Buteyko dýchanie je neliečivá forma terapie, ktorá navrhuje použiť špecifické dýchacie cvičenia na zlepšenie astmy a iných respiračných porúch. V mnohých ohľadoch je podobná dychu používanej v jogy, nazývanej pranayama, ktorá tiež používa dýchacie cvičenia ako prostriedok na "liečbu" respiračných ochorení.
Buteyko dýchanie bolo vyvinuté v roku 1950 ukrajinským fyziológom menom Konstantin Buteyko, ktorý veril, že početné ochorenia boli spôsobené hyperventiláciou alebo chronicky zvýšená respiračná frekvencia.
Je to veľmi neortodoxné presvedčenie s niekoľkými lekárskymi podporovateľmi. Napriek tomu Buteyko dýchanie bolo objavené niektorými ako forma dýchania, zlepšenie respiračných funkcií prostredníctvom každodennej praxe nasálneho dýchania, držanie dychu a sledovanie inhalácie a výdychu.
Výhody Buteykovej metódy
Zatiaľ čo neexistuje žiadny dôkaz o tom, že dýchanie Buteyko môže zlepšiť funkciu pľúc alebo zmeniť schopnosť bronchiálnej reakcie (spôsob, akým organizmus reaguje na spúšťače astmy), niektoré štúdie naznačujú, že môže zmierniť symptómy útoku a znížiť -nahradiť potrebu bronchodilatátora.
Ľudia, ktorí používajú túto techniku, často hlásia, že majú lepší pocit pohody a celkovo zlepšujú kvalitu života. To sa môže čiastočne pripísať pozitívnemu vzťahu medzi "sebaučením" a sebakontroly. Astma je svojou povahou spojená s nedostatočnou kontrolou vlastného tela.
Zúčastnením sa pozorného dýchania môže človek získať späť aspoň časť tejto kontroly a tým bude menej úzkostný, ak nastane útok.
Ako vykonávať Buteyko dychové cvičenia
Ak chcete vykonať cvičenie správne, budete potrebovať pohodlné kreslo a pokojnú miestnosť. Malo by byť čo najmenšie rozptýlenie a teplota by nemala byť ani príliš studená ani príliš horúca.
Buteyko dýchanie je najlepšie vykonať buď pred jedlom, alebo aspoň dve hodiny po jedle. Prax môže byť rozdelená do deviatich krokov:
- Začnete všetky dýchacie cvičenia Buteyka kontrolou a zaznamenávaním času pulzov a kontrolnej pauzy. Čas kontroly pauzy je jednoducho dĺžka času, kedy môžete zadržať dych.
- Posaďte sa na sedačku s rovnou opierkou, ktorá vám umožní pohodlne položiť nohy na podlahu. Posaďte sa na stoličku tak, aby vaša hlava, ramená a boky boli dokonale zarovnané.
- Zatvorte oči a zamerajte sa na dýchanie. Cítite vzduch, ktorý sa pohybuje dovnútra a von z nosných dierok. Ak sa vaša myseľ potuluje, vráťte sa do nozdier a zamerajte sa na tento pocit.
- Uvoľnite ramená a akékoľvek napätie môže držať vo vašom tele, vrátane rúk a tváre.
- Ak chcete skontrolovať objem prúdenia vzduchu cez nosné dierky, umiestnite ukazovák pod nos.
- Teraz vezmite plytké dychy, pomocou prsta na meranie rýchlosti dýchania. V momente, keď pocítite, že vzduch zasiahne váš prst, začnite znovu dýchať. Tým sa zníži objem vzduchu, ktorý tečie do pľúc, pričom sa zvýši počet dychov. Pokúste sa ho udržiavať po dobu troch až piatich minút.
- Ak zistíte, že ste lapal, je to kvôli tomu, že ste znížili objem vzduchu tak rýchlo. Pomaly trochu pomaly, a nakoniec nájdeš rytmus, aby sa uvoľnil do plytšieho dýchania.
- Po troch až piatich minútach znova skontrolujte dobu trvania pulzu a kontroly.
- Vezmite si pár minút pred tým, než začnete znova. V ideálnom prípade by ste každý deň strávili najmenej 20 minút, opakovaním dechového cvičenia štyrikrát.
Slovo od Verywell
Keď dychové cvičenia ako toto môžu zlepšiť váš celkový zmysel pre zdravie a pohodu, nemali by byť považované za alternatívu k akejkoľvek medicínsky predpísanej liečbe používanej na zvládnutie vašej astmy.
Nakoniec cieľom liečby je znížiť výskyt a závažnosť záchvatov a zabrániť vzniku nevratného poškodenia pľúc. To si vyžaduje pravidelné návštevy svojho lekára na sledovanie respiračných funkcií av prípade potreby upravte liečbu.
