Základnou živinou, ktorá udržuje váš metabolizmus pod kontrolou, vitamín B12 sa nachádza v mnohých potravinách, najmä živočíšnych produktoch. Tiež k dispozícii vo forme doplnku, vitamín B12 sa podieľa na regulácii metabolizmu, napomáhaní tvorbe červených krviniek a udržiavaní centrálneho nervového systému. Vitamín B12 je tiež potrebný pre správnu funkciu a vývoj mozgu.
Prečo používať vitamín B12?
Vitamín B12 je povedal, aby pomohol s radom zdravotných problémov. Napríklad výskum naznačuje, že vitamín B12 môže zachovať váš zrak, keď ste starší, bojovať proti ochoreniam srdca, pomoc pri vymáhaní mozgovej príhody a zvýšiť svoju obranu proti niektorým formám rakoviny.
Iné predpokladané použitia zahŕňajú zvýšenie nálady, zvýšenie energie, zlepšenie pamäti, stimulácia imunitného systému, podporu zdravého spánku a spomalenie procesu starnutia.
Známky nedostatku
Nedostatok vitamínu B12 je najčastejšie u dospelých vo veku nad 50 rokov, vegetariánov, vegánov, ľudí, ktorí podstúpili gastrointestinálnu chirurgiu a ľudí s tráviacimi poruchami (ako celiakia a Crohnova choroba).
Príznaky nedostatku vitamínu B12 zahŕňajú:
- Anémia
- Strata rovnováhy
- Citlivosť alebo mravčenie v ramenách a nohách
- Slabosť
Zdravotné prínosy
Doteraz vedecká podpora tvrdeniu, že B12 prekračujúci denné požiadavky môže liečiť akýkoľvek zdravotný stav je celkom chýba.
Tu je pohľad na niektoré štúdie, ktoré boli vykonané.
1) Ekzém
Pri aplikácii na pokožku môže vitamín B12 pomôcť pri boji proti ekzému. Pre štúdiu z roku 2004 z British Journal of Dermatologyvýskumníci priraďovali 49 pacientov s ekzémom do ôsmich týždňov liečby dvakrát denne s placebom alebo krémom obsahujúcim vitamín B12.
Na konci štúdie sa u tých, ktorí používajú krém s vitamínom B12, zaznamenal väčší pokles závažnosti ich ekzému (v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo krém).
Súvisiace: Prírodné prostriedky pre ekzém
2) Srdcové ochorenie
Užívanie vitamínu B12 môže znížiť homocysteín (aminokyselina si myslí, že zvyšuje riziko ochorenia srdca, keď je prítomná vo zvýšených hladinách). Podľa správy z roku 2000 z Seminars in Thrombosis and Hemostasis, denné doplnenie 0,5 až 5 mg kyseliny listovej a asi 0,5 mg vitamínu B12 môže významne znížiť hladiny homocysteínu.
Súvisiace: Prírodné prostriedky pre prevenciu srdcových ochorení
3) Rakovina
Včasný výskum naznačuje, že vitamín B12 môže chrániť pred niektorými formami rakoviny. V štúdii z roku 2003 z Cancer Causes & Controlnapríklad vedci preskúmali stravovacie návyky 214 žien s cervikálnou dyspláziou. (Stav poznačený abnormálnymi zmenami v bunkách na povrchu krčka maternice, cervikálna dysplázia môže viesť k rakovine krčka maternice ak nie je liečená.) Analýza ich zistení autorov štúdie zistil, že ženy, ktoré používajú doplnky vitamínu B12 a majú vysoký príjem folát, riboflavín a tiamín môže mať nižšiu pravdepodobnosť vzniku rakoviny krčka maternice.
Súvisiace: Iné prostriedky pre rakovinu
Potraviny s vitamínom B12
Ak chcete získať svoj výplň vitamínu B12, zahrňte do stravy tieto potraviny:
- Fortified cereals (1,5 až 6 mcg na porciu)
- Wild duhový pstruh (5,4 mcg na 3- (0,4 mcg na šálku)
- Biele tuniaky (1 mcg na podanie 3 unce)
- Mlieko (0,9 mcg na pohár)
- Vajcia (0,6 mcg na jednu šálku) vajcia)
- Pečené kurčatá (0,3 mcg na polovicu prsníka)
- Doporučený diétny prídavok (vitamín B12) pre vitamín B12 je 2,4 mcg / deň u ľudí vo veku 14 rokov a starších. Ak máte obavy, že nedostanete dostatok vitamínu B12 z jedla, poraďte sa so svojím lekárom o použití doplnkov vitamínu B12.
- Vedľajšie účinky
Hoci vitamín B12 je pravdepodobne bezpečný pre väčšinu ľudí, keď je užívaný v primeraných množstvách, môže spôsobiť určité vedľajšie účinky (vrátane hnačky, krvných zrazenín, svrbenia a závažných alergických reakcií). Okrem toho môže kombinovanie vitamínu B12 s chloramfenikolom (antibiotikum) spôsobiť škodlivé účinky.
Vitamínu B12 sa má vyhýbať ľuďom s Leberovou chorobou (typ ochorenia očí). Keď ho užívajú ľudia s Leberovou chorobou, môže vitamín B12 poškodiť optický nerv a pravdepodobne prispieť k slepote.
Je dôležité mať na pamäti, že samošetrenie stavu a predchádzanie alebo oddialenie štandardnej starostlivosti môže mať vážne dôsledky.
Injekcie vitamínu B12
Injekcie vitamínu B12 sa zvyčajne používajú na liečbu nedostatku vitamínu B12 u ľudí, ktorí majú ťažkosti so vstrebávaním vitamínu (napr. Jedinci s tráviacimi poruchami). Hoci niektorí navrhovatelia naznačujú, že injekcie vitamínu B12 môžu tiež pomôcť podporiť úbytok hmotnosti, neexistujú žiadne dôkazy na podporu tohto tvrdenia.
Takeaway
Ak uvažujete o použití vitamínu B12 na zdravotný stav (alebo máte obavy, že nedostávate dostatok B12 vo svojej každodennej strave), porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, či je to vhodné pre vás.
Upozornenie: Informácie obsiahnuté na týchto stránkach sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.
