Keď príde na problémy so zaspávaním, ľudia z celého sveta majú svoje prostriedky na odvrátenie. Niektorí prisahajú sklenkou mlieka, zatiaľ čo iní počítajú ovce. Pre tých, ktorí nie sú oboznámení s metódou počítania oviec, viete, že to nevyžaduje skutočné ovce. Je to mentálne cvičenie, ktoré sa používa v niektorých kultúrach na spanie. Vo väčšine verzií pomôcok pre ovčie spánok sa ľuďom hovorí, že si predstavujú nekonečný tok bielych oviec, ktoré sa preskakujú cez plot, počítali každý, ako idú.
Teória spočívajúca v počte ovčích cvičení je, že jednoduchá, rytmická a opakujúca sa povaha vizualizácie pomáha ľuďom spať. Ovšem počítať ovce vlastne spať človeka?
Počítanie oviec pracuje?
Tí, ktorí premýšľali o tejto otázke, nie sú sami. V skutočnosti, odpovedať na otázku, či početní ovce pomôže ľuďom s nespavosťou zaspávať rýchlejšie, výskumníci na Oxfordskej univerzite zistili, že ľudia, ktorí mali ťažkosti so zaspávaním a sledovaním, keď sa pokúšali o jednu z troch rôznych techník. Jednou z techník bolo počítanie oviec.
Štúdia spočítania oviec spánku
Štúdia Oxfordskej univerzity z roku 2001 rozdelila päťdesiat nespavostí do troch náhodných skupín. Jedna skupina bola vyzvaná, aby vizualizovala upokojujúce a pokojné scény ako vodopády pri pokuse o zaspávanie. Ďalšia skupina bola požiadaná jednoducho o svoje bežné rutinné postupy, ktoré by fungovali ako kontrolná skupina štúdie.
Posledná skupina bola požiadaná počítať ovce počítaním imaginárnych oviec, keď skočili cez plot jeden po druhom.
Výskumné štúdie a teórie
Výskumníci zistili, že tí v prvej skupine, ktorí si predstavovali pokojné scény, spali asi o dvadsať minút rýchlejšie ako iné nepermanentné noci, zatiaľ čo nespavosť v skupine, ktorá mala počítať s ovcami, dlhšie ako zvyčajne zaspať.
Zatiaľ čo neexistovali žiadne testované dôvody pre tento rozdiel, vedci majú viacero teórií.
V prvom rade sa vedci domnievali, že akt vizualizácie pokojnej, ale pútavej scény si vyžaduje viac duševnej energie než opakovane počítať imaginárne ovce. Zvýšené výdavky duševnej energie z vizualizovanej scény mohli pomôcť vyvolať rýchlejší spánok. Ďalšou teóriou bolo, že pokojná scénická metóda sa jednoducho mohla jednoduchšie držať, pretože je to objektívne zaujímavejšia vizualizačná činnosť. Nakoniec môže byť to, že počítanie oviec je jednoducho príliš nudné, aby ste to urobili dlhšiu dobu. Predstavte si počítanie až na 200. ovce! Výskumníci taktiež teoretizovali, že akt počítania oviec môže takisto zvyšovať úzkosť pre niektorých, čo spôsobuje, že zaspávanie je oveľa zložitejšie. Aj keď veľkosť vzorky štúdie bola naozaj malá, výsledky určite ešte stále spochybňujú túto metódu spánku.
Ako naozaj spať
Hoci sa počítanie oviec stalo všadeprítomným symbolom pre nespavosť a spánok v západnej kultúre, zdá sa, že je väčšinou mýtom pre väčšinu. Ak, podobne ako účastníci štúdie, počítanie oviec v skutočnosti neumožňuje spať, skúste tento štvortýždňový program Fall Sleep Faster.
Poskytne vám jednu úlohu za týždeň, aby ste pripravili svoje telo na skvelý nočný spánok.
