Dýchanie, pre väčšinu ľudí, vyžaduje veľmi málo úsilia alebo vedomej myslenia. To však zvyčajne nie je v prípade, ak máte chronickú obštrukčnú pľúcnu chorobu (CHOCHP), čo je stav, ktorý jednoducho dýcha do ťažkej úlohy.
Naopak, je to, že pri správnej výžive môžete získať viac energie, čo môže naopak zlepšiť dýchanie – spôsob, ako môžete zaujať proaktívnu úlohu vo vašom zdraví v oblasti CHOCHP.
Jediným problémom je, že dyspnoe (ťažkosti s dýchaním) a iné príznaky CHOCHP často narúšajú stravovanie, takže sú frustrované, vyčerpané a podvyživené.
Ak sa vám zdá ťažké dokončiť jedlo, vyskúšajte tieto sedem tipov, ktoré vám pomôžu zvládnuť dýchavičnosť počas jedla.
Vyčistite svoje dýchacie cesty pred jedlom
Efektívne odstránenie dýchacích ciest je dôležitou súčasťou liečby CHOCHP a môže byť obzvlášť výhodné pred jedlom. Ak sa vykonáva pravidelne, techniky odstraňovania dýchacích ciest môžu pomôcť pri odstraňovaní spúta (hlienu) z pľúc. S vylučovaním spúta, môžete dúfať, že dýchate ľahšie a celkovo lepšie.
Existuje niekoľko rôznych techník dýchania, ktoré môžete vykonávať, vrátane:Kontrolovaného kašľa.
- Zapojenie do fyzioterapie hrudníka buď manuálne, alebo pomocou zariadenia na odobratie dýchacích ciest.
- Posturálna drenáž (ktorá je zvyčajne spojená s fyzioterapiou hrudníka).
- Jedlo a žuť jedlo pomaly
Jedlo príliš rýchlo nielenže zasahuje do trávenia a spôsobuje, že budete jesť viac, ako by ste mali, ale môže vám odčerpať esenciálnu energiu, ktorá spôsobí, že dýchanie počas jedál je oveľa zložitejšie. Keď sa nabudúce budete posedieť, pokúste sa pripraviť jedlo aspoň na 20 minút.
Vezmite malé kúsky a pomaly žuť jedlo. Urobte vedomé úsilie dýchať, keď budete jesť. Položte svoje náradie dole medzi uhryznutím, aby ste sa uistili, že budete jesť pomalšie. Postupom času si určite všimnete rozdiel, najmä v dýchaní.
Jedzte jedlá, ktoré sú ľahko žuť
Potraviny, ktoré sú ťažké žuť, je tiež ťažké prehltnúť. To vás vystavuje väčšiemu riziku udušenia, aspiračnej pneumónie a dokonca smrti. Nadbytočné žuvanie môže tiež zapríčiniť vašu energetickú hladinu počas jedla, čo znemožňuje dokončenie jedenia.
Stravovanie potravín, ktoré sa dajú ľahko žuť, vám pomôže šetriť energiu, takže máte viac na dýchanie. Voľbou jemného, dobre vareného mäsa, skôr než tvrdších rezov a dobre upečeného ovocia a zeleniny, ako surového, môže pomôcť. V dňoch, kedy ste príliš vyčerpaný energiou, môžete zvážiť tekuté jedlo, ako kvapalný výživový doplnok, Zabezpečiť alebo zvýšiť.
Jedzte Menšie, častejšie jedlá
Vedeli ste, že mnoho profesionálnych kulturistov jesť šesť až osem malých jedál denne? Oni vedia niečo, čo mnohí z nás nemajú – že kľúčom k udržaniu vysokého metabolizmu je jesť menšie a častejšie jedlá. Navyše, pretože niektorí ľudia s CHOCHP sú príliš tenkí alebo podvyživení, je najlepšie vybrať si potraviny, ktoré majú vysoký obsah kalórií, aby vaše energetické úrovne stúpali, čo bude mať pozitívny vplyv na vaše dýchanie.
Podobne nezabudnite zahrnúť veľa diéta ovocia a zeleniny vo svojej strave, pretože vám poskytnú živiny, ktoré potrebujete na boj proti infekcii a na minimalizáciu zápalu.
Ušetrite nápoje až po tom, čo budete jesť
Keď pijete tekutiny počas jedla, môžete mať tendenciu rýchlo sa naplniť a to môže spôsobiť, že sa cítite plné alebo nafúknuté, čo môže viesť k ťažkostiam s dýchaním. Skúste čakať až do konca jedla, aby ste mohli napiť svoje nápoje. Ale, samozrejme, ak potrebujete dúšať vodu, keď budete jesť, aby sa jedlo dalo ľahšie, prosím, urobte tak.
Okrem toho sa vyhýbajte nápojom s obsahom sodíka, najmä cukornatým sódam, pretože cukor môže spôsobiť zápal a karbonátovanie môže zhoršiť dýchanie.
Eat pri sedení vzpriamene
Pamätajte, keď vaša matka povedala, aby ste sedeli rovno? Možno bola na niečom. Lehnutie alebo skracovanie počas jedenia môže spôsobiť tlak na membránu. Správne držanie tela, hlavne počas jedla, bude prínosom pre vaše dýchanie tým, že udržiava nadmerný tlak z vašej membrány, hlavného svalstva dýchania.
Použitie dýchania s pečenými rúkmi
Dýchanie z pečeného pery je dýchacia technika, ktorá je veľmi užitočná na použitie pri nedostatku dychu. Môže tiež pomôcť znížiť úzkosť spojenú s dyspnoe a umožniť vám dokončiť jedlo. Vykonajte dýchanie z nasýtených rúk, keď sa počas jedál nenájde dych, a budete prekvapení, aký rozdiel môže urobiť.
Ak chcete vykonať dýchanie zadrhnutého pery, najprv uvoľnite ramená tým, že ich zvrhnete. Potom postupujte podľa týchto troch krokov:
Dýchajte si cez nos (normálny dych) s ústa uzatvorenou na dve sekundy.
- Pritiahnite svoje pery, ako by ste niekomu dal pobozkať alebo vyfúkať sviečku.
- Veľmi pomaly vydychujte cez ústa počas štyroch sekúnd.
- Word From Verywell
