Prilepíte sa k svojmu smartphonu celý deň alebo surfujete na internete na tablete celé hodiny večer pred spaním?
Zatiaľ čo vy alebo tvoja blízka sa už pravdepodobne pokúšate skrátiť čas na obrazovke, vedieť, že môže prispievať k vašej migréne, môže poskytnúť ďalšiu motiváciu.
Spojenie medzi časom obrazovky a migrénami
Podľa štúdie v Cephalalgia, nadmerný čas na obrazovke by mohol byť jedným z vinníkov za osobou migréna bolesti hlavy.
V tejto štúdii dokončili prieskumy hlásiace vystavenie času na obrazovke (ktoré zahŕňali vystavenie počítačom, tabletkám, smartfónom a / alebo televízii) takmer 5 000 mladých dospelých (priemerný vek 20 rokov) spolu s tým, či zažili migrénu alebo migrénu príznaky bolesti hlavy. Prieskum meral čas na obrazovke pomocou šesťbodovej stupnice:
- Žiadna časová expozícia obrazovky = 0
- Menej ako 30 minút = 1
- Tridsať minút až dve hodiny = 2
- Dve až štyri hodiny = 3
- Štyri až osem hodín = 4
- Nad ôsmich hodín = 5
Výsledky zistilo, že čas expozície na obrazovke sa zvyšuje, pravdepodobnosť nárastu migrény (väčšinou migrény bez aury, na rozdiel od migrény s aurou). Nepodarilo sa nájsť žiadnu súvislosť medzi expozíciou na obrazovke a migrénovými bolesťami hlavy.
Nadmerná doba zobrazenia na obrazovke je spojená s viacerými migrénami
Je ťažké povedať, aký presný biologický vzťah medzi expozíciou času na obrazovke a vývojom migrény je, pretože sa pravdepodobne líši pre jednotlivca.
Pre niektorých to môže byť priamy vzťah. Napríklad modré svetlo z obrazovky televízora alebo telefónu alebo jas alebo žiariaca žiara svetla môže spôsobiť migrénu.
Na druhej strane, pre ostatných, môže byť spojenie komplikovanejšie. Napríklad čas strávený na obrazovke môže znížiť celkový prah migrény osoby, takže expozícia ostatným spúšťačom migrény pravdepodobne spôsobí útok.
Inými slovami, čas na obrazovke môže spôsobiť, že človek je zraniteľnejší na to, aby dostal migrénu, ak sú už na ňu náchylní.
Mohlo by tiež dôjsť k tomu, že čas expozície s vysokou obrazovkou vytvára viac príležitostí pre migrény. Inými slovami, osoba, ktorá sleduje nadmerné televízne vysielanie, môže preskočiť jedlá, ktoré by mohli vyvolať migrénu. Rovnako tak osoba, ktorá zostane neskoro na hranie videohier, môže vyvinúť nepravidelný spánok. Vzhľadom na to, že pôst a nedostatok spánku sú bežné migrény, nadmerné používanie smartfónov alebo iné formy obrazovky môžu nepriamo viesť k väčšej migréne.
Iné potenciálne migrény, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku nadmerného času na obrazovke, zahŕňajú zlé držanie tela, očné ťažkosti alebo jesť viac potravín vyvolávajúcich migrénu (my všetci sme pravdepodobne vinní príliš veľa čokolády pri sedení pred tubou).
Stres je tiež dobre známy migrény. Mohol by byť, že tí z vás, ktorí sú viac stresovaní, sú pravdepodobnejšie na svojich telefónoch alebo sedia pred televíziou? To je samozrejme všetko špekulatívne a má ďalekosiahly dosah, ale myslíte si, že vaša myseľ premýšľa nad tým, ako jedna činnosť (ako napríklad nadmerná doba na obrazovke) môže ovplyvniť toľko aspektov vášho zdravia vrátane vášho migrény.
Zostať mimo váš Smartphone alebo Tablet
Zatiaľ čo výskum ešte nedokázal, že zníženie času na obrazovke môže znížiť alebo zmierniť záchvaty migrény, zdá sa byť dostatočne obozretné, aby sa znížilo. Samozrejme, nemusí to byť jednoduchá úloha, ale urobte to najlepšie. Zvážte tieto stratégie, ktoré vám pomôžu zredukovať čas na obrazovke:
- Naplánujte si čas vo vašej domácnosti, a to najmä pri jedle a rodinnom čase.
- Nastavte časovač na počítači alebo televízore.
- Nechajte svoj mobilný telefón v aute v noci.
- Pozrite sa na koníček, ktorý vás odvedie od technológie, ako je plávanie, byť vonku v prírode, maľovanie, stolové hry alebo ísť do knižnice.
- Zvážte porozprávajte sa so svojím lekárom o znížení času na obrazovke, najmä ak je veľmi vysoká.
Ak zistíte, že váš čas na obrazovke spúšťa vaše migrény, zvážte kopanie hlbšie, aby ste zistili, prečo a zamerajte sa na to. Je to záblesk obrazovky počítača? Potrebujete očné vyšetrenie? Pomohlo by krk a späť naťahovanie? Používate čas na obrazovke ako prostriedok na príležitostné uvoľnenie (čo je rozumné) alebo ako prostriedok na vyhýbanie sa?
Nakoniec, zníženie času na obrazovke pravdepodobne bude mať niekoľko ďalších zdravotných prínosov, okrem prípadného zníženia migrény. Napríklad výskum poukazuje na to, že nadmerná doba zobrazenia je spojená s obezitou, problémami s videním, nízkou úrovňou telesnej aktivity, problémami s pozornosťou a hyperaktivitou.
Takže obmedzenie surfovania na internete a videohier môže nielen pomôcť vašej hlave, ale aj vášmu okraju a očiam – inú motiváciu stlačiť vypínač na vašom smartphone.
Slovo od Verywell
Riadenie alebo vyhýbanie (ak je to možné) spúšťa je základným komponentom liečby migrény. To je povedané, vyhýbanie sa obrazovke čas je pravdepodobne neprimerané pre väčšinu ľudí. Technológia nielenže je základnou súčasťou každodenného života, ale poskytuje aj pohodlie a radosť pre mnohých ľudí.
Tu je správa moderovania. Ak zistíte vzorec medzi expozíciou na vysokej obrazovke a vašimi migrénami, znižovanie je dobrým nápadom. Nakoniec môžete zistiť, že znižovanie času na obrazovke nielenže zmierňuje migrény, ale zlepšuje celkovú kvalitu života a pohodu, pretože teraz máte čas na zapojenie sa do iných obohacujúcich činností.
