Stres jesť je konzumácia jedla v reakcii na vaše pocity, najmä keď nie ste hladní. Stres stravovanie sa tiež niekedy nazýva emocionálne stravovanie. Emocionálne stravovanie znamená, že vaše emócie – nie vaše telo – diktujú, kedy a koľko budete jesť.
Prečo sa stresové stravovanie stane?
Niektorí stresní jedáci blátia, keď sú smutní alebo zmätení. Pre ostatných, jedenie môže byť spôsob, ako sa vyhnúť premýšľaniu o problémoch alebo podniknúť kroky potrebné na ich vyriešenie.
Tak prečo jeme, keď sme stresovaní? Pretože pre väčšinu z nás jedlo ponúka komfort. A žiaľ, najmenej zdravé potraviny zvyčajne ponúkajú najviac pohodlia.
Ak sme sa dostali na zeleninu v časoch emočného nepohodlia, budeme v poriadku. Ale koľko ľudí sa obráti na mrkvy, keď sa cítia stresované? Je to vysoko-tučné, vysoko kalorické potraviny, ktoré milujeme, aby sme sa cítili lepšie. Čím viac výkrmov, sladších alebo sladších jedál, tým lepšie sa nám zdá.
Ste strašidelníkom?
Ste emotívny jedlík, ak odpoviete áno na niektorú z nasledujúcich otázok:
- Prítomne ste niekedy bez toho, aby ste si uvedomili, že to dokonca robíte?
- Často sa cítiš vinný alebo hanbený po jedle?
- Často jedávate sám alebo v nepárnych lokalitách, napríklad v autách vo vašom vlastnom dome?
- Po nepríjemnom zážitku, ako je argument, jíte, aj keď sa necítite hladní?
- Potrebujete konkrétne potraviny, keď ste naštvaní, ako napríklad vždy, keď sa cítite depresívne ako čokoláda?
- Cítite nutkanie jesť v reakcii na vonkajšie príznaky, ako vidieť potraviny inzerované v televízii?
- Jíte, pretože si myslíte, že nie je nič iné robiť?
- Máte jesť, aby ste sa cítili lepšie, keď ste menej alebo menej sústredení na problémy, keď sa o niečo obávate?
Ak budete jesť nezvyčajne veľké množstvo jedla alebo budete pravidelne jesť, kým sa nebudete cítiť nepohodlne, pokiaľ ide o nevoľnosť, máte problém s nadmerným stravovaním.
Ak pravidelne konzumujete potravu, poraďte sa so svojím lekárom. Ak je hlavným problémom stresové jesenie, možno budete môcť nájsť riešenie sami.
3 spôsoby, ako zastaviť stresové jedlá
Existujú rôzne spôsoby, ako ovládať emocionálne stravovanie a premeniť váš stres na pozitívnejší zážitok. Ale všetky tri metódy vyžadujú, aby ste preskúmali a zmenili svoje návyky. Takže musíte byť zaviazaní, ak chcete prestať fajčiť.
- Nájdite zdroj stresu. Mnoho ľudí má stres spúšťa, ktoré spôsobujú, že jesť. Možno existujú problémy vzťahov, ktoré spôsobujú bolesť. Prípadný rodinný alebo pracovný stres sa dostal mimo kontroly. Ak môžete identifikovať spúšťače, potom môžete podniknúť aktívne kroky na vyriešenie stresu skôr, než sa dostane mimo kontroly.
- Nájdite nové spôsoby na zmiernenie stresu. Akonáhle viete, čo spôsobuje, že chcete jesť viac, nastavte zdravé systémy, aby ste sa vyhli jedlu v týchto situáciách. Naučte sa zdravé spôsoby oddychu a odmeny. Napríklad, ak je vaše pracovné prostredie stresujúce. Určite jedného priateľa, ktorý s tebou môže chodiť počas vašej obednej hodiny, aby sa predišlo nadmerným kalóriám a podporilo zdravú aktivitu.
- Pomoc pri emočnom strese. Ak vaše vlastné metódy nezastavia stresové stravovanie, nebojte sa požiadať o pomoc. Mnohí sociálni pracovníci a psychológovia sú vyškolení špeciálne na to, aby sa zaoberali emocionálnymi jedlíkmi a našli riešenia na potlačenie zvyku.
Jedna vec, ktorá zvyčajne nie pomáha kontrolovať stres stravovanie čaká a dúfa, že sa zmení. Podniknite dnes aktívne kroky na riešenie emočného stravovania a nájdenie nových zdravých návykov na zvládanie stresu.
