výskum odporúča Kegelovu liečbu pre predčasnú ejakuláciu a slabý erekčný tón. Prolaps panvového dna sa môže tiež zlepšiť cvičeniami panvového dna.
Zadávanie svalov na svaly v svalovci bude posilňovať svaly v priebehu niekoľkých týždňov alebo mesiacov. V ideálnom prípade budete vykonávať pätnásť až dvadsať cvičení aspoň tri až štyrikrát denne.
Našťastie pre väčšinu ľudí sa cvičenie môže robiť takmer kdekoľvek, pretože to nebude nikomu inému ako vy.
Nájdenie svalov panvového dna
Pre niektorých najjednoduchší spôsob lokalizácie svalov panvového dna je pokúsiť sa zastaviť stredný tok moču. Ak môžete zastaviť a spustiť tok moču, používate svaly panvového dna.
Pre ostatných, sprísnenie konečníka, akoby ste sa snažili zabrániť pohybu čriev, je dobrý spôsob, ako nájsť svaly panvového dna.
Zadajte svaly panvového dna
Keď ste objavili, ako sprísniť svaly panvového dna, cvičenie sa dá ľahko dosiahnuť. Kým nie ste zvyknutí vykonávať cvičenia, začnite úplným vyprázdňovaním močového mechúra. Ak sa u Vás vyskytne fekálna inkontinencia, možno budete chcieť mať podľa potreby aj pohyb čriev.
Ak si nie ste istí, že budete počas cvičenia schopný ovládať svoje črevá alebo močový mechúr, je absolútne vhodné ich vykonať počas sedenia na toalete, akoby ste chceli močiť. Akonáhle sa dosiahne väčšia kontrola, môžete sa presunúť do cvičenia inde.
ležať rovno na chrbte alebo sedieť na stoličke, uzavrieť svaly panvového dna a držať kontrakciu na niekoľko sekúnd. Robte to päť až desaťkrát pre "sadu" cvičení.
ísť dopredu
V priebehu času by vaše súpravy mali obsahovať pätnásť až dvadsať kontrakcií, ktoré sú držané po dobu desiatich sekúnd. Zamerať sa na minimálne štyri sady za deň pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Akonáhle sa dostanete na túto úroveň, môžete si všimnúť, že je ľahšie ovládať tok moču, alebo dokonca vaše črevá, pretože panvové dno je stále silnejšie.
Môžete sa rozhodnúť pokračovať v spustení a zastavovaní toku moču ako ďalšiu príležitosť na cvičenie svalov panvového dna, ale to nie je nutné.
Pre niektorých môže trvať týždne alebo dokonca mesiace predtým, než je zlepšenie viditeľné. Je dôležité, aby ste cvičenia pokračovali v rámci svojej každodennej rutiny, pretože zlepšenie je často postupné. U väčšiny pacientov sa zlepšenie zaznamenáva v trojmesačnej známke.
Príležitosti pre Kegelove cvičenia
Niektorí ľudia sú veľmi kreatívni pri hľadaní príležitostí na vykonávanie Kegelových cvičení. Akonáhle budete schopní vykonávať cvičenia Kegel bez rizika epizódy inkontinencie, zvážte červené svetlá, reklamné prestávky a čakanie v riadkoch ako príležitosť na dokončenie iného súboru kontrakcií.
Pre ostatných môže byť potrebné nastavenie budíka alebo iného typu pripomienky, aby ste mohli dokončiť cvičenia počas dňa.
Zdroje:
Kegelové cvičenia pre mužov. Urológia UCLA. Prístup k augustu 2014. //urology.ucla.edu/body.cfm?id=524
