Či už cestujete lietadlom, automobilom, vlakom alebo loďou, ak ste zažili pohybovú nevoľnosť, viete, ako ľahko to môže urobiť vašu cestu nepríjemnou. Okrem nepríjemného pocitu môže pohybová choroba spôsobiť závraty, mrštné ruky, nepríjemnosť alebo zvracanie.
Zatiaľ čo neexistuje jediné vysvetlenie, prečo len niektorí ľudia dostanú pohybovú chorobu, alebo prečo ju môžu dostať v niektorých situáciách, ale nie v iných, tu sú jednoduché stratégie, ktoré môžu pomôcť predchádzať symptómom alebo ich zmierniť:
Jedzte malé jedlá a zostaňte hydratované
Hoci to môže byť lákavé naplniť pred cestou, aby sa zabránilo jesť balené jedlo na palube, Centra pre kontrolu chorôb a prevenciu (CDC) odporúča jesť menšie, častejšie jedlá a pitnú vodu.
Napriek tomu, že možnosti cestovania môžu byť veľmi obmedzené, vyhnite sa slaným, pikantným alebo mastným jedlám a minimalizujte príjem kofeínu a alkoholu pred a počas Vášho cestovania.
Buďte si vedomí situácií, ktoré spôsobujú príznaky
Máte nevolnosť, keď ste na koni v druhom alebo treťom rade SUV? Ste v poriadku vo vlaku, ale zvyknete sa cítiť zle na autobusoch? Znalosť spúšťačov môže pomôcť im vyhnúť sa. Napríklad v aute alebo autobusu môže pomôcť sedenie smerom dopredu. Vo vlaku smerom dopredu, vyhýbajte sa sedadlám, ktoré smerujú dozadu. Ak letíte, posedieť v blízkosti krídla lietadla. Na lodi sa snažte sedieť vpredu.
Sklopte hlavu do otvoru
Synchronizácia tela s pohybom môže pomôcť znížiť pohybovú nevoľnosť.
Otáčanie a otáčavý pohyb majú tendenciu spôsobiť vážnejšiu pohybovú chorobu než pohyb v lineárnom pohybe. Podľa štúdie uverejnenej v Ergonomics v roku 2016 môže pomôcť sklopiť hlavu na otočenie. Výskumníci zistili, že cestujúci mali menej pohybovej choroby, keď naklonili hlavu smerom k otáčaniu OTVORENÉ.
Cvičenie diafragmatické dýchanie
V malej štúdii publikovanej v Aerospace Medicine a Human Performance v roku 2015 účastníci buď cvičili pomalé, diafragmatické dýchanie (pri šiestich dychoch za minútu), alebo normálne dýchali pri sledovaní simulácie virtuálnej reality na lodi na drsných moriach ,
Tí, ktorí praktizovali diafragmatické dýchanie, mali väčšiu variabilitu srdcovej frekvencie (indikátor aktivity autonómneho nervového systému) a hlásili pocit menej pohybovej choroby ako tí, ktorí dýchali normálne.
Vyhnite sa čítaniu (alebo práca s počítačom) počas prechodu
Môže to byť lákavé, aby ste dohnali prácu alebo sa potopili do dobrej knihy, ale čítať alebo používať zariadenie ako počítač alebo tablet by ste sa mali vyhnúť, najmä pri nepríjemnej jazde. Centrum rovnováhy vo vašom vnútornom uchu cíti pohyb, ale slová na obrazovke alebo stránke sú stále – tieto zmiešané správy môžu viesť k nevoľnosti.
Vyhnite sa náhlym alebo rýchlym pohybom hlavy
Vyhnite sa náhlym alebo rýchlym pohybom hlavy, najmä tým, ktoré zahŕňajú krútenie alebo otáčanie. Ak môžete, odpočívajte si hlavu na zadnej strane sedadla alebo si ľahnite so zatvorenými očami.
Pozrite sa na horizont
Pre cestovanie loďou, autom, vlakom alebo autobusom, hľadiac do obzoru môže pomôcť zabrániť pohybovej chorobe. V štúdii uverejnenej v PLoS One, napríklad pri pohľade na horizont, zatiaľ čo na mori, došlo k zníženiu telesnej tendencie (ľudia, ktorí sú náchylní k pohybovému ochoreniu, majú tendenciu mať viac tela v pohybe).
Ak ste na lodi, rozšírenie vášho postoja môže tiež znížiť pohyb tela.
Stlačte na tomto tlakovom bode
Podľa tradičnej čínskej medicíny môže stlačenie akupresúrneho bodu nazývaného "perikardium 6", "P6" alebo "Nei-guan" zmierniť nevoľnosť. Bod sa nachádza na vnútornej strane predlaktia, približne dva palce (alebo tri šírky prsta) nad záhybom zápästia medzi dvoma šľapmi.
Veľmi málo výskumov o účinnosti akupresúry pre pohybovú chorobu, ale skorý výskum, ktorý sa zameral na pooperačné nevoľnosť a zvracanie, naznačuje, že akupresúra môže zmierniť nevoľnosť.
Môžete stlačiť bod pomocou ukazováka vašej protiľahlej ruky. Alternatívne sa akupresúrne náramky, ktoré sa často predávajú ako "námorné pásy", povzbudzujú bod. Pásy sa nosia na predlaktie a zvyčajne majú plastové tlačidlo alebo perličku, ktorá kladie tlak na bod P6. Osoba, ktorá nosí pásku, môže tiež tlačiť perličku na ďalšiu stimuláciu. Akupresúrne kapely zvyčajne stojí menej ako 10 dolárov za pár a možno ich nájsť online alebo v niektorých obchodoch s potravinami.
Zvážte koreň zázvoru
Veľmi používaný liek na nevoľnosť, koreň zázvoru sa často užíva vo forme pastiliek, čaju, kapsúl, tabliet, kryštalizovaného koreňa, cukríkov alebo zázvorového piva.
Zatiaľ čo štúdie naznačujú, že zázvor môže mať niektoré účinky proti nevoľnosti na podnecovanie vyvolávajúce nauzeu, výskum je stále nepríjemný, pokiaľ ide o to, či môže zabrániť pohybovej nevoľnosti. Väčšina štúdií je starších, avšak dve malé štúdie (jedna s NASA) zistili, že zázvor nie je účinnejší ako placebo pri znižovaní simulovanej pohybovej choroby. Vyššie, dobre navrhnuté štúdie sú potrebné.
Zázvor by sa nemal používať do dvoch týždňov od chirurgického zákroku alebo užívaním liekov alebo doplnkov, ako je warfarín, pretože to môže narušiť zrážanlivosť krvi a predĺžiť čas krvácania. Ak ste tehotná alebo dojčíte, nepoužívajte zázvor bez konzultácie s lekárom.
Zrátané podčiarknutie
Ak sa dostanete pohybovej nevoľnosti, lieky môžu byť vhodné zvážiť, najmä ak nie ste schopní brať lieky. Majte na pamäti, že vedecká podpora je obmedzená a že je vždy dobré hovoriť so svojím lekárom, aby ste zvážili klady a zápory predtým, než začnete liečiť.
