Našťastie riešenie je jednoduchšie, než si myslíte. Existuje veľa potravín, ktoré skutočne energizujú vaše telo, ktoré sú tiež zdravé a chutné. Pridaním týchto jedál do vášho dňa určite dáte svojmu telu palivo, ktoré potrebuje, aby ste mohli pokračovať. Nielen, že sa budete cítiť viac vzrušene, ale budete naďalej nabíjať na nejaký čas!
Voda
Udržiavanie hydratovaných je kľúčom k tomu, aby ste zostali bdelí a bdelí. Keďže približne 60 percent nášho tela tvorí voda, nie je prekvapením, že človek potrebuje pitie na kŕmenie svojej pokožky, mozgu a svalov. Výskum ukazuje, že dehydratácia nielen spomaľuje váš metabolizmus, ale odčerpáva energiu. Takže piť 6-8 pohárov vody denne a určite sa chytiť sklo, keď začnete cítiť pomalé, určite pomôže vyzdvihnúť vás.
grécky jogurt
Táto lahodná potravina bohatá na vápnik má vysoký obsah bielkovín a nižší obsah cukru ako tradičné jogurty. Tým, že ste to pridali k svojmu dňu, určite uspokojíte hlad a dajte svojmu telu zdvihnutie energie, aby ste mohli pokračovať.
Pre tých, ktorí majú alergiu na mliečne výrobky, je dôležité zvoliť si mliečny bezsýrový jogurt s nízkym obsahom cukru. Napríklad sójové jogurt je vyrobený z kompletného proteínu, ktorý poskytuje základné živiny a zvyšuje energiu.
Orechy a semená
Hrsť mandlí, arašidové maslo na jablke, tekvicové semená alebo zmes chodník by mohlo len zasiahnuť miesto.
Všetky tieto občerstvenie majú vysoký obsah bielkovín a tuku, nehovoriac o chuti. Majte na pamäti, že orechy a semená poskytujú telo veľký zdroj zdravého tuku, živinu, ktorá vás nerobí "tukom", ale pomôže vám cítiť spokojnosť a napájať mozog. Kontrola porcií je kľúčová, pretože sú vyššia v kalóriách, ale tieto občerstvenie určite stojí za to, aby ste sa pridali k vašej strave. Tí, ktorí sú alergickí na orechy, môžu zvážiť pridanie slnečného masla, čo je alternatíva arašidového masla vyrobená zo slnečnicových semien. Táto alternatíva z narezaného masla poskytne podobný bohatý zdroj bielkovín a tuku.
Jablká
Červená, žltá alebo zelená nezáleží na tom, ktoré odrody jablka si vyberiete. Štúdie ukazujú, že jablko poskytne tela dlhšiu energiu ako šálka kávy. Jablká sú bohaté na fruktózu, čo trvá dlhší čas, kým sa metabolizuje na glukózu, čo z nej robí veľký zdroj energie. Jedenie jablka vám dodáva glukózu, ktorá sa živí vaším telom najmenej hodinu alebo viac.
Banány
Bohatá v draslíku, toto ovocie poskytuje uspokojivú chuť ako aj zdroj energie. Sú nabité uhľohydrátmi a prírodnými cukrami, ktoré vám dodajú energiu, ktorú potrebujete. Či už je jedená sama, zmiešaná do smoothie alebo pokrytá mačajným maslom, zdá sa, že zasiahne miesto.
Špenát alebo Kale
Tieto zelené listy sú perfektným doplnkom ku každému jedlu, alebo dokonca ako občerstvenie. Naložené s vitamínmi B a vlákninou, energizujú vás, ako si vychutnáte ich chrumkavú chuť. Bohatý obsah antioxidantov tiež pomáha vyvíjať náladu a brániť mozog pred radikálmi.
Tmavá čokoláda
Táto dokonalá sladká občerstvenie urobí trik hneď po obede alebo večeri, alebo dokonca keď hľadáte niečo pre rýchle pick-me-up. Horká čokoláda obsahuje teobromín, prirodzený stimulant, ktorý dodáva telu výťah. Pre bohatší zdroj sa rozhodnite pre ten, ktorý má 70% alebo viac kakaa. Pre alergikov by mohol byť vhodný náhradník.
Hrozno je naložené v pektíne a vláknine, čo pomôže udržať hladiny cukru v krvi stabilné a uspokojiť rovnaký sladký zub.
Pomerančeky
Vitamín C skutočne ukázalo, že dáva svojmu telu výbuch energie tým, že tlačí kyslík cez vaše telo a až do vášho mozgu. Takže akú lepšiu možnosť ako vybrať lahodnú čerstvú oranžovú ako veľké občerstvenie. Vôňa pomarančov bola tiež zistená ako upokojujúca, čo vám umožní cítiť uvoľnenie a osvieženie.
Vajcia
Tento veľký zdroj energie je plný bielkovín, zinku a železa. Ukázalo sa, že tento proteín poskytuje trvalú energiu, ako aj sýtosť a schopnosť napájať vaše svaly. Chráňte tvrdé varené vajce ako súčasť vašej raňajky, alebo dokonca ako popoludňajšie občerstvenie! Pre tých, ktorí sú alergickí na vajcia, môže byť dôležité nájsť inú možnosť bielkovín, ako sú ryby alebo kurčatá, aby ste mohli dodať stravu ako životaschopný zdroj energie.
Nesedzte sa a nechajte vyčerpanie prevziať, namiesto toho sa rozhodnite pre energizujúce občerstvenie a pokračujte ďalej!
