Výživa Hlavné prvky (na porciu)
Kalórie 432Fat 19gCarbs 50gProtein 16g Zobraziť výživu štítok Skryť výživu štítku
| Výživa Fakty | |
|---|---|
| Podávanie: 1 | |
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | 432 |
| % Denná hodnota * | |
| Celkový obsah tuku 19g | 24% |
| Nasýtené tuky 7g | 35% |
| Cholesterol 22mg | 7% |
| Sodík 164mg | 7% |
| Celkový obsah sacharidov 50g | 18% |
| Dietní vláknina 9g | 32% |
| Celkový obsah cukru 16g | |
| Obsahuje 0g pridaného cukru | 0% |
| Proteín 16g | |
| Vitamín D 0mcg | 0% |
| Vápnik 223mg | 17% |
| Železo 4mg | 22% |
| Draslík 702mg | 15% |
| *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko živiny v jedle podávajú dennú diétu. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. | |
(4 hodnotenie) Celkový čas 10 min
Prep 10 min, Cook 0 min
Porcie 1
Obilné misky sa stali obľúbenou voľbou pre zdravé obedy a večere pokrmy online i v reštauráciách. Sú skvelé, pretože ich môžete nahrať všetkými výživnými druhmi ovocia, zeleniny a chudých bielkovín, to všetko na základe zdravých celých obilnín. Tieto zložky by mali byť všetko súčasťou vašej stravy pre dobrý krvný tlak, takže zrnká je skvelou voľbou, ak sa snažíte znížiť svoje.
Táto bobuľová bobová čiapka Quinoa využíva čerstvé letné bobule spolu s čerstvým špenátom, vlašskými orechmi zdravými srdcom a krémovým kozím syrom, všetko prekonané sladkou a chrumkavou balsamickou redukciou. Quinoa poskytuje nafúknutú základňu bohatú na vlákninu, ktorá dokonale spája všetky príchute. Je to vynikajúca miska, ktorú si môžete pripraviť na obed. Pridajte svoje obľúbené štíhle bielkoviny, napríklad kuracie alebo tofu, na ľahkú večeru.
Ingrediencie
- 1 šálka špenátu
- 1 šálka quinoa, varené
- 1/2 šálky jahôd
- 1/4 šálky čučoriedok
- 1/4 šálky čučoriedok
- 1 unce kozieho syra
- 2 lyžice vlašských orechov
- 2 lyžice balsamico octu
Príprava
- Miesto špenát a quinoa v miske.
-
Odstráňte zelené vrcholy z jahôd a plátok. Pridajte do misky jahody, čučoriedky a černice.
-
Posypte rozdrveným kozím syrom a vlašskými orechmi nad vrcholom misky.
-
V malej panvici, teplý balsamikový ocot na strednom ohni, kým sa nezníži na hustú konzistenciu. Prelejte misku a podávajte.
Varianty a náhrady zložiek
Ako základ tejto misy môžete použiť celé zrno, ako je farro alebo hnedá ryža.
Ak nemáte rád kozie syry, feta alebo syrové syry dobre fungujú s bobuľami, alebo ich nechajte úplne pre bez mliečnych výrobkov.
Varenie a servírovanie tipov ① Vychutnajte si svoje quinoa v nízko sodíkovom kuracím alebo zeleninovom náleve ešte oveľa viac chuti.
Podávajte grilované kuracie mäso, krevety, steak alebo tofu, aby ste získali túto večeru viac večeru.
