Ak ste práve začínali bežiacim programom, alebo ste jednoducho milujú beh, môžete sa čudovať, či bežať každý deň je pre vás dobré, alebo nie. Potrebujete odpočinok v dňoch alebo dňoch, ktoré strávite v iných fitness aktivitách?
Prečo by ste nemali bežať každý deň v týždni
Väčšina bežcov potrebuje najmenej jeden alebo dokonca dva dni voľna, než beží týždeň. Výskum naznačuje, že najmenej jeden deň v týždni znižuje frekvenciu zbytočných zranení.
Niektoré štúdie ukazujú, že šesť alebo sedem dní v týždni zvyšuje vaše riziká, ale dôkazy boli obmedzené.
Ak budete mať aspoň jeden deň voľna, vaše telo bude mať možnosť zotaviť sa a opraviť. Nadmerné používanie zranení, ako sú holenné dlahy, Achilová tendinopatia, syndróm iliotibial band, plantárna fasciitída a stresové zlomeniny sú bežnými v bežcoch. Dávať telo čas na opravu z traumy behom sa predpokladá, že znižuje riziká týchto zranení, ktoré môžu byť vedľajšie na vás týždeň až mesiac alebo viac.
Zistíte, že sa budete cítiť lepšie a silnejšie počas vašich sviatkov po voľnom dni. Taktiež je dobré vziať si jeden deň v týždni, aby si dal duševnú prestávku. Znížiš svoje šance na pocit vyhorenia a nudit sa behu.
dni odpočinku pre začiatočníkov
Bežiaci bežci môžu chcieť začať bežať každý druhý deň. To vám poskytne dostatočný čas na zotavenie počas budovania bežného návyku.
Môžete buď absolvovať úplný deň odpočinku, alebo vykonávať aktivitu krížového výcviku vo vašich voľnoch.
Ale musíte tiež dávať pozor, aby ste nenechali odpočinok ako ospravedlnenie za to, že nebežíte. Ak chcete dosiahnuť svoje tréningové ciele a dosiahnuť požadovanú fyzickú úroveň, budete musieť dodržiavať stály harmonogram behu.
Dni odpočinku pre skúsených bežcov
Ak ste skúsený bežec, jeden alebo dva dni odpočinku by mali byť dostatočné na prevenciu a zotavenie zranení. Obmedzenie celkového počtu najazdených kilometrov na 40 míľ za týždeň sa považuje za zníženie vašich rizík.
Je dôležité počúvať svoje telo a ak máte pocit, že potrebujete odpočinok, vezmite si to. Neupevňujte sa na dosiahnutie cieľového počtu míľ za týždeň, ak sa cítite unavený alebo boľavý. Venujte pozornosť bolestiam a bolestiam, aby ste mohli odvrátiť potenciálne zranenia.
Kedy si vziať svoje dni na odpočinok
Najlepšie dni na odpočinok budú závisieť od toho, aký druh bežca ste a či trénujete na konkrétnu udalosť. Ak máte tendenciu pretekať veľa míľ cez víkendy, potom pondelok môže byť pre vás dobrý deň odpočinku. Ak trénujete na veľkú udalosť, ako je maratón a v sobotu si dlho bežíte, možno budete chcieť odpočívať v piatok, takže máte dlhú dobu čerstvé nohy.
