3 najhoršie pohyby pre späť
Pre väčšinu ľudí, mladí i starí podobní, prechádza deň znamená zabudnúť na pátečnú bezpečnosť a dobrú mechaniku tela. Jedným z veľmi bežných scenárov je, že veľa sedíme, a to nás necháva nepripravené na tie časy, kedy sme povolaní, aby sme sa fyzicky vyvíjali.
Keď sa to stane, dávajte si pozor, pretože existuje riziko vzniku chrbtice alebo iného kĺbového zranenia.
Predpokladáme, že keď nie sme v bolesti, keď sedíme, zdvíhame veci alebo ľudí a / alebo dostaneme sa na predmety, ktoré sa nachádzajú nad našimi hlavami, napríklad, že nemáme čo robiť starosti.
Ale v skutočnosti nič nemôže byť ďalej od pravdy. Zabránenie budúcemu nepohodlnosti alebo zraneniu má veľa spoločného so svojimi každodennými návykmi.
Každý pohyb, ktorý robíte, vrátane nepohyblivosti, prispieva nejakým spôsobom k vášmu fyzickému stavu. Tieto príspevky môžu byť len nepatrné, ale časom sa zvyšujú. Ak sa staráte o pravidelné cvičenie a zamestnávanie dobrých mechanikov tela, pravdepodobne si urobíte láskavosť. Ak tak neurobíte, môže sa tento bežný nedostatok pozornosti a úsilia vrátiť do strachu v podobe bolesti alebo zranenia.
Štúdia 2016 uverejnená v časopise Fyzioterapia testovala niekoľko skupín novozélandských školských detí, aby zistili, čo funguje pri snahe rozvíjať návyk na výkon. Dôvodom výskumníkov bolo, že nízka bolesť chrbta u detí môže predpovedať výskyt bolesti chrbta nízkej u dospelých. Štúdia urobili, aby zistili, ktoré faktory najviac ovplyvňujú každodenné dodržiavanie krátkeho cvičebného programu. Štúdia cvičenia trvala 9 mesiacov a zahŕňala iba štyri jednoduché pohyby.
Smutná skutočnosť je dokonca aj s množstvom vynikajúcich stratégií, ktoré výskumníci mohli ponúknuť deťom, iba polovica detí vykonávala svoje cvičenia pravidelne počas celej doby štúdia.
ale vedieť, čo robiť, môže tiež chrániť pred zranením. Preto sú tu tri spoločné kroky, ktorými sa môžete vyhnúť, alebo aspoň spravovať dobre, ak je vašou prioritou zachovanie zdravia chrbta.
1 Ohýbanie v páse na zdvíhanie
Ohýbanie v páse zdvihnúť ťažké predmety alebo vaše dieťa pravdepodobne podnieti neprimeraný tlak na dolnej časti chrbta. Tento tlak môže viesť k spätnému namáhaniu, herniovanému disku alebo prinajmenšom zbytočnému opotrebovaniu kĺbov chrbtice.
Boky a nohy sú silnejšie a lepšie vybavené na zaobchádzanie s bremenom ako je zad. Namiesto toho, aby ste sa ohýbali z vášho pásu, skúste vyčnievať pred objekt a znížte sa, aby ste sa s ním vyrovnali ohýbaním bokov a kolená súčasne.
Zapojenie brušných svalov, ako sa zdvihnete, môže tiež pomôcť chrániť chrbát.
2Prečistenie chrbtice pri zdvíhaní
Zrýchlenie chrbtice pri zdvíhaní záťaže je známym rizikovým faktorom pre zranenie diskového hernia. Tento zvedací zvyk môže tiež viesť k svalovému namáhaniu alebo iným problémom.
Efekt je zosilnený, ak držíte kolená rovno, pretože to znamená, že musíte zaobchádzať s chrbtom, aby ste dosiahli položku, ktorá sa má zdvihnúť. Krútenie chrbtice náhle je ďalší spôsob, ako zvýšiť riziko zranenia.
Oprava začína rovnakým spôsobom: Zvyknite si vyčnievať pred objekt pred zdvihnutím a ohýbať kolená a boky, aby ste sa znížili.
Ak potrebujete presunúť svoj ťažký predmet na iné miesto a musíte na to zmeniť smer, vyhýbajte sa pohybu pátere. Namiesto toho otočte celé svoje telo tým, že urobíte pár krokov v smere, ktorým musíte ísť. Dokonca to môžete urobiť aj pri lopatkách snehu alebo kopaní záhrady.
Kľúčom k zakorenenie tohto nového spôsobu práce je zostať vedomá toho, ako robíte svoje pohyby.
3 sedenie
Hoci sedenie nie je technicky považované za pohyb, nesprávne vykonané, môže to byť jedna z najhorších aktivít pre chrbát.
Sedenie prináša tlak na vaše disky a sprísňuje kyčelné kĺby. Tlak na chrbtici môže spôsobiť poškodenie diskov alebo poranenie. Tesné bedrové kĺby môžu mať za následok prílišné svaly chrbta, zníženú pohyblivosť v chrbtici a bolesť.
Ak sedíte pri svojej práci, nezabudnite vstať a chodiť tam, kde je to možné, a praktizovať správne držanie tela. Spätné cvičenia na stole sú ďalším spôsobom, ako zabrániť účinkom sedenia na chrbte.
