Posture – slovo, ktoré inšpiruje akciu svojou výpoveďou. Vedeli ste, že oprava postoja vyžaduje zručnosť?
Väčšina ľudí si myslí, že dobré držanie tela je jednoducho záležitosťou sedenia rovno a ich ramená späť, keď si to pamätajú. Bohužiaľ, nie je to tak jednoduché.
Bolesť chrbta súvisiaca s postojom je často spôsobená pomerom pevnosti k flexibilite medzi protiľahlými svalovými skupinami – na celom tele – ktoré vás držia vo vzpriamenej polohe. Pridajte k tomu skutočnosť, že v každej oblasti chrbtice sú v práci jedinečné anatomické mechanizmy a môžete so mnou súhlasiť, že dosiahnutie dobrého postoja vyžaduje techniku.
Nižšie sú základné informácie o držaní tela. Tu uvedené myšlienky vám môžu pomôcť napraviť tvoje s cvičením a tréningom.
1Podrobte hlavu nad krk a ramená
Kyphosis je posturálna otázka, pri ktorej vaše horné zadné kolesá príliš. Často je výsledkom každodenných zvykov ako sedenie pri počítači 8 hodín naraz.
Ľudia s kyfózou majú tendenciu mať iný problém nazývaný postoj prednej hlavy. Keď horné zadné kolesá, to prirodzene berie hlavu pred ramenami. (V správnej polohe sú uši zarovnané s ramenami.) Aby ste mohli vidieť to, čo je pred vami, zdvihnite hlavu tak, aby vaše oči spĺňali horizont. Je to reflexívna akcia. Všetci to robíme (ak máme kyfózu, to je). Výsledkom môžu byť strmeňové a slabé svaly na krku a bolesť.
Ak to znie ako niečo, čo chcete opraviť (alebo zakrivenie v očiach), skúste cvičenie na krk na postoj vpred.
2Vykonajte svaly horných chrbtov
Keď sa svaly stávajú tesné, slabé a / alebo pretiahnuté, strácajú svoju schopnosť pracovať s inými svalmi na podpore hornej zadnej polohy.
Keď príliš dlho klesáte, svaly na hrudi na prednej strane hrudníka sú veľmi tesné – je to kvôli zaobleniu chrbtice. Súčasne sa svaly hornej časti chrbta preťažia. Postavenie tréning, ktoré funguje s kosočtvercami svalov v zadnej časti a rozťahuje skupiny pec pred seba vám môže pomôcť s tým vyriešiť. Jednoduché akcie, ako stláčanie lopatiek dohromady, môžu byť najlepším výkonom hornej zadnej polohy pre takú dilemu.
Podobne, tu je niekoľko ďalších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste vyvážili vaše horné zadné svaly.
3 Oddeľte rebrá od vášho pelvisu
Väčšina ľudí si to nevšimne, ale ak máte problémy s držaním tela, rebierka má tendenciu k zrúteniu na vrchole panvy. Alebo sa prinajmenšom blíži. Tento kolaps, ktorý môže byť spôsobený slabosťou v brušných, chrbtových, bokoch a rebrových svaloch, často vytvára niektoré veľmi tesné kmeňové svaly. (Áno, svaly môžu byť tesné a slabé v rovnakom čase.)
Nie je žiadna náhrada za jednoduché "cvičenie oleja pri zacielení na zrútenú držanie tela. Práca na zdvíhaní rebier a záťaž chrbta môže zmiznúť. Veľmi efektívny spôsob, ako zacieliť svaly, ktoré sa podieľajú, je vykonať tréning v oblasti panvy a rebrovania.
4Naša krivka spodného zadku
Spinálne krivky v dolnej časti chrbta, hrudnej oblasti a krku pomáhajú telu podporovať hmotnosť, pohyb a rovnováhu.
Chrbtica a panva sú úzko spojené. V skutočnosti je spodný koniec chrbtice (kosoštvorec) zaklinený medzi dvoma polovicami panvy v zadnej časti. Keď sa panva pohybuje, aj tvoja chrbtica sa pohybuje. Nájdenie spodnej krivky a preskúmanie spôsobu, akým reaguje pri pohybe panvy, je kľúčom k efektívnemu tréningu v tejto oblasti. Vyskúšajte cvičenie na držanie tela pre panvu a dolnú zadnú krivku.
5Získajte celé telo zapojené
Integrácia je posledným krokom v tejto sérii postojov.
Ako som spomenul na začiatku, každá oblasť chrbtice funguje trochu inak ako ostatní. Toto je založené na anatomickom dizajne. Keď dáte všetky lekcie dohromady, otočíte základné pohyby, ako je napríklad chrbtová flexia a rozšírenie chrbtice na tréning. Inými slovami, teraz, keď viete, ako fungujú všetky kúsky, máte základ pre pohyb tvojej chrbtice a panvy ako jednu jednotku. To môže byť dobrá aktivita pre mini-break v práci.
Ak máte záujem o skutočné zvládnutie umenia tréningu celého tela, možno budete potrebovať niekoľko podrobných inštrukcií na flexi páteřov a rozšírenie chrbtice.
