Cvičenie a chronická obštrukčná choroba pľúc (COPD) sú dve slová, ktoré sa ľudia s CHOCHP môžu obávať vidieť v tej istej vete. Nedostatok dychu, slabosť a nedostatok energie často súvisia s týmto strachom. Ale učenie sa základov cvičenia, keď máte CHOCHP, vás prinesie na ceste k životnému štýlu a jednoducho sa cítite lepšie každý deň.
Preto cvičenie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, niektoré z najlepších cvičení pre pacientov s CHOCHP a ako môžete bezpečne zvýšiť svoju energetickú hladinu.
Prečo by ste mali vykonávať COPD
Existuje mnoho dôvodov, prečo je cvičenie prospešné pre ľudí s CHOCHP. Pozrite sa na tieto dôvody. Predstavte si, že máte tieto výhody. Potom si prečítajte o tom, ako začať. Fyzická aktivita môže priniesť prospech ľuďom s CHOCHP v mnohých ohľadoch vrátane:
- pomáhania vášmu telu efektívnejšie využívať kyslík, ktorý dýchate
- zvyšovanie energetickej hladiny a zníženie únavy
- zvýšenie vzdialenosti v chôdzi
- zvyšovanie sily
- zníženie dýchavičnosti
- zníženie depresie a ďalšie poruchy nálady
- Zlepšenie kognitívnych funkcií
- Riadenie hmotnosti, ak máte nadváhu (nadváha znamená väčšiu potrebu kyslíka v tele)
- Podpora socializácie (ľudia s CHOCHP sa často stávajú izolovanými od iných)
- Menej hospitalizácií
- Zlepšenie vašej celkovej kvality život
Ak to nestačí, všetky tieto výhody spolupracujú, aby pomohli znížiť exacerbácie CHOCHP.
Posúdenie vašich cvičebných potrieb
Aby ste získali trvalé výsledky z cvičenia, musíte vytvoriť celoživotný záväzok. To znamená cvičenie aj vtedy, keď sa vám to nepáči.
Fráza "falošná až do toho, aby si to urobila" môže byť vhodná v tomto bode. Nasledujúce kroky vám pomôžu posúdiť svoje osobné cvičebné potreby:
- Porozprávajte sa so svojím lekárom. Pred začiatkom akéhokoľvek druhu cvičebného programu je dôležité hovoriť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste sa uistili, že zvolený program je bezpečný. Ak existujú dôvody, ktoré vám môžu zabrániť v vykonávaní určitých druhov cvičení, váš lekár môže diskutovať o možných alternatívach, ktoré vám môžu byť lepšie. Váš lekár vám tiež bude môcť povedať, či bude potrebné používať kyslík počas cvičenia.
- Nastaviť ciele. Využijete najväčšie odmeny z cvičenia, ak budete pracovať na dosiahnutie dosiahnuteľného cieľa. Určite, aké sú vaše ciele tým, že ich napíšete. Majte na pamäti svoje ciele, keď narazíte na hrubé miesto, ktoré môže spôsobiť, že sa cítite odrádzaní. Či sú vaše ciele dýchať lepšie alebo sa spoliehajú menej na ostatných, identifikácia vašich cieľov vám pomôže lepšie dosiahnuť ich. Mnohí ľudia tento krok preskočia a myslí si, že čas na cvičenie je menej dôležitý ako skutočné cvičenie, ale vytváranie a udržiavanie záznamu o vašom pokroku je úžasnou motiváciou pokračovať v tých dňoch, kedy jednoducho nemáte pocit, že sa cvičíte.
- Cvičenie s priateľom / byť zodpovedný k niekomu. Ak máte niekoho, kto by mohol cvičiť spolu s vami, o to lepšie. Byť zodpovedný inému môže pomôcť preklenúť medzeru v tých dňoch, v ktorých ste sa pokúšali vzdať sa.
- Určte, ako ďaleko môžete ísť. Pri prvom začiatku cvičenia sa môžete rýchlo unaviť. Nenechajte sa odradiť. Je dôležité, aby ste na začiatku určili úroveň cvičenia, ktorá sa pre vás cíti bezpečne a pohodlne. Ako sa vyvíja vaša vytrvalostná úroveň, budete môcť cvičiť dlhšie s menším úsilím.
- Opýtajte sa pľúcnej rehabilitácie. Mnohí pacienti majú veľký úžitok z účasti na pľúcnom rehabilitačnom programe, najmä u tých, ktorí sú novo diagnostikovaní CHOCHP. Pľúcna rehabilitácia Vás naučí podrobne o vašich pľúcach, ako aj o tom, ako cvičiť a robiť iné aktivity s menšou dýchavičnosťou. Navštívte Americkú asociáciu kardiovaskulárnej a pľúcnej rehabilitácie online, kde nájdete program vo vašej oblasti.
Druhy cvičení
Základy bezpečného a efektívneho cvičebného programu zahŕňajú výber cvičenia, ktoré sa vám bude páčiť. Existujú tri typy cvičení, ktoré môžete začleniť do vášho cvičenia.
Flexibilné cvičenia
Cvičenie s flexibilitou je navrhnuté tak, aby vám pomohlo zlepšiť pohyb, držanie tela a dýchanie. Mali by ste to urobiť pred a po cvičení. Flexibilné cvičenia zahŕňajú úseky krku, ramien a teliat. Jóga je ďalšia forma flexibility, ktorá môže byť prospešná.
vytrvalostné cvičenia
Zlepšenie vytrvalosti pomáha zlepšiť funkciu pľúc, rovnako ako srdca a krvných ciev. Z dlhodobého hľadiska ide o najlepšie typy cvičení, ktoré vám pomôžu vydržať aktivity každodenného života. Extrémne cvičenia (často nazývané kardiovaskulárna vytrvalosť) zahŕňajú pešiu turistiku, cyklistiku a plávanie. Silný tréning
Pomôžte budovať a posilňovať svaly. so silovým tréningom. Silné svaly vám umožnia vykonávať každodenné činnosti, ako napríklad domácu prácu alebo kosenie trávnika, s menším úsilím. Medzi príklady silového tréningu patrí zdvíhanie závažia, cvičenie s telesnou hmotnosťou a práca s pružnými pásmi.
Dýchanie počas cvičenia
Pochopenie toho, ako správne dýchať počas cvičenia, zlepší vaše šance na úspech a zostane s programom. Pri cvičení vám pomôže udržiavať dostatočné množstvo kyslíka a znížite dýchavičnosť. Okrem toho sa vždy snažte vydychovať alebo vydychovať počas najťažšej časti cvičenia a vdychovať alebo dýchať počas najľahšej časti cvičenia. Napríklad vydychujte, keď zdvihnite ruky nad hlavu a vdychujte, keď ich znižujete.
Používanie stupnice dyspnea
Dyspnea meria dýchavičnosť a pohybuje sa od nuly do 10, čo je veľmi, veľmi závažné. Počas cvičenia môžete používať stupnicu dyspnoe, aby ste určili, ako tvrdo pracujete na dýchaní, a potom postupujte podľa toho. Napríklad, ak je dýchavičnosť mierna, ste na prvom mieste. Ak je dýchavičnosť mierna, ste na tretej úrovni. Ste na úrovni päť, ak máte pocit, že vaša dýchavičnosť je ťažká a ak nemôžete zachytiť dych vôbec, ste na úrovni 10. Udržať si úroveň dýchavice
medzi úrovňami tri a päť je najlepšie počas cvičenia , pokiaľ Vám Váš lekár alebo pľúcny rehabilitačný tím nepovie inak. Rozpoznávanie príznakov nadmernej expozície
Počas cvičenia je dôrazne odporúčané, je dôležité poznať svoje limity. Zastavte cvičenie, ak spozorujete niektorý z nasledujúcich príznakov nadmerného podráždenia:
Nezvyčajná alebo zvyšujúca sa hladina dýchacieho ústrojenstva
- Bolesť na hrudníku
- Horenie, tlak, tesnosť alebo ťažkosti v hrudníku
- Nezvyčajná bolesť v oblasti čeľuste, krku, ramien , ruky alebo chrbát
- Závodné pocity vo vašom srdci
- Palpitácie srdca (pocit, že vaše srdce vynecháva rytmus)
- Špinavosť alebo závrat
- Nauzea
- Pocit únavy ako obvykle
- Nezvyčajná bolesť v kĺboch
