Problémy so spánkom môžu prísť a odísť počas vášho života. Dočasné narušenie našej schopnosti spať sa môže rýchlo zabudnúť – keď už prešiel. Avšak uprostred toho môže byť dôležité rozlišovať akútnu nespavosť od chronickejších problémov. Krátkodobá nespavosť môže mať rôzne príčiny a jeden z najdôležitejších je stres. Aké sú niektoré z možných príčin krátkodobej nespavosti?
Môže byť nespavosť spojená s našimi plánmi cesty alebo práce?
Aby sme lepšie porozumeli vzťahu medzi nespavosťou a stresom, cestovaním a plánom práce, skúmme si výňatok z UpToDate– dôveryhodný elektronický lekársky odkaz používaný poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti a pacientmi. Potom pokračujte v čítaní o tom, čo môžu tieto informácie pre vás znamenať.
"Krátkodobá nespavosť trvá tri mesiace alebo menej a je zvyčajne spôsobená stresormi." Možné stresory zahŕňajú:
- Zmeny v prostredí spánku (teplota, svetlo, hluk)
- Stres, ako strata milovaného, rozvod , alebo úbytok pracovných miest
- Nedávne ochorenie, chirurgické zákroky alebo zdroje bolesti
- Použitie alebo stiahnutie z stimulantov (kofeín), niektoré lieky (teofylín, betablokátory, steroidy, náhrada štítnej žľazy a inhalátory astmy), nelegálne lieky (kokaín a metamfetamín) alebo alkohol
"Krátkodobá nespavosť často rieši, keď stresor vyrieši.
"Cestovanie cez časové pásma je ďalšou častou príčinou krátkodobej nespavosti, známej ako jet lag.Jet lag môže nastať bez ohľadu na smer cesty, hoci je najvýraznejší pri jazde na západ od východu.Väčšina ľudí potrebuje niekoľko dní na úpravu ich spánok do novej časovej zóny
"Nespavosť je bežná u jednotlivcov, ktorí pracujú na nočnej zmene (tretia posuv). Môžete byť ospalý pri práci a pri jazde doma ráno, ale máte ťažkosti so zaspávaním okolo poludnia. Problémy so spánkom je možné vyriešiť prechodom z nočnej zmeny alebo spaním v rovnakom čase každý deň počas niekoľkých týždňov. "
Je kľúčové si uvedomiť, že ťažkosti s pádu alebo spánok (alebo spánok, ktorý jednoducho nie je osviežujúci) sa stáva chronickým keď chronická nespavosť vyžaduje odlišné posúdenie a možnú liečbu Keďže príčiny sú často charakteristické, akútna a chronická nespavosť je považovaná za oddelené podmienky
Ako bolo uvedené vyššie, najčastejšou príčinou akútnej alebo chronickej nespavosti je, krátkodobá nespavosť je stres.Pôvod tohto stresu môže byť rovnako rozmanitý, ako si viete predstaviť.Väčšina zmien vo vašom živote, ako je napríklad smrť blízkej rodiny alebo priateľov, vzťahové spory alebo rozvod sú často citované spúšťače nespavosti. v práci (alebo naopak, nezamestnanosť) a finančné ťažkosti vás môžu tiež udržať v noci
Okrem toho, zdravotné problémy alebo použitie liekov môže narušiť spánok.Každý zdroj bolesti môže narušiť spánok. Rôzne ochorenia, najmä tie, ktoré ovplyvňujú vaše dýchanie, môžu byť tiež obťažujúce. Existujú lieky, ktoré môžu tiež vyvolať nespavosť. Steroidy sú známe pre tento vedľajší účinok. Aj bežné stimulanty, ktoré obsahujú kofeín, ako je káva, čaj a čokoláda, môžu oneskoriť alebo narušiť spánok.
Jedným z najdôležitejších doplnkov našej schopnosti spať je náš spánok. Tento priestor by mal byť tichý, chladný a pohodlný. Nemal by byť narušený a rozptýlený. V ideálnom prípade by sme mali mať v spálni prázdne televízory, telefóny a domáce zvieratá. Ak zmeníme prostredie spánku, vrátane zaradenia alebo vylúčenia spánkového partnera, môže sa zmeniť aj náš spánok.
Ďalším bežným spúšťačom akútnej nespavosti sa týka nášho prostredia a je spojený s cestovaním na dlhé vzdialenosti. Keď cestujeme veľkou vzdialenosťou pomerne rýchlo, ako sa to deje pri cestovaní lietadlom, podliehame jet lag. Táto situácia nastáva, keď naše interné biologické hodiny nie sú v súlade s modelmi svetla a tmy v našom novom prostredí. To narušuje náš cirkadiánny rytmus a nezodpovedá načasovanie spánku novým časovým pásmom. Existujú účinné liečebné postupy pre túto chorobu, vrátane plánovania dopredu a spomalenia zmeny schémy spánku, používania svetelnej kazety na fototerapiu alebo užívania malej dávky melatonínu.
Nakoniec je čoraz bežnejšie, že náš spánok narúša požiadavky nášho pracovného plánu, najmä v práci na zmeny. Mnohé kariéry zahŕňajú pracovné netradičné zmeny, a to aj vo večerných hodinách alebo cez noc. Tieto "posuny na cintoríne" môžu vyberať mýto. Pracovníci nielen nefungujú dobre, keď pracujú v čase, keď majú spať, ale tiež nemôžu spať, keď majú byť prebudení. Väčšina pracovníkov skončí spať menej, než by normálne, ak by spali v noci. To môže viesť k mnohým problémom súvisiacim s nedostatkom spánku, vrátane chýb, nehôd a iných vedľajších účinkov.
Príčiny krátkodobej nespavosti sú dôležité rozpoznať, pretože v mnohých prípadoch je možné ich riešiť. Zmierňovaním základného stresu alebo spúšťania môže dôjsť aj k ťažkostiam so spánkom. V niektorých nastaveniach je to jednoducho otázka plynutia času. V prípadoch jet lag a práce na zmeny je príčina jasná. Aj keď sa pri jetovom oneskorení budete postupne prispôsobovať vášmu novému časovému pásmu po cestovaní, nezodpovedaný cirkadiánny vzor v práci na zmeny môže vyžadovať zmenu pracovného plánu. Toto nemusí byť vždy možné, takže udržanie pravidelného spánkového programu môže byť druhou najlepšou voľbou.
Nezáleží na príčine, dôsledky krátkodobej nespavosti môžu byť vážne, takže stojí za to čas, aby ste starostlivo zvážili vašu situáciu a čo by ste s tým mohli urobiť. Zaslúžite si, aby ste získali zvyšok, ktorý potrebujete, a ak je to možné, je najlepšie riešiť tieto ťažkosti skôr, ako sa stane chronickým problémom.
Chcete sa dozvedieť viac? Pozri téma UpToDate, "Insomnia", pre ďalšie hĺbkové lekárske informácie.
