Väčšina rodičov vie, že deti musia mať pravidelnú fyzickú aktivitu, aby udržali zdravú váhu a aby zostali zdraví.
Nedostatok fyzickej aktivity môže deti vystaviť riziku:
- detskej obezity
- vyššieho krvného tlaku
- vyšších hladín "zlého" cholesterolu (LDL cholesterolu)
- nižších hladín "dobrého" cholesterolu (HDL cholesterolu)
Okrem zníženia rizikové faktory dieťaťa pre koronárne ochorenie srdca a diabetes mellitus, pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť znížiť úzkosť a stres, zvýšiť sebavedomie a pomôcť vybudovať silné kosti a silné svaly.
Ale koľko fyzickej aktivity stačí?
Odporúčania pre cvičenie pre deti
Vo všeobecnosti odporúčania pre cvičenie odporúčajú, aby deti vykonávali denne aspoň 60 minút fyzickej aktivity.
Dodržiavanie týchto odporúčaní nie je tak jednoduché ako rozprávanie vašich detí, aby šli vonku a hrali na hodinu. Ak chcete držať krok s odporúčaniami pre fyzickú aktivitu, deti by mali robiť nejakú vekovú vhodnosť:
- stredne intenzívna aeróbna fyzická aktivita
- aeróbna fyzická aktivita s intenzívnou intenzitou
- posilňovanie svalov fyzická aktivita
- posilňovanie telesnej aktivity
zatiaľ čo to môže vyzerať ako to bude ťažké udržať vaše deti aktívnu po dobu jednej hodiny, je dôležité mať na pamäti, že odporúčanie na najmenej 60 minút fyzickej aktivity denne sa nemusí robiť všetko naraz. Vaše dieťa by mohlo splniť svoje požiadavky na fyzickú aktivitu, ak bude chodiť alebo jazdiť na bicykli zo školy (20 minút), aktívne hrať vo výklenku v škole (20 minút) a potom chodiť do gymnastiky po škole (20 minút ).
A hoci je možné, že vaše deti môžu byť aktívne samostatne, získať ich prihlásenie na individuálny alebo tímový šport je skvelý spôsob, ako im pomôcť uspokojiť každodenné požiadavky na fyzickú aktivitu.
Rodičia môžu tiež pomôcť svojim deťom byť fyzicky aktívni tým, že nastavia dobrý príklad a sú aktívni, pripoja sa k svojim deťom v aktívnych rodinných výletoch a stanovujú obmedzenia na obrazovke.
Aeróbne cvičenia
Väčšina 60 minút dennej fyzickej aktivity vášho dieťaťa by mala byť aeróbna fyzická aktivita, ktorá môže zahŕňať aktivity ako:
- bicyklovanie
- rýchle chôdza
- tanec
- skákanie
- skákanie lano
- rollerblading
- bežec
- skákanie
- plávanie
aktívne zadarmo hranie hier, napríklad hranie značiek a účasť na väčšine mládežníckych športov, ako napríklad futbal, karate a tenis, by sa zvyčajne považovali za aeróbne fyzické aktivity.
Najmenej tri dni v týždni by vaše dieťa malo robiť energickejšie fyzické aktivity, ako behu alebo bicyklovanie rýchlou rýchlosťou, ktorá by mu mala dýchať ťažšie a jeho srdce bije rýchlejšie než iná menej intenzívna fyzická aktivita, ako rýchle chôdza alebo bicyklovanie s pomalšou rýchlosťou.
Cvičenie posilňujúce svaly
Okrem aeróbnych aktivít by mali deti robiť nejaké vekové svaly posilňujúce telesnú aktivitu minimálne tri dni v týždni.
V závislosti od veku a schopností vášho dieťaťa tieto telesné aktivity posilňujúce svaly môžu zahŕňať:
- roztlieskavačky
- gymnastika
- modifikované push-up s koňmi vášho dieťaťa na zemi
- horolezectvo
- horolezectvo
- sit-up alebo drvenie
- hojdačka vybavenie detských ihrísk a bary
Aktívna voľne hrajúca hra, ako napríklad hranie tug-war, a pre staršie deti, robiť push-up, pull-ups a zdvíhanie závaží, by tiež považované za posilnenie svalovej fyzickej aktivity.
Cvičenie posilňujúce kosti
Rodičia si často myslia, že ich deti majú silné kosti tým, že konzumujú mlieko a dostanú dostatok vápnika vo svojej strave. Pravidelné fyzické aktivity posilňujúce kosti, aspoň tri dni v týždni, sú tiež dôležité a môžu zahŕňať:
- skákanie, skákanie alebo skákanie
- skákanie lana
- beh
- hranie basketbalu, gymnastiky, tenisu a volejbalu atď. hranie hier, ako napríklad hranie hop-scotch, by sa tiež považovalo za posilňovanie telesnej aktivity.
