Ak sa snažíte dostať svojho teenagera do postele za primeranú hodinu a bojovať s tým, aby ste sa dostali z postele ráno, môžete sa zaoberať syndrómom oneskorenej fázy spánku (DSPS). Tento pomerne bežný stav môže byť zvýraznený počas adolescencie, keď tlaky obmedzenia školského rozvrhu sú v konflikte so zmenami v cirkadiánnom rytme tela u mladistvých, ktorí sú prirodzene nočné sovy.
Zistite, ako sa oneskorená fáza spánku dotýka spánku teenagerov a ako to môže viesť k nespavosti a rannej ospalosti.
Cirkadiánny rytmus a dospievanie
Keď deti starnú a vstupujú do dospievania, načasovanie ich túžby spať sa mení. Mnohí dospievajúci spôsobujú oneskorenie pri požadovanom nástupe a odsadení spánku, čo má za následok posun k neskorším dobám spánku a spánkom. Ako taký, nie je nezvyčajné, aby teenageri zostali až okolo 11:00. a chcete spať až do 9 alebo 10:00 (alebo dokonca neskôr).
K tomu dochádza z dôvodu zmeny ich cirkadiánnych rytmov. Cirkadiánny rytmus je synchronizácia funkcií tela s prirodzeným cyklom svetlo-tma. Pomáha koordinovať naše spánkové obdobia do noci. Ak dôjde k oneskoreniu, môže to mať za následok DSPS.
Čo spôsobuje oneskorené spánkové fázy v nočných sovach?
Dospievajúci, ktorí majú skúsenosti s DSPS, často začnú mať ťažkosti s nástupom puberty.
Existujú základné genetické faktory, ktoré ovplyvňujú suprachiasmatické jadro, ktoré je časťou mozgu nazývanej hypotalamus. Predpokladá sa, že medzi 5% a 10% mladistvých má DSPS. To môže pretrvať do dospelosti u niektorých ľudí.
Príznaky oneskoreného syndrómu fázy spánku u dospievajúcich
Je dôležité rozpoznať príznaky, ktoré môžu naznačovať DSPS.
Niektoré z týchto príznakov, ktoré môže dospieť k teenagerovi, zahŕňajú:
- pocity vo večerných hodinách
- ťažkosti so zaspávaním (nazývané nespavosť)
- nadmerná denná ospalosť, najmä v prvých hodinách rána
- oneskorenie chronickej školy
- depresia
- vyhýbanie sa škola
Iné stavy pripomínajúce oneskorený syndróm fázy spánku
Prekrývanie sa vyskytuje v príznakoch DSPS a iných lekárskych a psychiatrických stavov. Keďže sa liečba bude líšiť, je potrebné rozpoznať rozdiely. Mnoho dospievajúcich jednoducho nedostane spánok, ktorý potrebujú, a môžu mať prospech z tipov na zlepšenie teen spánku. Niektorí majú základnú poruchu spánku, ktorá prispieva k ich ťažkostiam, ako je nespavosť, syndróm nepokojných nôh alebo dokonca spánková apnoe. Navyše psychiatrické ochorenia, ako napríklad úzkosť a depresia, sa môžu maskovať ako porucha spánku.
Diagnóza a liečba dospievajúcich s tendenciou nočnej sóly
Okrem odpovedania na niekoľko otázok môže byť užitočné vykonať niektoré základné vyšetrovacie testy. Jednou z možností je pozrieť sa na vzory spánku a bdelosti s aktigrafiou. Toto malé zariadenie zaznamenáva pohyb a so zhromaždenými informáciami doktor dokáže určiť, či je DSPS pravdepodobne prítomný.
Ako doplnok k tomu môže byť použitie denníka spánok-budík užitočné pri účtovaní vzorov počas niekoľkých týždňov.
V závislosti od konkrétnych príznakov spojených s poruchou spánku môže byť indikované ďalšie testovanie. Liečba bude závisieť od príčiny, ale dospievajúci s DSPS môže reagovať na behaviorálnu terapiu, fototerapiu so svetelnou kazetou alebo jednoducho tým, že pri prebudení dostanú prirodzené ranné slnečné svetlo a dokonca aj lieky, ako je melatonín. Melatonín sa zvyčajne musí užívať niekoľko hodín pred spaním, aby bol účinný.
Keďže môžu dôjsť k významným dôsledkom zo strany DSPS, vrátane narušenia výkonov a činností školy, je dôležité, aby sme postihnutým dospievajúcim pomohli pomoc, ktorú potrebujú.
Udržiavanie pravidelného režimu spánku (vrátane víkendov), získanie ranného slnečného žiarenia po prebudení a spánku pri spánku môže byť veľmi efektívne. Podmienka sa zvyčajne zlepšuje v dospelosti, ale môže sa vrátiť, ak sa nevyžaduje pravidelný spánkový plán, napríklad v dôchodku.
