1 Ťažko dopoludnia späť Stretch pre vaše nízke späť
Čo robiť o rannom bolesti bolesti chrbta
Ak spíte vo vzpriamenej polohe, je pravdepodobné, že keď sa prebudíte, vaša chrbtica sa cíti komprimovaná. Obrazy v tejto galérii vám ukážu niekoľko užitočných ráno späť úseky, ktoré pomôžu dostať svoj deň – bez bolesti.
Kolená na hrudník úsek je dobrý spôsob, ako začať deň.
Kolená na hrudi úsek je spôsob, ako napnúť páteř, keď sa prvýkrát zobudíte. Ležať na chrbte, prineste jedno koleno (ohnuté) hore k hrudi a potom k druhému. Uchopte spodné nohy pod kolenom a nataďte nohy smerom k hrudi.
2 Ťažko dopoludnia späť stretne v prone Pozícia
Jeden spôsob, ako obísť bolesti chrbta, ktorá začína skoro ráno, je tráviť čas ležiacim na žalúdku.
Rýchlosť najskôr ráno ležať na žalúdku môže pomôcť roztiahnuť chrbát a dekomprimovať disky. Tu je návod, ako:
Položte plochý vankúš alebo uterák pod hrudník; môže to umožniť, aby sa vaša hlava a krk uvoľnili smerom k posteli. Môžete tiež obrátiť svoju hlavu na stranu. Ak potrebujete podporu pre dolnú časť chrbta, umiestnite vankúš pod brucho.
3 Ťažko ráno spätné roztiahnite – predĺžte chrbticu
Po niekoľkých chvíľach leží na žalúdku s vankúšom pod vami, položte ruky na bok a položte si čelo na vankúš alebo matrac (podľa toho, čo je pohodlnejšie.)
Pokúste sa predĺžiť chrbticu, kým budete v tejto polohe. Predlžovanie chrbtice môže byť dosiahnuté premýšľaním o pohybe rebier od panvy. Pokúste sa na niekoľko sekúnd natiahnuť tieto konštrukčné jednotky v opačných smeroch. Potom odpočívajte na niekoľko sekúnd a skúste to znova.
4 Ťažké ranné spätné rozťahy – premeny predĺženia chrbtice
Zmena predĺženia chrbtice otočením hlavy na jednu stranu (a potom na druhú stranu)
5Back bolesť a spánok – skoré ranné späť cvičenie – späť rozšírenie
Tu je skoré ranné cvičenie – odobraté z jógy kobry pózu – ktoré môžu pomôcť zlepšiť príznaky súvisiace s problémami disku.
Podobne ako jóga Cobra predstavujú, toto jemné zadné predĺženie cvičenie predlžuje chrbticu a pomáha vyrovnať nadmerné zakrivenie stav hornej časti chrbta známe ako kyphosis. Je to tiež situácia, v ktorej mnohí ľudia, ktorí majú problémy s diskami, nájdu úľavu.
To znamená, že táto pozícia spätného rozšírenia pravdepodobne nie je dobrý nápad, ak máte problémy s fazetami, spondylolýzou, spinálnej artritídy, spinálnej stenózy a podobnými stavmi, pretože má tendenciu dráždiť už poškodené oblasti. Počas ležania na žalúdku položte predlaktie na posteľ. Udržujte lakte ohnuté a priamo pod ramenami. Uvoľnite ramená, ako najlepšie môžete. Potom jednoducho stlačte krátky spôsob. Udržujte pohyb v zóne bez bolesti – nechodte tak ďaleko, aby ste cítili "kink" v dolnej časti chrbta. Zostaňte tam na niekoľko sekúnd a potom jemne zostúpte a odpočívajte. Opakujte až trikrát.
6 Ťažké ranné spätné rozťahy – Zapojte svoje ramená do chrbtice Stretch
Ďalej otočte na chrbát. Stále budete predlžovať chrbticu, ale tentoraz vám pomôžu vaše ramená a ramená. Pohybujte rukami, kým nevytvoria tvar "V". Oslovte si ruky a cítite úsek. Odpočívajte.
Skúste to znova a pridajte späť ťahovú operáciu z panvy. To pravdepodobne ešte viac zvýši chrbticu. V tejto verzii sa vaše ramená a – prostredníctvom pripojenia – vaše rebrá budú preťahovať v opozícii k panve – skvelý spôsob, ako zdôrazniť úsek v páse a späť …
Variácie, ktoré používajú rekvizity
Vaša by mohla zvážiť umiestnenie malého vankúš alebo valcovaný uterák pod spodnou časťou chrbta pre podporu. Ak sú vaše svaly ramena alebo paže tesné, alebo ak je obmedzený rozsah ramien pohybov, môžete tieto oblasti tiež upnúť. Uistite sa, že výsledná poloha zostane pohodlná. (Pozri vyššie uvedený obrázok.)
Pozíciu môžete upraviť tak, že umiestnite veľké vankúše pod kolená tak, aby boli kolená a boky opreté v ohybe. Ďalšou variáciou je ležať na podlahe, ohýbať si kolená a postaviť nohy na pohovku na podporu.
