Zatiaľ čo aeróbne cvičenie má veľa vynikajúcich prínosov pre zdravie, ako je udržiavanie srdca a pľúc a zvyšovanie kardiovaskulárnej kondície – nevytvára silné svaly – silový tréning.
-
Posilnenie cvičení môže pomôcť udržať alebo zvýšiť svalovú silu.
- Silné svaly pomáhajú podporovať a chrániť kĺby postihnuté artritídou.
Zdravotné výhody silového tréningu
Výskum ukázal, že posilňovacie cvičenia sú bezpečné a účinné pre ženy a mužov všetkých vekových kategórií, vrátane tých, ktorí nemajú dokonalé zdravie.
Silový tréning môže pomôcť znížiť príznaky mnohých ochorení a chronických ochorení, medzi nimi:
- osteoporóza
- srdcové ochorenie
- cukrovka
- reumatoidná artritída
- osteoartritída
- obezita
- bolesť chrbta
- depresia
Silový tréning, najmä v spojení s pravidelným aeróbnym výkonom, môže majú tiež hlboký vplyv na duševné a emocionálne zdravie človeka.
- Ako vykonávať cvičenie, keď máte artritídu
- Cvičenie je základná liečba artritídy
Ťažkosti s artritídou
Tufts University absolvoval silový tréningový program so staršími mužmi a ženami so stredne ťažkou až ťažkou kolennou osteoartrózou. Výsledky štúdie ukázali, že silový tréning:
- znížená bolesť o 43%
- zvýšená svalová sila
- zlepšená fyzická výkonnosť
- zlepšenie príznakov a symptómov ochorenia
- znížená neschopnosť
- Krok za krokom: Príčina bolesti kolena
Účinnosť silového tréningu na zmiernenie bolesti osteoartrózy bola rovnako silná, ak nie silnejšia, ako lieky.
Podobné účinky silového tréningu boli pozorované u pacientov s reumatoidnou artritídou.
Znížte skľučovadlá a vodopády
Keď ľudia starnú, nízka rovnováha a flexibilita prispievajú k pádom a zlomeným kostiam. Zlomeniny kostí môžu mať za následok výrazné postihnutie a niekedy smrteľné komplikácie. Posilňovacie cvičenia, keď sa robia správne a v celom rozsahu pohybu, zvyšujú flexibilitu a rovnováhu človeka, čo znižuje pravdepodobnosť a závažnosť pádov.
Posilniť kosti
Postmenopauzálne ženy môžu stratiť 1-2% z ich kostnej hmoty ročne. Výsledky štúdie Tuftsovej univerzity ukázali, že silový tréning zvyšuje hustotu kostí a znižuje riziko fraktúr u žien vo veku 50-70 rokov.
Kontrola hmotnosti
Silový tréning je rozhodujúci pre kontrolu hmotnosti, pretože jedinci, ktorí majú väčšiu svalovú hmotu, majú vyššiu rýchlosť metabolizmu. Svaly sú aktívne tkanivá, ktoré spotrebúvajú kalórie, zatiaľ čo skladovaný tuk používa veľmi málo energie. Silový tréning môže poskytnúť až 15% nárast rýchlosti metabolizmu, čo je mimoriadne užitočné pri chudnutí a dlhodobej kontrole hmotnosti.
Kontrola glukózy
Štúdie tiež ukazujú, že zmeny životného štýlu, ako napríklad silový tréning, majú hlboký vplyv na pomoc starším dospelým pri zvládaní ich cukrovky.
Zdravý stav mysle
Sila školenia poskytuje podobné zlepšenie depresie ako anti-depresívne lieky. Silový tréning tiež zlepšuje sebavedomie a sebavedomie, ktoré má silný vplyv na celkovú kvalitu života
Zlepšiť spánok
Ľudia, ktorí cvičenie pravidelne užívajú zlepšenú kvalitu spánku.
- zaspávajú rýchlejšie
- spí viac hlboko
- prebúdzať menej často
- spať dlhšie
Výhody spánku získané v dôsledku silového tréningu sú porovnateľné s liečením, ale bez vedľajších účinkov alebo nákladov.
Zdravé srdce
Silový tréning je tiež dôležitý pre zdravie srdca, pretože riziko ochorenia srdca je nižšie, keď je telo štíhlejšie.
Skontrolujte svojho lekára
S najväčšou pravdepodobnosťou sa budete môcť zúčastniť silového tréningu; toto je však rozhodnutie, ktoré musíte urobiť po konzultácii s lekárom. Diskutujte svoje špecifické podmienky a ciele so svojím lekárom, aby mohli urobiť všetky potrebné odporúčania. NIAMS naznačuje, že existuje veľa cvičení, ktoré sú off-limits pre ľudí s určitým typom artritídy alebo keď sú kĺby opuchnuté a zapálené. Množstvo a forma cvičenia odporúčaná pre každého jednotlivca sa bude líšiť v závislosti od:
- typu artritídy
- kĺbov zapojených
- úrovní zápalu
- stability kĺbov
- kĺbov nahradenie
- iných obmedzení
Začať pomaly
Je dôležité začať konzervatívne a postupovať pomaly. Zvážte prácu s kvalifikovaným inštruktorom fitness alebo fyzickým terapeutom, aspoň na niekoľko sekcií, aby ste sa uistili, že váš cvičebný formulár je správny.
- Venujte pozornosť vášmu telu.
- Silový tréning by nikdy nemal spôsobovať bolesť.
- Pocit dobrý je náznak, že ste správne cvičenie.
