Výživa Hlavné prvky (na porciu)
Kalórií 290Pat 8gCarbs 45gProtein 10g Zobraziť výživu Štítok Skryť výživu Štítok
| Výživové fakty | |
|---|---|
| Porcie: 2 (1 šálka) | |
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | 290 |
| % Denná hodnota * | |
| Celkový obsah tuku 8g | 10% |
| Nasýtené tuky 1g | 5% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 41mg | 2% |
| Celkový obsah uhľohydrátov 45g | 16% |
| Dietní vláknina 4g | 14% |
| Celkový cukor 1g | |
| Obsahuje 0g pridaného cukru | 0% |
| Proteín 10g | |
| Vitamín D 0mcg | 0% |
| Vápnik 78mg | 6% |
| Železo 4mg | 22% |
| draslík 376mg | 8% |
| *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko živiny v jedálnom servírení prispievajú k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. | |
(4 hodnotenia) Celkový čas 15 min
Prep 5 min, variť 10 min
Porcie 2 (každý šálka)
Jazz až do tejto talianskej inšpirovanej cestoviny s špenátom pre množstvo vitamínov a minerálov. Získate výhody pre zdravie srdca z vitamínov, ako je horčík, dôležité pre zdravý srdcový tep a folát, ktorý môže pomôcť znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Tmavá listová zelená tiež ponúka zlúčeniny, ktoré dokážu chrániť bunky pred poškodením a zápalom, a je to jednoduchý spôsob, ako pridať nejaké vegetariáni do jedla.
Toto jedlo sa dá robiť po dlhom dni – to nie je tak časovo náročné, je to pravdepodobne zdravšie a lacnejšie ako vyberanie a ponúka tradičný komfortný potravinový aspekt, ktorý si pravdepodobne túži večer.
Ingrediencie
- 4 unce sušené špagety
- 4 strúčiky cesnaku, nakrájané
- 1/2 šálky petržlenových listov, mleté
- 1 lyžica oleja
- 1/2 šálky špenátu listov, mleté
- štipka červenej papriky vločky
Príprava
- Pripravte a vypustite špagety podľa balenia inštrukcie. Nezabudnite soľou vašej vody a prácu pri príprave ostatných zložiek, zatiaľ čo špagety sú na sporáku.
- Olivový olej zohrievajte v strednej panvici na strednom ohni. Pridajte vločky cesnaku a červeného korenia a sautee asi 2 minúty.
- Pridajte varené a vysušené špagety na panvicu a premiešajte, až kým sa nezmiešajú s olejom a cesnakom.
- Pridajte petržlenovú vňať a špenát, premiešajte, až kým sa dobre nesmiešate. Nechajte variť ešte 2 minúty pred vypnutím tepla a pokovovania.
Varianty a náhrady zložiek
Môžete použiť iný typ cestovín-fettuccine, linguine, dokonca aj makaróny alebo penne – v rovnakých množstvách (4 unce). Iná tmavá zelená listová zelenina, ako je kale, collards alebo švajčiarska kôra, bude fungovať rovnako.
Tipy na varenie a servírovanie
Ideálne jedlo pre čerstvé grilované kuracie alebo lososové mäso (ak máte čas). Aj zvyšky práce.
Môžete si vychutnať jedlo samo. Napriek tomu, že je to jednoduché jedlo, môžete prezentáciu zlepšiť, aby ste ju mohli viac vychutnať. Použite pekný tanier, obloha s ďalšími petržlenovými listami a precvičte si pozorné jedenie, zatiaľ čo si vychutnáte každý kúsok.
