Obavy z recidívy rakoviny alebo progresie je jednoducho úzkosť, ktorú ľudia cítia, keď sa domnievajú, že rakovina sa môže vrátiť alebo postupovať.
1Známenie obáv z rakoviny Opakovanie alebo progresia
Tento strach je veľmi častý. Pre tých, ktorí sú v súčasnosti bez rakoviny (bez dôkazu choroby alebo úplnej remisie), najmenej 70 percent má mierny alebo stredný strach, že rakovina sa opäť prejaví tvárou v tvár. Pre tých, ktorí majú v súčasnosti stabilnú rakovinu, približne 50 percent má stredný až závažný strach, že rakovina porastie alebo sa rozšíri.
Určitý stupeň úzkosti je dobrý u pacientov s rakovinou, ktorí prežili. To je to, čo nás vyzýva, aby sme uskutočnili naše následné schôdzky a zavolali našich lekárov, ak zaznamenáme nové príznaky. Napriek tomu pre niektorých ľudí tento strach môže robiť viac ako motivovať a môže skutočne brániť prežitiu a znižovaniu kvality života.
2Zaregistrujte svoj strach
Môže sa zdať ľahké si uvedomiť, že sa bojíte, ale nie je to tak jednoduché. Po vypočutí príbehov alebo možno aj pri čítaní ďalšieho nekrológu, ktorý hovorí o niečkej odvážnej ceste s rakovinou, nemusí mať pocit, že by ste sa mali obávať. Koniec koncov, ste bez rakoviny alebo rakovina, ktorú máte, je stabilná. Táto neochota hovoriť o strachu je posilnená spoločnosťou iným spôsobom. Koľkokrát počujeme, že musíme mať pozitívny postoj k potlačeniu rakoviny?
Dovoľte, aby ste cítili svoje pocity. Pamätajte, že pocity nie sú správne alebo zlé, sú to práve. Umožniť si priznať svoje obavy nie je naopak pozitívnym postojom. Namiesto toho potvrdzuje pocity, ktoré prežila väčšina prežilcov počas určitého obdobia počas ich cesty.
3Produkujte sami seba
Hovoríme nám, že vedomosť je moc, a pokiaľ ide o opakovanie, toto tvrdenie môže byť veľmi pravdivé.
Začnite tým, že pochopíte riziko opakovania (alebo progresie). Samozrejme, nikto z nás nie je číslo a štatistiky sú čísla, nie ľudia, ale rozprávanie so svojím lekárom o riziku, že sa vaša rakovina vráti alebo sa rozšíri, vám môže pomôcť do perspektívy.
Môže pomôcť pochopiť, ako a prečo sa objavujú niektoré druhy rakoviny, a aké symptómy môžete očakávať, ak sa vaša rakovina vráti alebo sa rozšíri a rozšíri.
Nakoniec sa opýtajte svojho onkológa, či existuje niečo, čo môžete urobiť, aby ste znížili riziko recidívy. Niekedy sa môžete sústrediť iba na tieto akcie a pomôcť vám prekonať niektoré vaše obavy.
4Meno vaše obavy
Keď pochopíte, že máte riziko opakovania, ako aj opatrenia, ktoré môžete použiť na zníženie tohto rizika, vráťte sa späť a pozrite sa na vaše obavy. Je úžasné, s akou ľahkosťou sa niektoré veci vyrovnávajú, keď im dáme jasné meno.
Uveďte svoj strach. Bojíte sa, že sa rakovina vráti? Aké sú to šance?
Potom pomenujte svoje sekundárne obavy. Bojíte sa smrti? Bojíte sa toho, čo sa stane s vašimi deťmi, ak neprežijete svoju rakovinu? Bojíte sa bolesti, alebo môžete byť sám?
Pomenovanie vašich obáv pomáha nielen pri objektivizácii, ale pri hodnotení vašich sekundárnych obáv, že ste v lepšej pozícii prijať opatrenia na zníženie týchto obáv. Napríklad, máte aktuálne informácie o tom, čo by ste chceli vidieť so svojimi deťmi v prípade, že neprežijete svoju rakovinu?
5Parazte svoje obavy s priateľom, milovaným alebo podpornou skupinou
Hovoriť s priateľom alebo s blízkym môže byť skvelým krokom pri zvládaní vášho strachu z opakovania. Nielen to znižuje osamelosť, ktorá sa spája s vašimi obavami, ale slúži na overenie vašich obáv. Nie všetci priatelia budú spokojní s mierou čestnosti, ktorú to vyžaduje, a možno budete chcieť starostlivo premyslieť, kto vo vašom živote bude najlepšie slúžiť tejto úlohe. Je to náročný krok a nechcete, aby vaše úsilie zhoršilo niekoho, kto trvá na tom, že musíte byť pozitívny.
Alternatívne, niektorí ľudia môžu byť pohodlnejšie zdieľať svoje obavy ako súčasť skupiny na podporu rakoviny. Pri zostavovaní skupiny na podporu rakoviny budete mať nielen možnosť počuť od iných s podobnými pocitmi (nebudete sa cítiť ako sami), ale budete mať prínos počuť to, čo iní urobili v snahe vyrovnať sa s týmito obavy.
6Be vedomý toho, čo vyvoláva vaše obavy
Existuje veľa situácií, ktoré môžu vyvolať strach z recidívy alebo progresie rakoviny. Mohlo by to byť reklama v televízii, učenie sa niekoho, kto bol nedávno diagnostikovaný alebo zomrel z rakoviny, nadchádzajúce stretnutie alebo nový príznak. (Väčšina z nás, ktorí prežili rakovinu, vedia, že každý nový príznak je podozrivý.)
Napriek tomu aj pozitívne dátumy a časy, ktoré majú byť oslavou, môžu vyvolať strach z opakovania. Či už je to vaša 3-mesačná "kanáriková", 1-ročná, 5-ročná alebo ak ste žili s rakovinou po celé desaťročia, pripomenutie dátumu vašej diagnózy je tiež pripomienkou vašej úmrtnosti. Keď oslavujeme zvonku, mnohí z nás cítia trochu vinu, ktorá prežila rakovinu, vediac, že iní to nedosiahli až tak ďaleko a pripomenie, že aj pre nás sa rakovina môže vrátiť.
A samozrejme, na druhej strane vzrušenia, ktoré pochádza z toho, že sme to urobili k určitému dátumu – napríklad narodeniny, svadby alebo promócie – prichádza neoficiálna otázka: Mohla by to byť posledná?
Jednoducho si uvedomte, že spúšťače sa vyskytnú, a keď uvažujete o tom, ako sa s týmito strachami vyrovnať pred časom, je to veľký krok v tom, aby tieto momenty nepriaznivo ovplyvnili vašu kvalitu života. Je to neistota – pocit, že niečo nie je úplne správne, ale nedokážeme to pomenovať – to je často najťažšie zvládnuť.
7Kopingové metódy na prechádzanie vašich strachov
Existuje mnoho spôsobov, ako znížiť strach z opakovania.
Jedna vynikajúca metóda je rozptýlenie – zameranie sa na niečo iné, aby ste si vzali svoju myseľ zo svojich obáv. Rozptýlenie môže mať formu cvičenia, alebo možno výživu kreatívnej zásuvky, ktorú máte radi. Zaznamenávanie cesty s rakovinou môže byť užitočné pre niektorých ľudí, ale si zaslúži zvláštnu opatrnosť. Písanie vašich myšlienok môže skutočne mať opačný efekt, ak ste preháňať na vaše obavy. Z tohto dôvodu niektorí ľudia zistia, že pomáha udržiavať denník vďačnosti. Je ťažké cítiť postoj vďačnosti, zatiaľ čo súčasne zachováva zmýšľanie strachu.
Druh rozptýlenia s dvojitými výhodami je aktivita, ktorá slúži na odvrátenie vás od vašich obáv, pričom zároveň znižuje riziko recidívy. Pre niektorých ľudí to je cvičenie. Ak máte ťažkosti s premýšľaním o takejto činnosti, požiadajte svojho onkológu, aby si s vami mohol rozmýšľať o akýchkoľvek aktivitách s "dvojitým prínosom".
Znova a znova som počul, že veľmi účinnou metódou rozptýlenia je podpora a obhajovanie iných ľudí s rakovinou. Pozrite sa na niektoré organizácie, ktoré aktívne podporujú ľudí s vaším typom rakoviny. Existuje mnoho spôsobov, ako sa zapojiť do diskusných miestností, pracovať individuálne s ľuďmi, s ktorými sa "prispôsobujete" podľa typu a štádia rakoviny alebo stať sa advokátom rakoviny.
8Používanie terapie mysle a tela na pomoc vášmu strachu z recidivy
Okrem aktívneho a zdravého životného štýlu existuje niekoľko terapií mysle a tela, ktoré pomohli niektorým ľuďom vyrovnať sa so strachom z recidívy alebo progresie rakoviny. Tieto môžu zahŕňať:
- Meditácia – Je pomerne jednoduché naučiť sa praktizovať meditáciu založenú na vedomostiach, aby ste sa vyrovnali so strachom z opakovania. Štúdie naznačujú, že táto prax môže poskytnúť trvalé zlepšenie pri zmierňovaní týchto obáv.
- Masážna terapia – Masážna terapia môže nielen odvrátiť pozornosť vašich strašných myšlienok, ale môže zmierniť svalové napätie vytvorené týmito myšlienkami. Navyše je to pekný spôsob, ako sa nechať hýčkať ako prežil.
- Qigong – Qigong kombinuje dýchacie techniky s meditáciou a môže mať prínos pre tých, ktorí prežili rakovinu, ktorí idú nad rámec pomoci so strachom z opakovania. Štúdie naznačujú, že môže pomôcť pri únave súvisiacej s rakovinou, chemobraze (ten ťažký symptóm z chemo, ktorý robí vaše kľúče od auta ťažšie lokalizovateľné) a dokonca aj váš imunitný systém. Možno je ťažké vysloviť sa a zdá sa, že je to cudzí, ale existuje veľa jednoduchých videí youtube.com, ktoré nás "westerners" môžu sledovať, aby získali podstatu.
- Dýchacie stresové úľavy – Dýchacie techniky môžu rýchlo pracovať na zmiernení obáv a stresu spojeného so strachom z opakovania a ľahko sa učia.
- Akupunktúra – Našťastie, nemusíte pochopiť, ako funguje akupunktúra, aby ste získali výhody ako prežili rakovinu. Nielen, že táto prax pomôže niektorým ľuďom vyrovnať sa s obavami súvisiacimi s rakovinou, ale môže pomôcť s bolesťou, spánkom a dokonca s tým obťažujúcim vedľajším účinkom periférnej neuropatie súvisiacej s liečbou.
- Pet terapia
9 Zachovávanie strachu z ovládania
Ak ste stále sužovaní strachom z opakovania po vyskúšaní niektorých z týchto spôsobov zvládania, alebo ak vaše obavy znižujú vašu kvalitu života, môže to byť čas hovoriť s profesionálom. Ak je to tak, prosím, necítite sa ako neúspech. Je ťažké zvládnuť tieto veľmi skutočné pocity. Možno to je jeden z dôvodov, prečo niektoré štúdie našli zlepšenie kvality života a dokonca aj prežitie u niektorých ľudí s rakovinou, ktorí hľadajú poradenstvo.
Nemôžeme preháňať dôležitosť hľadania strachu v súvislosti s vašou kvalitou života. Koniec koncov, bez ohľadu na to, či sa vaša rakovina vždy objavuje alebo prechádza, chcete žiť čo najúplnejšie.
Kognitívno-behaviorálna terapia, inak známa ako "talk therapy", vám môže pomôcť ďalej pochopiť vaše obavy a priniesť svetlo k otázkam, ktoré ste možno nezaujímali.
