V roku 1970 bola roztrúsená skleróza (MS) veľmi odlišná choroba, ako je dnes. Vtedy bol priemerný čas od diagnózy po smrť sedem rokov. Dnes ide o približne 30 rokov vďaka tomu, že sa v roku 1993 vo veľkej miere podieľali na zavedení liekov na zmenu chorôb.
To znamená, že z priemerného veku diagnózy až po priemerný vek smrti, očakávaná dĺžka života ľudí žijúcich s ČŠ je v súčasnosti približne 76 rokov v porovnaní so 83 ročnou populáciou.
Znamená to, že ste určený na to, aby ste stratili tých sedem rokov, alebo že môžete zabudnúť na streľbu za 80. alebo 90. rokov?
Vôbec nie. Jednoduchá pravda je, že vy kontroluje veľa faktorov, ktoré súvisia so zdravšou a dlhšou životnosťou. Takže namiesto toho, aby ste sa vzdali zákonom o priemeroch, môžete prekročiť priemery tým, že venujete väčšiu pozornosť nielen vašim zdraviu (vrátane srdca, pľúc a mozgu), ale aj emočnému blahu. Tu je päť jednoduchých opráv, ktoré vám môžu pomôcť:
1Think Pozitívne o starnutí
Začnite tým, že zabudnete štatistiky. Existuje toľko výskumov, ktoré ukazujú, že spôsob, akým vidíme starnutie, môže ovplyvniť naše zdravie a nielen lepšie, ale horšie.
Štúdia zverejnená v časopise
v časopise American Medical Association zistila, že starší dospelí, ktorí mali pozitívne "vekové stereotypy" (napríklad tento vek prináša skôr múdrosť a sebarealizáciu než choroba a zdravotné postihnutie) mali vyššiu úroveň fungovania a boli schopní sa zotaviť z fyzických neúspechov. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zabrániť tomu, aby ste sa nalepili na koncepciu, že MS je "progresívna" choroba. Nakoniec, choroba nie je nevyhnutnosťou, ak sa budete postupne zaujímať o svoje zdravie.
2Prežiť dúhu
Zdravé stravovanie je prvým a možno najdôležitejším spôsobom, ako prebrať svoje zdravie, ak žijete s MS.
Jednoduchý spôsob, ako to urobiť, je "jesť dúhu". To znamená konzumovať toľko farieb ovocia a zeleniny ako súčasť vyváženej stravy. Zamyslete sa nad bobuľami s ovsenými vločkami na raňajky, veľkým zeleným šalátom s grilovaným kuracom na obed a pečenou koreňovou zeleninou s rybou na večeru.
Zamerajte sa na jedlo s protizápalovými vlastnosťami. Z dietárneho hľadiska to znamená:
tri až štyri porcie denne ovocie a štyri až päť porcií zeleniny denne
- výber fazule, strukovín a celých zŕn na zníženie hladiny cukru v krvi
- výber omega-3 mastných kyselín a mononenasýtených tukov nad nasýtený (neba zakázať) trans tuky
- Redukcia tukov z živočíšneho tuku
- Rezanie cukru a rafinovanej múky, ktorá môže tiež spúšťať krvný cukor hrot
- 3Get hore a začať sa pohybovať
Cvičenie je ústredné každý zdravý plán starnutia. Nemôžete predpokladať, že samotná strava sa postará o všetko, najmä pokiaľ ide o MS.
To neznamená, že by sme si vzali hardcore fitness rutinné. Namiesto toho zistite spôsoby, ako cvičiť a zlepšiť kardiovaskulárne zdravie bez prehriatia a spustenia účinkov tepelnej neznášanlivosti súvisiacej s MS.
Zamerajte sa na budovanie rovnováhy a pružnosti, ako napríklad s tréningom na podporu jogy, tai chi alebo rubber band resistance. Zvýšte svoju fyzickú zdatnosť na bicykli alebo na prechádzku (namiesto toho, aby ste bežali maratón) alebo plavte (namiesto toho, aby ste zasiahli triedu Zumba).
Inými slovami, urobte vhodnú voľbu pre vašu vekovú a fyzickú úroveň. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu, poraďte sa so svojím lekárom a zvážte prácu s vyškoleným fitness programom, aby ste lepšie zabezpečili splnenie vašich programových cieľov.
4Zdržujte svoj mozog ostrý
Zatiaľ čo mozog nie je sval, správa sa ako jeden. V skutočnosti výskum naznačuje, že "výcvik" vášho mozgu ako svalu môže výrazne zlepšiť určité kognitívne funkcie, ako je pracovná pamäť, matematické zručnosti alebo verbálna ostrosť.
Ľudia s MS môžu byť dvojnásobne ohrození kognitívnou stratou, pretože ochorenie aj starnutie môžu prispieť k poklesu. Tým, že si vezmete proaktívny postoj a držíte svoju myseľ "fit", môžete prekonať mnohé z týchto problémov a dokonca zlepšiť určité funkcie.
Neexistuje žiadny, jediný spôsob, ako to urobiť. Je to skôr o výbere. Pozeráte sa na televíziu a necháte svoj mozog byť zemiakovým gaučom, alebo vyzdvihnúť knihu a čítať? Dovolíte, aby sa váš mozog stal lenivým tým, že sa dostanete do kalendára, alebo sa sami vyberiete tým, že sa pokúšate o trochu mentálnu aritmetiku?
Dajte svojmu mozgu denný tréning na zachovanie pamäti a ostrosti. Skúste robiť hádanky, hrať pamäťové hry alebo sa zapísať do triedy vzdelávania dospelých pre žiadny iný účel ako pre vedomosti a pocit osobného naplnenia.
Čím viac cvičite svoj mozog, tým silnejší bude.
5Získajte dostatok odpočinku a relaxácie
Nekontrolovaný stres je pre niekoho nezdravý. Odčerpáva vás energiou, prerušuje spánok a berie vážne zaťaženie vášho celkového zdravia a pohody. Pre ľudí žijúcich s MS môže byť stres obzvlášť invalidný, pretože môže tiež spôsobiť recidívy MS. To nielen vedie k zhoršeniu príznakov, ale je spojené s dlhodobou progresiou ochorenia.
Ak žijete so stresujúcim životným štýlom, musíte sa aktívne zapojiť do hľadania spôsobov ako zmierniť tento stres. Môže to znamenať učenie meditácie (dokonca jednoduché, každodenné praktiky ako dýchanie pranayama) alebo nájsť iné relaxačné techniky, ktoré môžete pracovať v každodennej rutine.
Túto prax môžete ešte posilniť vytvorením silných návykov spánku. Únava je obrovským problémom u ľudí s MS, čo je situácia, ktorá môže byť komplikovaná vecami ako noctúra (potreba močiť v noci) a kŕče svalov uprostred noci.
Nespavosť a iné problémy so spánkom nie sú veci, s ktorými by ste mali jednoducho žiť. Spánok, stres a MS sú späté. Ak chcete zabezpečiť lepšie a dlhodobé zdravie, musíte sa aktívne venovať akýmkoľvek spánkovým problémom, ktoré môžete mať so svojím lekárom.
Nechoďte sami o sebe alebo sa spoľahnite na voľné tabletky na spanie. Získajte pomoc dnes.
