Zdravá výživa je dôležitá pre chudnutie a pobyt dobre. Mnoho pacientov s štítnou žľazou čelí mimoriadnej výzve pomalého metabolizmu a pomalého úbytku hmotnosti. Jedným zo spôsobov, ako môžete vyvážiť wellness, keď máte stav štítnej žľazy, je uistiť sa, že máte zdravú výživu, ktorá je bohatá na vlákninu.
Možno ste počuli, že potraviny s vysokým obsahom vlákniny zasahujú do absorpcie liekov štítnej žľazy – a to je pravda.
Takže to znamená, že by ste nemali obsahovať potraviny s vysokým obsahom vlákniny počas jedla? Rozhodne nie !!! Tu je niekoľko vecí na zapamätanie:
- Ak Ak ste už jesť diétu s vysokým obsahom vlákniny pravidelne, a majú pravidelné TSH testovanie urobil, vaša dávka je pre vás vhodná, vzhľadom k vašej strave.
- Ak začínate nový režim stravovania s vysokým obsahom vlákniny, nechajte sa testovať asi šesť až osem týždňov po zmene stravy, aby ste sa uistili, že dostanete správne množstvo hormónu štítnej žľazy.
Vysoká vláknina a štítna žľaza: Tu je dôvod, prečo je pre vás to dobré!
Zahrnutie potravín s vysokým obsahom vlákniny vo vašej strave je dobrým zvykom na celý život. Tu je nízka otázka týkajúca sa vysokých vlákien:
Sú zdravé diéty s vysokým obsahom vlákniny?Ľudia, ktorí pravidelne konzumujú potraviny s vysokým obsahom vlákniny, zhubnú približne rovnakou rýchlosťou ako tí, ktorí sledujú srdcovú inteligentnú stravu s nízkym obsahom tukov odporúčaným Americkou asociáciou srdca (AHA). Konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny je docela jednoduchá a zvyčajne zahŕňa jesť menej spracovaných potravín.
Ako sa telo vyrovná s potravinami s vysokým obsahom vlákniny?Vláknina alebo vláknina je rastlinný materiál, ktorý telo spracováva alebo fermentuje jedinečným spôsobom. Niektoré vlákna prechádzajú vaším zažívacím traktom do značnej miery neporušené a pridávajú objem, ktorý vám pomáha cítiť sa plný, dlhší čas. Iné vlákna sa rozpúšťajú vo vode a vytvárajú chemicky užitočné zložky, ktoré pomáhajú pri trávení.
Postupne pridávanie vlákniny do vašej stravy znižuje Vašu šancu na zápchu a pravdepodobnosť bolestivých zápalov v črevnej stene nazvanej divertikulitída. Diéta s vysokým obsahom vlákniny vám môže pomôcť schudnúť, udržať hladinu cukru v krvi lepšie vyváženú – a niektoré druhy vlákniny sú jedlom pre užitočné baktérie, ktoré žijú v čreve. Takže si môžete živiť vás a bilióny vašich najbližších priateľov, ktorí žijú vo vás.
Čo potrebujem vedieť o vysokých vláknoch a liekoch na štítnu žľazu? Vaša najlepšia stávka je, že si prvýkrát vezmete svoj hormón štítnej žľazy na prázdny žalúdok a počkajte hodinu, než budete jesť. Ak už užívate lieky na trávenie štítnej žľazy a jedzte diétu s vysokým obsahom vlákniny a nemáte žiadne symptómy štítnej žľazy, udržujte dobrú prácu. Ak uvažujete o začlenení väčšieho množstva vlákniny do vašej stravy – choďte pomaly – a nejedzte hodinu pred alebo po podaní lieku. Ak sa začnete cítiť pomalý – alebo ste to urobili predtým, ako vám boli predpísané lieky na štítnu žľazu – možno budete chcieť plánovať testovanie do štyroch až šiestich týždňov po zmene stravy
Typy vlákien – a kde ich nájsť: Existujú dva druhy vlákien:
- Rozpustné vlákno absorbuje vodu počas trávenia a mení sa na gél. Tým sa spomaľuje tráviaci proces a môže sa znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Rozpustné vlákno nájdete v citrusových plodoch, fazuli, mrkve, ovse, jablkách, varenom hrášku, slivkách, hruškách a iných potravinách.
- Nerozpustné vlákno taktiež absorbuje vodu a pridáva objem do stolice, čím pomáha rýchlejšiemu prenikaniu potravy cez telo k eliminácii. Pozrite sa na nerozpustné vlákno v špenát, bobule, ľan, figy, kukurica, zemiaky, paradajky a mnoho ďalších ovocia a zeleniny.
Väčšina ľudí by sa mala snažiť jesť asi 25 gramov vlákniny denne. Znie to jednoducho, ale to predstavuje asi osem banánov, alebo päť jabĺk, alebo asi 80 detí mrkva. To hovorilo, že môžete ľahko pracovať s vysokým obsahom vlákniny potravín do vašej stravy prostredníctvom celozrnných raňajkových cereálií, chleba alebo vdolky. Na obed vyskúšajte ovocie, zeleninu, fazuľa alebo maslo z orechov. Na večeru, pečené zemiaky, cícer, šošovica a celozrnné jedlá pridajte chuť a vlákno.
Celkovo vlákno je viac ako sa zdá. Vlákna pracuje s telom av jeho vnútri udržuje zdravie čriev. Keďže výskum naďalej spája zdravie čriev s imunitnou funkciou, vlákno a zlepšené zdravie čriev môžu poskytnúť istú ochranu pred autoimunitnými poruchami.
Pre kohokoľvek je kľúčom k zdravej výžive konzistencia. U pacientov s štítnou žľazou je obzvlášť dôležité, aby ste si boli istí, že užívate správne množstvo hormónu štítnej žľazy.
