Neúčinné spôsoby, ako zabrániť bolesti chrbta

Bolesť chrbta je častá – asi 80 percent všetkých ľudí to zažije v určitom okamihu svojho života. A zaobchádzať s ním, aspoň kolektívne, môže prísť za vysokú cenu. Keď si navštívite jedného alebo viacerých lekárov v oblasti chrbtice, často vedie k viacerým liečebným postupom, ktoré sú zvyčajne spojené s vysokými nákladmi. Navyše bolesť chrbta môže viesť k invalidite alebo strate pracovného času a môže spôsobiť zväčšenie vášho spoločenského života.

To má zmysel, potom, že bránenie bolesti chrbta, kde a kedy môžete, je najlepší spôsob, ako to riešiť. Odporúčané spôsoby, ako to urobiť, že oplývať: Spýtajte sa 10 ľudí, ako napiť bolesti chrbtice v očiach a pravdepodobne sa dozviete asi 10 rôznych metód.

Aby ste mohli pomôcť oddeliť pšenicu od plevy, aby sme tak povedali, zamerať sa na to, čo robiť pri pokuse zabrániť bolesti chrbta. Pri prečítaní si majte na pamäti, že existuje menej štúdií o prevencii bolesti krku a chrbta ako o liečbe, takže budeme musieť extrapolovať informácie o prevencii z údajov o liečbe, ktorá je tam vonku.

1. Zadné pásy

Hoci veľa zamestnancov používa zadný pás a mnoho fyzikálnych terapeutov ich srdečne odporúča, aby udržali kmeň v pozícii alebo slúžili ako pripomienka na udržanie dobrej formy, Centrá pre kontrolu chorôb (CDC) chce, aby ste boli uvedomujúc si, že vedecké dôkazy nepodporujú používanie zadného pásu na prevenciu bolesti chrbta.

Národný inštitút pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci (NIOSH), ktorý je súčasťou CDC, prehodnotil niekoľko štúdií na túto tému. Tieto štúdie skúmali spojitosť medzi používaním zadných pásov na pracovisku a zranením na pracovisku. Pozreli tiež, ako používanie zadného pásu ovplyvňuje silu na chrbtici počas zdvíhania.

NIOSH hovorí, že pretože väčšina doposiaľ vykonaného výskumu bola skôr o príčinách poranenia chrbta ako o úrazoch na pracovisku, dáta o príčinách veľmi informujú svoje rozhodnutie neodporúčať zadné pásy na prevenciu zranenia.

Spolu s obmedzením zranenia na pracovisku, niekoľko bežnejších dôvodov, prečo ľudia používajú zadné pásy (tiež známe ako "brušné pásy" alebo "chrbtové opory"), zahŕňajú:

  • Zníženie zaťaženia na chrbtici počas námahy. Hoci mnohé zo štúdií, ktoré NIOSH skúmali, boli skutočne nakladanie, dôkaz o tom, že zaťaženie bolo znížené tým, že nosia zadný pás, nebolo tam. CDC hovorí, že v skutočnosti existuje len málo dôkazov, ktoré naznačujú, že je dokonca možné, že zariadenie ako zadný pás je schopné znížiť zaťaženie.
  • Obmedzenie pohybu dopredu v ohybe (čo je známy rizikový faktor pre disk a iné zranenia).Keď hovoríme o načítaní, poďme sa rozprávať o tom, ako sa zvyšuje, keď sa ohýbate dopredu. CDC hovorí, že ak by činnosť zadného pásu mala obmedzovať pohyb vpred, pravdepodobne by to pomohlo znížiť riziko zranenia disku. Ako sa ukáže, hnacie pásy sú oveľa lepšie pri obmedzovaní pohybov bok po bokoch a krútenia ako pri pohybe dopredu.

2. Obuv a / alebo zubyNiektorí ľudia sa domnievajú, že ortézy alebo vložky do nohy znižujú riziko vzniku nešpecifickej bolesti dolnej časti chrbta (rovnako ako účinná liečba).

Z tohto a iných dôvodov sú to dosť populárne riešenie. Ale dostatok dôkazov o ich použití nebol stanovený, podľa systematického preskúmania roku 2014 uverejneného v časopise

BMC Muskuloskeletárne poruchy. Rovnako rovnako, sú aj naďalej veľké podniky.3. Magnety

Magnety sú uvádzané ako liečivé látky mnohými holistickými praktizujúcimi, ktorí tvrdia, že môžu byť účinné pre bolesť, stres, artritídu a ďalšie. Ako také tvoria odvetvie zdravotníctva vo výške niekoľkých miliárd dolárov. Ale je magnetoterapia naozaj účinná na prevenciu (alebo zmiernenie) bolesti chrbta?

Systematický prehľad z roku 2005 uverejnený v časopise

Journal of Alternative and Free Medicine navrhol, že magnety môžu zohrávať úlohu pri úľave od bolesti. To znamená, ďalšie systematické preskúmanie a meta-analýzy vykonané o dva roky neskôr a publikoval v

Kanadská lekárska asociácia Journal nedokázala nájsť dôkazy na podporu použitia statických magnetov na bolesť, a preto ich neodporúča. Magnety sú CAM terapia (komplementárna a alternatívna liečba). AHRQ hovorí, že väčšina prípadov liečby CAM pracuje okamžite a / alebo krátko po podaní liečby, ale že majú tendenciu postupne strácať čas.

4. Zastavenie pohybu na základe strachu

Jedným veľmi neefektívnym spôsobom, ako zabrániť bolesti chrbta, je zastaviť úplne, alebo takmer úplne. Toto sa zvyčajne robí zo strachu z bolesti a je vhodne pomenované ako technika vyhýbania sa strachu. Zatiaľ čo odborníci predtým verili, že odpočinok v posteli je dobrý liek na zlú chrbát, v poslednej dobe sa rada zmenila na úpravu aktivity až do bodu, keď ste z bolesti, ale úplne neprestanete činnosť. Pohyb a cvičenie môžu byť veľmi posilňujúce na chrbticu a sú jedným z najlepších spôsobov liečby a prevencie bolesti krku a chrbta.

Keď sa dostanete bolesti chrbta

Ak sa dostanete bolesti chrbta, dobrou správou je, že máte pravdepodobne 60-percentnú šancu na zotavenie sa v priebehu niekoľkých týždňov a nemusí sa stačiť, aby ste sa tam dostali. Ale podľa štúdie publikovanej v júni 2014

British Medical Journal , to vám ponecháva asi 40 percent šancu zažívať pomalé, pracné zotavenie, rovnako ako zvýšené riziko dlhodobých symptómov. Štúdia tiež hovorí, že pre ľudí s chronickou bolesťou chrbta výskum neustále dokazuje, že liečba je zriedka užitočná na to, aby ste sa vrátili k bezbolestnému a / alebo produktívnemu stavu.Takže ak nechcete čeliť spirále smerom nadol s dlhšími a dlhšími obdobiami bolesti, postihnutia a interferencie vášho osobného a spoločenského života, je najdôležitejšie nájsť spôsob, ako zabrániť bolesti chrbta. A najlepší spôsob je posunom vášho tela. Áno, cvičenie. Neexistuje žiadna náhrada za prácu s jadrom, chrbtom a bedrovými svalmi, ak prevencia (a / alebo liečba bolesti chrbta je vaším cieľom.)

Ďalšie tipy zahŕňajú:

Zníženie hmotnosti alebo udržanie zdravého telesa alebo stratu hmotnosti

  • Choďte na dobrú držanie tela a stojte alebo často sedíte. Keď musíte zdvihnúť veci z podlahy, použite dobrú telesnú mechaniku (s alebo bez zadného pásu) ohýbaním bokov, kolená a členkov skôr ako zaoblením na chrbticu. A, samozrejme, vyhnite sa ťažkému zdvíhaniu, keď môžete.
  • Strečte svoje bedrové svaly. Nikdy nevieš! Bolesť chrbta môže byť vytvorená obmedzeným pohybom bedrového kĺbu!

Like this post? Please share to your friends: